Filip - Dziennik Treningowy

Siemanko dzisiaj w planach było zrobienie barków i tricepsow zaraz po 12h w pracy. Zebrałem się a gdy doszedłem na siłownię okazało się że jest nieczynna bo mają jakieś problemy z prądem w ramach cardio zrobiłem 40min spaceru. Jutro ten sam plan co dziś prosto po pracy na siłownię szamka już przyszykowana

Siemanko
Dziś już poszło wszystko zgodnie z planem. Opisze w kilku zdaniach jak wyglada mój monotonny dzień
Więc tak o 5;00 pobudka, na 7:00 do pracy po pracy bezposrdnio na trening. Teraz wróciłem z Treningu zaraz jem potreningowy ogarniam szame na jutro i kłade się spać heh

07.02.2017
Barki triceps
-Wycisk hantli siedząc 6s
-Wznosy hantli na bok siedząc 2s
A.Unoszenie sztangi przed siebie 3s
B.Wycisk sztangi zza głowy 3s
A.Szrugsy hantle tył 3s
B.Szrugsy hantle neutralne 3s
C.Szrugsy hantle przód 3a

-Wyciskanie francuskie do czoła 6s
-Wyciskanie wąsko sztanga 4s
A.Linki wyciąg gora 3s
B.Francus zza głowy sztanga 3s
C.Odwrotne pompki 3s
Cardio 30min

08.02.2017
Plecy
-Podciaganie wąsko chwyt neutralny 6s
-Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s
-MC z racka 4s rozg 3s rob
-Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s
A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s
B.Wioslo focze na ławce skosnej 3s

-Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 3s
-Face pull 3s
Cardio 30min

Czuje już ostre zmeczenie treningi/praca/do tego remont mieszkania .. W nastepnym tyg zrobie tylko 2 treningi FBW niech układ nerwowy troche odpocznie przed ostatnim etapem masy

1,.02.2017
Klatka biceps
-Wl 4s rozg 3s rób
-Dipsy 6s
A.Rozpietki skos dodatni + gumy 3s
B.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3s
-Wycisk hantli leżąc na podłodze 3s

-Uginanie sztangi stojąc 6s
-Mlotki hantli stojąc 3s
A.Drak Carl sztanga 3s
B.Modlitewnik maszyna 3s
C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s
Cardio 30min

Ogólnie to regresuje troche siłowo alew nastepnym tyg odpoczne potem kcal up i SILA

I tu jeszcze przedterminowy z dziś wafle z szynka warzywami, kawa z olejem kokosowym





Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-09 23:19:53

Siemanko
Przez weekend nic się nie działo po za tym, że piątek, sobota, niedziela spędziłem w pracy standardowo po 12h
W piątek miałbyć trening nóg ale bardzo zle się czułem i odpusciłem.. Sob i niedzi poszło cardio po 30min.
Jak wczesniej wspominałem ten tydz odpoczywam pójda jakieś 2 treningi fbw na małych ciezarach cardio ucinam do zera.
Aktualnie koło 85.5kg waga szybko schodzi a wygląd nie specjalnie się poprawia
Tutaj jeszcze 2 fotki aktualnego bezformia

Myślę że takie bezformie każdy by chciał mieć

Siemanko
13.02.2017
FBW
-Przesiad z sztanga na plecach 4s
-Wioslowanie sztanga w opadzie 4s
-Wycisk sztangi skos dodatni 3s
-Wznosy hantli na bok stojąc 3s
-Francuz hantlami leżąc zza głowę 2s
-Uginanie sztangi chwyt mlotkowy 2s
-Brzuch 2s
-Lydka 2s

Trening bardzo lajtowy na małych ciezarach, momentami była ochota dołożyć klamotu ale założenia są takie żeby dobrze odpocząć w tym tygodniu

Siemanko cały czas odpoczywam to nie ma co pisać, dziś skocze na 2 trening fbw w tym tyg.
Niżej parę zdjęć szamy co by trochę kolorów do dziennika dać

To ostatnie zdjęcie trochę nie bardzo na to forum

Ups to proszę o usunięcie











Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-02-17 17:47:12