Dziś już po treningu, musiał iść rano naczczo bo później brak czasu. Barki + triceps + dwójki + 15 minut bieżni. Barki Unoszenie hantli przed siebie + wyciskanie stojac 4s 10-15 kg x12 Wycisk do upadku. Unoszenie hantli na boki jednorącz 10kg x12 *4 mały ciężar mocne dopiecie Narciarz na tył barku 7,5 kg-10*12 4 s Wymachy siedząc na tył [...]
[...] spoko,z zapasem,w zasadzie mogłem się pokusić o większą ilosć. przysiad bułgarski. +20kg, robię ostatnio rzadziej bo ćwiczenia wykonywane jednorącz lub jednonóż zajmują za dużo czasu %-) przyciaganie wzdłuż ciała z +20kg, po 15 powtórzeń, francuz z takim samym ciężarem,tyle ze po 10powt. Oba ćwiczenia z zapasem,francuz nawet z nieco większym.
sorka że się nie odzywałem ale trochę te treningi były randomowe takie żeby się zmęczyć ;) Zaraz je opisze cardio tam oczywiście było jakieś. Kcal staram się trzymać nisko ale troszke dojadam. Dzisiaj był czit. jutro od rana postaram się mało zjesc dopiero wieczorem troche poczituje. Jutro i pojutrze wolne od siłki żeby muscle troche odpoczęły i [...]
Teraz na pewno prio na klate i łapy, nogi zauważyłem że coś się powoli poprawiają i tak, myśle że nie ma sensu ich trenować 2x w tyg ale być może czwórki w kolejnym planie będe robił jakoś częściej. Jakiś dziwny przypadek dziś miałem, w nocy budziłem się co około godzinę i cała noc bolała mnie głowa... Rano też bolała i byłem mega nie wyspany, [...]
[...] niego) robili klatkę i triceps a wyglądało to tak: a) klatka hammer płasko hammer pozytyw hammer negatyw ławeczka negatyw wyciskanie hantli ławeczka płasko rozpiętki b) tric francuz oburącz leżą francuz jednorącz stojąc dipsy klatką wasko specjalna maszyna do uginania byli przedemną a wyszli ze mną. minimum 3 serie robili wszystkiego i na maksa [...]