Włoch Manfred Moelgg wywalczył małą Kryształową Kulę w slalomie, zajmując w Bormio szóste miejsce w ostatnich zawodach w sezonie alpejskiego Pucharu Świata. Zwyciężył Austriak Reinfried Herbst. Herbst uzyskał łączny czas dwóch przejazdów 1.51,31 i wyprzedził o 0,32 s Szwajcara Daniela Albrechta oraz o 0,34 s Austriaka Marcela Hirschera. Moelgg, [...]
[...] Wtorek Hantle płasko/ skos 5x Hantle płasko/ skos 5x Ew. Krzyżowanie linek na bramie/ rozpietki na ławce/ na bramie 1x Wznosy bokiem 4x Ohp 4x/ hantle/ arnoldki Dipy 5x/ francuz Ew. Linki lub inne akcesoria na tricka max 1 seria Środa Przysiady high bar 10x Wykroki max 3 serie Uginanie obunóż na maszynie 5x -6x Wspięcia na palce 4x Na [...]
[...] sobota: biceps 3xsztanga duzy ciezar malo ruchow 2xmlotki duzy ciezar 2x lokiec o kolano na maxa powoli bardzo poowolne opuszczanie 2xlamana na zasadzie bramy z 1dnia tric: francuz+wasko 3x pompki 3x 2x lamany wyciag 2x sznur wyciag plecy: na maszynach takie mam fajne na silce 2x3 serie i panowie rosnie jak **** ale treningi na maxa ciezkie [...]
czy lepsze pompki czy francuz- jesli pracujesz nad miesniami trojglowymi ramion - stawialbym na francuza (jakiego chcesz, mi odpowiada bardziej forma na leząco wyciskac), pompki są takze bardzo dobrym cwiczeniem ale pracuje tam wiecej partii- pomaga klatka itp, a wiec nie pracujesz "czysto" tricepsami. fbw 15-10-5 polega na tym ze masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-10 (+1kg) SQ 34kg 51,5kg 10-18p Mc 51,5kg 15-18-15 dipsy 9-8 francuz 22kg 21-21 To jest wpiska z wczoraj ,w mc chcialem zrobic 2 s wlasciwe ,ale zrobilem juz 3 ,narazie tlyko tak krotko bo nie mam zabardzo czasu aby sie rozpisywac,bardziej rozpisze sie jutro:) A co do techniki w mc ,chyba bede musial [...]
[...] zrobilem "przypadkowo" WL 20x60, 10x80, 10x100, 3x3x120 WL wasko glowa w dol 6x60,80,100,110 Mod Wod po pol roku 6x15, 22,5 35 i 6x40 prawa, 2xlewa (bol calego ramienia/barku) Triceps francuz hantelkami 16x10,15,20 i 12x25kg Biceps modlitewnik lamana 8x30,40,50kg dzisiaj chyba pojde jakies plecy zrobic (w oczekiwaniu na nowy program)
Wczoraj kolejny trening góry ciała: Wyciskanie hantli poziom 4x8 - 25 kg Rozpiętki ławka skośna 4x6 - 15 kg Podciąganie (negatywy) 4x8 Facepull 4x10 - 27kg Wznosy boczne 4x12 - 6kg Uginanie młotkowe 4x10 - 10kg Francuz 4x10 - 25kg Wiem nie są to jakieś wielkie ciężary , ale od czegoś trzeba zacząć:) Poszło wczoraj nieźle , mimo redukcji lekka [...]
[...] szybko to ogarnę + zrobię cardio... Pierwszy raz w życiu zapomniałem ćwiczenia zrobić }:-( Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x10 - 10 Uginanie hantli z supinacją 4x10 + francuz z hantalmi 4x10 - 10 kg * tutaj szło w miarę lekko czas powiększyć Posiłek przed treningiem (5.30 rano) odżywka białkowa.... Po treningu omlet z miodem i [...]
[...] Rozpiętki skos 4x10 12,5 Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x10 - 12,5kg - jest progres ale tutaj chyba mała blokada nastąpiła... Uginanie hantli z supinacją 4x12,5 + francuz z hantalmi 4x10 (próbować powiększyć na 12,5) Dzisiaj było całkiem fajnie, brak jakiś blokad itp... Dzisiaj rano aktywizowałem się kawą ale nic to nie dało 6 rano to [...]
[...] najsilniejszym nachwytem 4x max 7 Wyciskanie hantli skos 4x8 22,5 Rozpiętki skos 4x10 12,5 Face pull 4x10 29 Arnoldki siedząc 5x12,5 Uginanie hantli z supinacją 4x12,5 + francuz z hantalmi 4x10 Wspięcia stojąc na maszynie Smitha 5x15 12,5 Na wczorajszą dietę należy spuścić zasłone milczenia :) było dużo i nie zdrowo :) ale cóż spotkania [...]
Daje radę mam wodę i mam plan teraz na wieczór przywalić większy posiłek zobaczyć jak to podziała na nocną pracę:) Dzisiaj był ogień tak rozwaliło że bluzy nie mogłem założyć:) Martwy 4x8 80 Wiosło 8 do rampa 35 Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 20 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 20+ 9 Może ciężary nie [...]
Węgle mozna gainerem, ale to juz sie zaczynaja robić koszty... białko z prochu wpada na tylko 2 razy dziennie po 60gr jak jestem w pracy i jak wracam po pracy... Wtedy ani nie ma czasu ani chęci gotować po nocy....Ostatnio wpadło więcej bo nie było innej opcji... ale uwazam ze 120gr to max maxów wiecej nie chce brać, bo słabo się jakoś czuje po [...]
Węgle mozna gainerem, ale to juz sie zaczynaja robić koszty... białko z prochu wpada na tylko 2 razy dziennie po 60gr jak jestem w pracy i jak wracam po pracy... Wtedy ani nie ma czasu ani chęci gotować po nocy....Ostatnio wpadło więcej bo nie było innej opcji... ale uwazam ze 120gr to max maxów wiecej nie chce brać, bo słabo się jakoś czuje po [...]
Dzisiejszy trening: Martwy 4x8 100 - jeszcze z 5 kg i mogę zablokować dzisiaj szło już ciężko ale szło :) Wiosło 8 rampa 37 Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 23 Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 18+ 9+ - musiałem zejsc w dół z lina z 20 na 18 bo siła nie ta niestety... sprubuje nastepnym razem znowu wejsc [...]