francuz

Ramiona Zestaw jak tydzień temu. Trochę dołożone i to mnie cieszy bo siła nie spada tak tragicznie mimo, że mało spałem w nocy a po południu drętwiały mi łokcie i kolano. Po trzech dniach pracy ból ścięgna powrócił dlatego odpuszczę wyskoki z siadu i mountain climbers do KNL - nagroda nie jest tego warta. Za to dzisiaj podjąłem próbę [...]

[...] rozgrzewka pompki 2x15p 1.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-10p 27kg-8p 33kg-6p 2.rolki 10,8p biceps+triceps super serie 1. uginanie stojąc łamaną + francuz do czoła 27kg-12p,32kg-10p,37kg-8p, (ostatnia seria 42,drop 32) 2.uginanie przedramion lezac na skosie + francuz oburącz hantla zza glowy 8kg-12p/ 22kg-12p [...]

Maszyny nie są Tobie do niczego potrzebne. Ja bym to widział np. tak: 1. Przysiad/MC (na zmiane) 2. WL 3. Wiosło sztanga 4. OHP 5. Podchwyt 6. Francuz Poleciałbym tak z 8-10 tygodni potem tydzień deload i nowy cykl tym razem z 2 zestawami: A: 1. Przysiad 2. WL 3. Wiosło sztanga 4. OHP 5. Podchwyt 6. Francuz B: 1. MC 2. Hantle skos + 3. [...]

[...] schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8 -uginanie przedramion stojac ze sztanga 12,8,6,6 WTOREK Nogi, Plecy,Brzuch -ciagi rozgrzewka +schemat -sciaganie drazka lub jezeli sila [...]

[...] duże partie + 2kg na tydzień , małe (bic,tric) +1kg. Maszyn i suwnic raczej unikaj - skupiaj się na wolnych ciężarach. Jak nie masz opcji robić dipsów to wyciskanie wąsko + francuz. Barki - faktycznie trochę przesadziłem Może coś takiego: Wyciskanie z za głowy 3x, podciąganie wzdłóż tułowia 3x, a w wersji lżejszej podciąganie wzdł. tuł + [...]

[...] Wiec robie obecnie : Triceps : Linki wyciagu ale lokciami nie przy biodrach bo zalezy mi na glowie bocznj tricepsa ( glowa boczna jest mniejsza od dlugiej ) 4x 12 10 10 8 , francuz do czola 3 x 12-10 10 8 , zciaganie linki podchwytem na bok , testuje obecnie czy nie poprawi to troche kontycji tricepsa . Jest to rownierz wiekszy miesien wiec [...]

[...] 5 x 55kg 3.Poręcze 2 min. przerwy 8 x CC 6 x CC 5 x CC (zapomniałem pasa :D) 4.Francuz nachwytem 2 min. przerwy 7 x 40kg 6 x 40kg 5 x 40kg 5.Ściąganie podchwyt (odwrotny francuz) 7 x 38kg 6 x 38kg Ogólnie rezygnuję z treningu w niedzielę, bardzo chciałem wykonać 2 treningi na czczo, ale w niedzielę w ogóle nie mam chęci do ćwiczeń. Docelowo [...]

Niemiecki dowcip: Czermu po przekroczeniu granicy z POlska nie mozna brac viagry? - Bo w Polsce znika wszystko co stoi dluzej niz 10 min :D Co robi Polak kiedy Polska wygrywa mistrzostwa świata w piłkę nożną? --- Gasi playstation i idzie spać! W jaki sposób polskie matki uczą swoje dzieci zakładać majtki? --- Żółte z przodu, brązowe z tyłu! [...]

Jacek Banasikowski "Usiłował uciec odległością Francuz, ale nie był wystarczająco szybki" "Bardzo sympatyczny ten Francuz. Kiedy widział, jak obserwuję jego przygotowania, pomachał do mnie" "Bardzo piękna sceneria. Są gady, płazy, ptaki" "Wooooww! To bardzo było bolesne! Trafiła piłka w Sensiniego, Ups! OOOOO! [...]

