###DZIENNIK ### EMINEM-w pogoni za masa :)

to sa wpiski z tego tygodnia,abyscie mieli lepszy podglad na to co robilem.....


Sroda
Przysiad 18kg 33kg 40,5kg 45,5kg 50,5kg 10-10-10-12-15 (+1,5kg)
Wioslo 28kg 35,5 38 41,5 kg 10-10-10-9(+1kg)
WL 28kg 38kg 40,5kg 45,5kg 10-10-10-10(+2,5kg)
Szrugsy-45,5kg 51,5kg 30-41
Uginanie ramion hantla 10kg


18.11 Piatek
Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 34 kg 10-10-11 (+2p)
SQ 34kg 51,5kg (+1kg) 10-18p
Mc 51,5kg 10-10-18
dipsy 9-8
francuz 22kg 18-20

Trening Dzisiaj 20.11.2011
przysiad 33kg ,40,5kg 50,5kg 52,5kg 10-10-15-17 +1kg
wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 +1kg
WL 28kg 38kg 40,5kg 45,5kg 10-10-10-10
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion hantla 13kg 12-12 +1kg




W przysiadzie i MC robie po 15-20 ruchow i powiem Wam ,ze bardzo mi sie to podoba :)Jestem strasznie zmeczony ,ale fajnie jest tak dokopac pleca i noga chociaz wlasciwie bardziej mecze sie kondycyjnie niz nogi i plecy przy aktualnym ciezarze jaki posiadam no i oczywiscie litry potu na treningu hehe :)
Te liczby w nawiasach sa to kg jakie dolozylem w porownaniu od ostatniego treningu :)



z dublowalo mi posta prosze o usuniecie tego pierwszego psota z treningu a ten o zostawienie :)

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-20 20:58:24

Dieta wczoraj i dzisiaj byla trzymana podobnie do pierwszego postu ,wczoraj rano zjadlem 4 jajka i jutro tez zjem ,kurcze planowalem jutro wstawic film z przysiadow i mc ,ale znowu neta mi zpowolnili i chyba to nie wypali :/

probuj, chociaz takie krotkie na 2-3 powtorzenia

A co myslisz o technice w tych co wrzucilem ,jakosc nie powala ,ale bledy techniczne chyba mozna zobaczyc:)

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-22 19:01:16

w rzuciles jakies fimly? bo mi nie wyswietla chyba

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-22 19:03:37

Widać ciężary idą w góre to dobrze ;) No i kondycje też trzeba mieć, wytrzymałośc mieśnia też jest bardzo ważna.

NO mi też nie pokazuje filmów?

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-22 19:06:55

Wstawilem linki tylko bez www. i nie wyswietla ,widac ,ze nie przeczytaliscie pierwszego postu bo sa w ierwszym poscie pod koncem tylko trzeba skopiowac i wejsc ,w przysiadzie nie bylo wypchnietej klatki ,ale w nasenym treningu juz o tym nie zapomne :)

"Przysiad


Wioslo


Martwy ciag

"

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-22 19:13:09

Przysiad do poprawy, uginasz się w lędzwiach a masz być wyprostowany i tak samo iść w dół, prostymi plecami. POdnosisz na dwa razy, najpierw się uginasz potem się prostujesz na nogach i prostujesz dopiero plecy, nie to ma być równoczesne i masz być wyprostowany w czasie przysiadu.


A nawet wydaję mi się, że masz zły rozkrok.
Przy wiośle jesteś zbyt pochylony musisz być znacznie bardziej wyżej. Zobacz tutaj:



Przy martwym za bardzo opadasz na dół, podobnie jak przysiad, masz naturalną krzywizne pleców bo sobie szkodzisz. Małe talerze też tutaj dają się we znaki no ale technike poprawisz i będzie dobrze.


Posłuchaj

TRENING
Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35 kg 10-10-10 (+1kg)
SQ 34kg 51,5kg 10-18p
Mc 51,5kg 15-18-15
dipsy 9-8
francuz 22kg 21-21

To jest wpiska z wczoraj ,w mc chcialem zrobic 2 s wlasciwe ,ale zrobilem juz 3 ,narazie tlyko tak krotko bo nie mam zabardzo czasu aby sie rozpisywac,bardziej rozpisze sie jutro:)
A co do techniki w mc ,chyba bede musial podkladac cos pod ciezar na wczorajszym treningu niezle poczulem plecy(dzisiaj je czuje) i chyba bylo bardziej prawidlowo niz na filmie,w przysiadzie hmm..nie wem czy dobrze robilem ,ale po 12-14p nie czulem prostownika tzn.tak go zmeczylem i robilem tak jak mowiles bynajmniej sie staralem najpierw wsawalem nogami potem prostowalem plecy :)
Ps.o co chodzi z ta naturalna krzywizna kregoslupa?

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-24 21:28:55

nagraj film jak mozesz z mc.

naturalna krzywizna czyli ksztalt litery S


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-24 21:39:57