22.12 Trening C. 1. Wyciskanie leżąc 10*5 x 70 kg + inverted rows 2a. Unoszenie w opadzie 4*10 x 7,5 kg 2b. Unoszenie na boki 4*10 x 7,5 kg 2c. Unoszenie wzdłuż tułowia 4*10 x 7,5 kg 29.12 Trening C. 1. Wyciskanie leżąc 10*5 x 73 kg + inverted rows 2a. Unoszenie w opadzie 4*10 x 7,5 kg 2b. Unoszenie na boki 4*10 x 7,5 kg 2c. Unoszenie wzdłuż [...]
26 lutego 2013 Trening A: Zarzut sztangi 10 serii x 2 powtórzenia 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 17,5 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 17,5 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 30 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 30 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x [...]
4 marca 2013 Trening A: Push press do karku 13 serii x 2 powtórzenia 20, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 x 0 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 17,5 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 17,5 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 32 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 32 kg c) Podciąganie [...]
12 marca 2013 Trening A: Pusz press sztangielką jednorącz 13 serii x 2 powtórzenia 7.5, 10, 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5, 35, 39 x 2 (prawa ręka), 35 x 2 (lewa ręka) Seria łączona: a) Podciąganie na drążku (4 x 3 powtórzenia + 20 kg), (1 x 3 powtórzenia + 17,5 kg) b) Dips (3 x 5 + 20 kg), (1 x 4 + 20 kg), (1 x 4 + 17,5 kg) [...]
[...] i szło sprawniej 7. Francuz hantlą stojąc 10kg/8p 9p 3x10p było podobnie jak przy pompkach - musiałem pokonać ból w okolicy tylnego sektora barku (gdy robiłem dawno temu francuza leżąc z dużym ciężarem za głowę to też robiąc francuz stojąc miałem ten sam problem - trzeba było odpowiednio ustawić ramię i potem mięśnie się adaptowały do ruchu [...]
[...] ramienia z hantelka w opadzie 3x12 14kg - progres 1kg -odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem 15powt Uwagi: Triceps idzie mi bardzo ciezko jak widac :P Najgorszy jest francuz sztanga. Moze z takiego powodu ze mam zapalenie sciegna w lewej rece. Mysle nad wrzuceniem innego cwiczenia :P Doradzajcie xD Zmieniony przez - mariuszowy w dniu [...]
[...] piatek Ciezarow nie pamietam zapisalem ale nei wiem gdzie 4 serie - unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4 serie sztangirelki mlotkowym tric sztangielka zza glowy oburacz francuz lezac to byly superserie nastepnym razem pompki dodam dzisiaj Poniedziaqlek - klata sztangielki skos 10x22kg 10x24kg 10x26kg 7x28kg 4x29kg Sztanga skos 8x48kg 8x52kg [...]
[...] bardziej mlot sztangielkami 12x15kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg ciezko w***** 2 ostatnie to byla walka o kolano 12x11kg 10x14kg 6x16kg 4x18kg TRIC pompki na poreczach 8x 8x 6x 6x francuz sztangielka 12x16kg 10x18kg 8x20kg 6x22kgtu przy 4 powtorzeniu kryzys ale walczylem pompki na 2 lawkach dupa w dol 20x 20x 14x 12x Pieknie sie lapki spompowaly Przy [...]
[...] 12,5kg x 8-8/3-3/3-1 Czas treningu: 45' Komentarz: Hmm albo mam silne bicepsy, albo bardzo słabe tricepsy, bo w uginaniu sztangą prostą machnąłem większym ciężarem niż na francuzie do czoła. Dziś sporo filmów. Rzadko wrzucałem filmy z treningu ramion, więc bonusowo dziś hurtem daję ;) 1. http://www.youtube.com/watch?v=LloasDrl0Xo [...]