Oglądnijcie walkę Hunt vs. Kongo drugi raz, Herb Dean zrobił kawał dobrej roboty (tj z resztą w walce Hendo vs. Fedor i nie tylko). Mark po raz kolejny mocno trafił Cheicka tym razem pocisnął piękną serię i Francuz był skończony, a 120kg Hunt w dosiadzie na 104kg Kongo, który nie bardzo wiedział na początku co się dzieje nic nie mógłby już zrobić [...]
Plecy,Klatka off Barki bok i tył,Triceps,Biceps,Przedramiona off Nogi,Brzuch off off I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 [...]
[...] nie liczysz serii.Po prostu dokładasz dopóki idzie.Ale ty zrób tak jak ci pisałem.Na pierwszych treningach ma być zapas powtórzeń. 2.W typowych izolacjach typu uginanie,francuz-może być stały ciężar lub delikatna progresja. 3.Przerwy dobieraj intuicyjnie.Wiadomo że przy pierwszych seriach wystarczy tylko przerwa na zmianę obciążenia.Przed [...]
planu nie ma własciwie, kazdy trening jest inny poza treningiem siłowym gdzie sa same podstawy (Dipsy, Francuz, Docisk) pozaostale dwa to zabawa i dopieszanie ostatnio odkrylem fajna metode na wyciagu, stajesz najdalej jak mozesz od stosu, robisz kilkanascie repow, podchodzisz krok blizej, robisz kilkanscie rep. podchodzisz maksymalnie pod wyciag [...]
[...] na maszynie 3s 70x12 80x12 90x10 80x12 90x12 100x10 3.Linki jednorącz 3s 10x12 15x12 15x8+10x6 10x12 15x12 20x6+15x4 1a. Allachy 3s x15 x25kg 1b. Unoszenie nóg w podporze 3s x15 xCC Filmów niestety nie ma , bo byłem znów sam na siłce bez kumpla a ludzi tłok ... Dipsy chyba nie do końca ogarniam , muszę zmienić francuza bo mi nie leży wgl ;/
[...] wszelkiego rodzaju Biceps - podciąganie podchwyt(z pełnego zwisu żeby bicepsa było czuć); uginania wszelkiego rodzaju Triceps; pompki na poręczach; pompki w podporze tyłem; francuz jedną ręką; prostowanie ramienia do tyłu w opadzie Masz zestaw ćwiczeń, możesz zrobić jakieś FBW np. każda partia w każdy dzień 3s na duże partie, 2s na małe partie. [...]
[...] wszelkiego rodzaju Biceps - podciąganie podchwyt(z pełnego zwisu żeby bicepsa było czuć); uginania wszelkiego rodzaju Triceps; pompki na poręczach; pompki w podporze tyłem; francuz jedną ręką; prostowanie ramienia do tyłu w opadzie Masz zestaw ćwiczeń, możesz zrobić jakieś FBW np. każda partia w każdy dzień 3s na duże partie, 2s na małe partie. [...]