francuz

Trening 31.01.2012 Wtorek Klatka plaska 5x8 skos 4x10-8 porecz 4x15 rozpietki 4x15 Triceps francuz siedzac zza glowy 4x10 linki 4x15 Biceps modlitewnik 4x10 hantle mlotkowo 4x12 linki stojac 4x15 Brzuch 4x25 Trening 01.02.2012 Sroda Martwy ciag 6x6 sklony ze sztnaga 5x10 podciaganie na drazku 5x10 wioslowanie ze sztanga w opadzie 4x10 wyciag wasko [...]

[...] zaliczony,zrobilem planowo jednak ciezary troszke mniejsze niz zwykle -wycisk stojac 5x8 -axel 4x6 -wycisk zza karku 5x8 -wznosy na boki 4x12 Triceps -wycisk wasko 4x8 -francuz 4x10 -linki 4x15 Kaptury -szrugsy na sztandze 4x15 -szrugsy na walizkach 4x15 Brzuch 4x25 Wczorajszy trening to nogi,lina i kule a wiec -siady tyl 8,8,8,6(270) -siady [...]

Dzis trening rak i ogolnorozwoju a wiec triceps -francuz 12,12,12,15 -hantel zza glowy 4x15 -linki 4x15 biceps -modlitewnik 4x10+15 -hantle na przemian 4x10 -linki 4x15 Ogolnorozwuj -trening z mlotem 3x20+hantel 3x20 -skoki 3x10 -trucht 3kolka na stadionie Brzuch 2x50 kezman-duzym problemem jest jak nie jesz miesa,jak sam wiesz mieso=sila wiec od [...]

[...] brzuch 2x50 Piatek wyciskanie belki stojac 100-150(6) wyciskanie sztangi stojac z zarzutem 100-160(6) wyciskanie siedzac zza karku 80-110(8) wznosy na boki hantelkami 4x12 francuz lezac 4x10 uginanie hantlem zza glowy 4x12 linki 4x15 szrugsy na sztandze 4x15 szrugsy na hantlach 4x20 Brzuch 2x50 Weekend mam wolny,wiec czas na odpoczynek.Wczoraj [...]

Tak,poszlo 330x10:) Trening Czwartkowy -axel 80,110,130x8(gora dol) -belka 100-160 -wycisk tyl sziedzac 4x8 -waga placzu 4x30s -przysiady z przodu(6-4) -czworoglowy 4x15 -francuz lezac 4x10 -wyciag z gory 4x12 -wyciag na tzw sznurkach 4x15 -brzuch 4x25 Od poniedzialku zabieram sie za zwiekszenie wagi,poniewaz 7lipca mam ciezkie zawody na Litwie [...]

[...] -rwanie 6x3 -hantel 6x6-3 -belka 3x8 -wyciskanie sztangi siedzac 3x8 -waga placzu 2x30s -brzuch 2x30s Trening dzisiejszy -rzut kamieniem -rzut odwaznikiem -mlot -wyciskanie wasko 4x6+10 -francuz 4x12 -porecze 4x20 -brzuch 2x50 Dzis zamowilem suple z Activlabu,pewnie w nast tygodniu dojda.Jutro ostatni trening w tym tygodniu i weekend wolny.

Witam,dzis 1 dzien przygotowan za mna,a wiec: -rozciaganie -skos glowa w gore 4x10 -wyciskanie na plaskiej 4x10 -rozpietki w skosie 4x15 -pompki na poreczach 4x20 -francuz 4x15 -uginanie ze sztanga stojac 4x15 -mlotki 4x10 -wyciag na tzw bramie 4x15 -brzuch 5x20 Czekam na suple z Activlaba,na dniach powinna dojsc.Co do ciezarow to jeszcze nie pora [...]

Trening 21.01.2013 Poniedzialek -rozciaganie -plaska 5x8 -skos 4x10 -rozpietki 4x15 -porecze 5x20 -francuz 4x15 -brzuch 4x25 Trening 22.01.2013 Wtorek -rozciaganie -martwy 8,8,8,15 -sklony ze sztanga 4x10 -wioslowanie sztanga 4x15 -wyciag do klatki 4x15 -wyciag zza glowy 4x15 -brzuch 2x50

Witam:-)Napisze krotka notke z ostatnich treningow: Poniedzialek -rozciaganie -skos w gore -plaska -rozpietki -porecze -francuz -brzuch Wtorek -rozciaganie -martwy ciag -sklony -wioslowanie hantlem -podciaganie hantlami -sciaganie wyciagu do klatki -brzuch Leci 3 tydzien odkad zaczalem ciezej trenowac i waga poszla 3kg w gore,obecnie waze okolo [...]