[...] W wiośle dam mniejsze przeskoki i skończę na 70kg, film też będzie. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio kg. W takich ćwiczeniach jak WL, francuz leżąc, przysiadzie, cienko to widzę. Znowu mam zmniejszyć rampę? Zmienić ćwiczenie? -W Wl chętnie bym zmniejszył do 2 powtórzeń, może by poszła siła. -Przysiady może [...]

[...] Wyciskanie wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg Trening 2: 70kg x 12/12/12/10 Trening 3: 80kg x 10/10/9/8 2. Dipsy na maszynie Trening 1: 4x12 70kg Trening 2: 4x12 12,5kg francuz leżąc hantlami Trening 3: 4x12 15/15/12,5/12,5kg francuz leżąc hantlami 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego zza głowy Trening 1: 7x12 29kg Trening 2: 7x12 [...]

[...] Trening 1: 4x12 60kg Trening 2: 70kg x 12/12/12/10 Trening 3: 80kg x 10/10/9/8 Trening 4: 80kg x 10/8/8/8 2. Dipsy na maszynie Trening 1: 4x12 70kg Trening 2: 4x12 12,5kg francuz leżąc hantlami Trening 3: 4x12 15/15/12,5/12,5kg francuz leżąc hantlami Trening 4: 4x12 15kg 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego zza głowy Trening 1: 7x12 29kg [...]

[...] sztangą skos w dół 1x15pow 70kg 1x10pow 80kg 1x5pow 90kg 1x5pow 100kg tez lajtowo:) TRICEPS SUPERSERIA: francuskie leżąc + sciaganie drązka wyciagu w szerokim chwycie :) 1francuz: 1x15pow 1x13pow 1x10pow + szeroki chwyt to robiłem kazdą serię do bólu a ostania serię ze ściaganiem obciążenia aż rąk nie czułem:) hehehe Na koniec jeszcze [...]

CDN dnia 12 ... Śniadanie: godz 9:00 3 jajka + 2kromy chleba + kakao. Godz 11:00 2 miarki CRACKA (pierwszy raz zjadłem 2 miarki) Godz 11:30 TRENING : 10min rowerku na rozgrzewke: Czworogłowy: Przysiady na maszynie: 1x60kg 20powt 1x80kg 20powt 1x100kg 20powt 1x120kg 18powt Potem 3 serie wyprotów na maszynie poszło elegancko:) KLATKA !!! SKOS W [...]

Góra ciała Miałem dziś nie trenować, ale ja bez treningu to jak ryba bez wody... ale do czwartku robię sobie wolne (2dni %-) ) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej - po 12 ruchów: 12kg,27kg,46kg Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej z supinacją - 30kgx8 i z tego drop 24kgx6-18kgx10 Wyciskanie sztangielkami chwytem [...]

[...] 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (42/52/57) - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12) - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (17/22/27) - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 (20/20/25) - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym [...]

[...] skos 3x 3. Brama 4x 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 3. Podciąganie sztangi do brody 3x 1. pompki na poręczach 3x maks 2. francuzkie jednorącz 3x 1. Wspięcia siedząc 5x maks 2. Wspięcia stojąc 5x maks 1. Wyciskanie sztangi skos 4 2. Wyciskanie płasko szeroko 3x 3. Pompki na poręczach 2x maks [...]

19. 11 Trening A: Military Press 10 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 20 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 20 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 20 kg d) Francuz wąsko [...]

[...] ale dałem radę i następnym razem zwiększę albo ciężar albo liczbę serii. Składanka na łapy - biceps spoko, podciąganie wzdłuż tułowia też. Problem zawsze pojawia się z francuzem. Dłonie są już wtedy zmęczone, przedramiona też. Dołożyłem sobie duże zaciski - myślę, że miały te 2,5 kg, ale na następnym treningu zostanę przy tym obciążeniu. [...]

[...] między ostatnimi powtórzeniami ostatnich dwóch serii. Dipsy: trochę lepiej niż drążek, ale też była jedna czy dwie przerwy... Składanka na łapy: średnio ciężko. Odpuściłem francuza szeroko, bo już zamykali siłownię i mnie wyganiali :D Dieta: oliwa + białko płatki, orzechy, rodzynki, serek wiejski 1/3 placka 130 g ryżu, kurczak, ogórek TRENING [...]