Filip - Dziennik Treningowy

17.05.2017
Nogi
1.Uginanie nóg leżąc
2.MCNPN
3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie
4.Przysiad z sztanga na plecach
5.Prostowanie nóg siedząc

Trening całkiem wporzadku ale po redukcji mam jakąś barierę psychiczną i boję się więcej nałożyć w przysiadach poszło skromne 120kgx8.
Na dniach jak będzie mi miał kto zrobić fotki to wrzucę jak się to prezentuje po 5tyg masy

18.05.2017
Plecy + tył barków
1.Sciaganie hammera górnego do klatki
2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem
3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej
4.Szrugsy
5.Wznosy hantli leżąc na ławce skosnej
6.Face pull

19.05.2017
Triceps + biceps
1.Pompki na poreczach
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3.Francuz leżąc do czoła
4.Mlotki siedząc na ławce

Trening niepozorny ale jeden z cięższych. Teraz jeszcze drzemka i na 19 do pracy cały weekend.
Jakaś żyłka na lydce się jeszcze trzyma

20.05.2017
Off

Dziś może zrobię tylko cardio. Puki co wstałem po nocce i nic mi się nie chce.
Od początku masy jakieś +5kg. Foty robione na czczo na treningu to wygląda dużo lepiej

Co skosy piękne to az nie wierzę jakoś umknął mi wcześniej ten dziennik. Sylwetka bardzo ładnie się prezentuje '

Filip, super. Talia, bary i giry rzucają się w oczy, chyba póki co masa idzie perfekt Jak długo zamierasz ją ciągnąć?

Da_Riusz

Co skosy piękne to az nie wierzę jakoś umknął mi wcześniej ten dziennik. Sylwetka bardzo ładnie się prezentuje '

Dzięki też obserwuje Twój dziennik

Damian masa jak najdłużej trzeba dużo miecha dowalić bo jestem chudy, wszystko zależy jak bardzo się zatluszcze


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-05-20 15:54:04

Nadal super suchutko :)

22.05.2017
Plecy+ biceps
1.MC
2.Podciaganie chwytem neutralnym
3.Wioslowanie sztangą łamana podchwytem
4.Wioslowanie polsztanga
5.Wioslowanie hantlem w opadzie
6a.Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem
6b.Uginanie ramion z sztangą nadchwytem


Pomimo, że po nocce spałem tylko 1h wyszedł jeden z lepszych treningów. Wszędzie ciężar dołożony teraz kręcę cardio zdjęć i trzeba się przestawiać bo w środę zaczynam ranne zmiany

23.05.2017
Klatka + przód i bok barków + triceps
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni
2.Wyciskanie hantli ławka pozioma
3.Rozpietki skos dodatni
4.Wznosy hantli na bok siedząc
5.Wyciskanie z klatki na shmicie
6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia
7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym
7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny

Dzisiaj off tylko 30 min cardio. Jutro praca 12h a po pracy ciężkie nogi