Vikash Dhorasoo w Milanie Francuz Vikash Dhorasoo od przyszłego sezonu będzie zawodnikiem Milanu. Pomocnik Olimpique Lyon, któremu w czerwcu kończy się umowa z francuskim klubem, przejdzie do Milanu na zasadzie wolnego transferu. Zawodnik podpisał dwuletni kontrakt, który będzie obowiązywał do 30. czerwca 2006 roku. Vikash Dhorasoo urodził się [...]

Dhorasoo: Gra razem z Maldinim i Costacurta mnie oniesmiela Vikash Dhorasoo nie może się już doczekać, kiedy po raz pierwszy założy koszulkę Milanu. Francuz w wywiadzie dla UEFA.com powiedział: "Świadomość, że będę grał razem z takimi zawodnikami jak Paolo Maldini i Alessandro Costacurta wyzwala u mnie uczucie onieśmielenia. Myślę, że na [...]

Milan odrzucił podobno propozycje Nicolasa Anelki, kiedy zawodnik Boltonu chciał dołączyć do Mistrzów Europy. Włoskie gazety twierdzą, że agent Anelki zaoferował Milanowi jego usługi w przyszłym sezonie. Jednakże dyrektor generalny - Ariedo Braida zaznaczył, że Francuz nie jest częścią planów klubu i odrzucił propozycję. Anelka był też ostatnio [...]

Gattuso powinni wysłać do psychiatry albo wbijać mu strzały na uspokojenie. Ma wiecej agresji w sobie niż Keane, Di Canio i Savage razem wzięci. Zdziwiłem się już podczas meczu jak odepchnął tego typa ze sztabu Tottenhamu, że nie dostał żółtka. Wejście Flaminiego dwoma wyprostowanymi nogami jak najbardziej na czerwoną kartkę. Francuz chyba nawet [...]

Oficjalnie: Rami w Milanie Na 10 tygodni przed otwarciem styczniowego okienka transferowego, obrońca Valencii, Adil Rami, rozpoczyna treningi z Milanem. Pierwszego stycznia obrońca zostanie wypożyczony do zespołu "Rossonerich", którzy zapewnili sobie też prawo pierwokupu. Na oficjalnej stronie internetowej Valencii możemy przeczytać: "Valencia [...]

Dieta z dzis: 1.To co na zdjeciu(jajecznica+owisane+chleb) 2.Prdzed treningiemZamiast piersi byla gotowana flądra z,troche rbrazowego ryzu,2ziemniaki i kapusta, potem przedtreinigowo s.a.w. 3. Po treiningu WPC treca 25g i banan 4. przed 18:00 150g piersi duszonej z oliwa z 50g ryzu + cukiniai ogorek+ male jablko 5.Zaraz wpadnie jablko z herbatka i [...]

[...] trening. zdr. edit: i po treningu. trening za***iście wszedł. moc jest. bicek : sztanga prosta 50*10,55*8,60*6 powt. sztangielki 20*10,*8,22.5*8 modlitewnik wyciag 3 serie tricek-francuz 5-*10,55*8,60*6 wycisk wąsko 80*10,90*8,100*5 wyprosty 15kg*8 3 serie. pompa - 2 cm wiecej. jest dobrze zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-11-06 13:00:24

[...] sztangę całymi dłońmi,a nie tylko palcami! w wl-sztanga za sutki,na mostek BOKERO-prawie idealnie ;) A Przysiad WL Wiosło Szrugsy brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela w martwym ciągu-nie pamiętam czy chciałem,żebyś maksował,ale to bez znaczenia,bo i tak nie słuchasz-miałeś wciągać sztangę po goleniach [...]

Dzien treningowy Plan B: MC 15x52,5kg (2serie) MP 15x21,5kg (2serie) żuraw 12x (2serie) negatywy dipsow (opuszczanie sie ) 10x (2serie) -francuz na triceps 15x 15kg (2serie) brzuch 3s ab wheela 15x (3serie) Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) Skatowałem bruszek dzisiaj , robiłem małe przerwy miedzy [...]

Po krótkien nieobecności mam przygotowany plan by Stanisuaf :D 1.Poniedziałek: Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow - Podciaganie szeroko 3x max - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 - Szrugsy(reta,target) 3x20 - Unoszenie na boki hantlami lezac na lawce poziomej 3x20 2.Wtorek: Dół [...]

spoczi:) aktualny plan jest taki jak był trening tylko mniej s i powt na bic, tric dobra przedstawię go: A: przysiad wspięcia wyciskanie płasko mc pompki na poręczach francuz leżąc 2s 10/8 brzuch 2s B: przysiad podciąganie wiosłowanie military press uginanie ramion (bic) 2s 10/8 brzuch 2s dojadam przed tr. posiłek, siłeczka około 18;10 dziś [...]