KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

józek, zobaczymy jak będzie z tymi mds-ami, jeśli wrócę już to stuprocentowej sprawności to pomyślę
wracaj do zdrowia, choć taka grypa żołądkowa niezłe spustoszenie sieje :-/

DZIEŃ 5

RAMIONA

1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA
8x28
8x33
8x38
5x40
5x42

2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA
8x22
8x27
8x32
8x37
5x42

3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z SUPINACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA
10x4sztabki
10x5sztabek
10x6sztabek
10x7sztabek

4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x8-10 / PROGRESJA
10x10kg
8x12,5kg
8x10kg
8x10kg

5) MDS HANTLE FRANCUZ/FRANC.PRZENOSZENIE.WYCISKANIE/WYCISKANIE WASKIE /2-3-4-1/8-10
7,5kg x 10/8/6
7,5kg x 8/5/2

6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE /2-3-4-1/8-10
7,5x 10-10/10-10/4-4
7,5kg x 10-10/8-7/2-2

Komentarz:
Trening udany, mimo 4h snu i nieprzespanej nocy.
Jako drugie ćwiczenie na bicepsy miało byc uginanie ze sztangą na modlitewniku, ale bardzo mocno czułem naprężenia w kontuzjowanym barku, więc zastępczo będą to młotki.
Bardzo dawno robiłem francuskie wyciskanie. W ogóle bardzo rzadko wybierałem to ćwiczenie, czas więc to zmienić.

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-30 17:40:41

ale skatowałeś łapki

nom dostały ładnie

zamówiłem kreatynę: Orotan MAN'a i Mesomorpha
Myślę że paczka dotrze w środku tygodnia.

uuu Meso niezłe z opinii

choć ja już od dawna nie brałem NO
bo bym nawet 1 min nie przespał

ja jeszcze nigdy nie brałem tego typo stacka
kreatyna owszem, mono, jabłczan, ale takiego połączenia jeszcze nie testowałem

Pierwszy dałbym docisk na poręczach, francuz jako drugi.
Progres siłowo-masowy zrobisz bez krety i staków, poczekaj aż zrobi się zastój.

Taką opcję również biorę poważnie pod uwagę, czyli, kreatyna podczas zastoju, czyli ok, 8-9 tydz treningów.
Co do docisków itp to daruję sobie póki co ćwiczenia, w których będę szedł ostro z ciężarem, lecz moje stawy (np barkowy) nie nadążą.
Zostanę przy takim treningu, jaki miałem w tym tygodniu.

DZIEŃ 6

NOGI

1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa
8x45
8x60
8x75
8x90
6x105
3x115

2) MC 5*6-8 rampa
8x70
8x90
8x130
5x150
2x180
2x190

3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja
12x30
11x35
12x40

4) UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja
12x25
12x30
12x35

5) PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja
8x50
8x60
6x70
6x80

6) ŻURAW 3*8-10 /progresja
8x ciężar ciała
8x ciężar ciała
8x ciężar ciała

7) PROSTOWANIE SIEDZĄC 1 * 100
odpuściłem

8) UGINANIE LEŻĄC 1 * 100
odpuściłem

Czas treningu: 63'

Komentarz:
Trening na pełnej K***wie
Dziś towarzyszył mi podczas treningu kolega. Robił moim tempem, na swoich ciężarach. Stwierdził, że było hardcorowo. Ten tydzień porobi ze mną treningi, wg mojego planu.
W mc REKORD!
Po treningu streching.





Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-02-01 13:11:06

Darcie kopary konkretne Widzę że rodzi się moc