[...] - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch w miesjcach w których mam [...]
[...] suwnicu 4x10 dzień dobry 4x10 unoszenie tulowia z opadu 4x10 wspięcia 2x12-15 2 wyciskanie na lawce 5x5 wyciskanie na skosnej 4x10 rozpietki 4x10 wyciskanie w staniu 4x10 pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3x 12-15 3 mc 5x5 drazek 30p TOTAL wioslowanie 4x10 face pull 2 x 15-20 modlitewnik 3x12-15 brzuszki na maszynie 3x12-15 Moze byc ?
Wszystko zależy od rodzaju ćwiczenia - na linkach oczywiście różnica będzie zasadnicza, natomiast w przypadku hantli (np francuz jednorącz) podobno chwyt nie ma żadnego znaczenia, najmniejszego! Sam byłem zaskoczony, ale koleżka przyniósł takiego niusa z kursu dla instruktorów, także info jest w miarę wiarygodne.
otoz tak cwicze planem: nogi: przysiady ze sztanga plecy: wiosłowanie klatka: płaska ławka barki: wyciskanie z klatki bic: uginanie sztangi tric: francuz Jakie moglbym wprowadzic urozmaicenia w cwiczeniach czy moze pozostane jeszcze 2 tyg przy tym planie i wtedy zmienie cos
[...] (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow niby piorytet a nic nie działa najbardziej na mnie zadziało hst z piorytetem i chyba sie przezuce Zmieniony przez - marekk1 w dniu [...]
[...] sztangą 4 serie 6-7 powtórzeń - podciąganie sztangielek do boku 4 serie 6-7 powtórzeń (na każdą rękę) - przyciąganie sztangi do tułowia 2 serie po 10 powtórzeń Triceps - francuz 4 serie po 6-7 powtórzeń - wyciskanie wąsko (30kg.) 4 serie 6-7 powtórzeń - hantelek za głowę 4 serie 6-7 powtórzeń - młotki na skośnej 2 serie 6-7 powtórzeń - [...]
Ja mam w treningu biceps po klacie.... 3 serio po 10 powturzen sztanga łamana - uginanie ramion na modlitewniku , i uginanie ramion stojac tez 3 serie po 10 powt. progresja. Triceps to francuz lezac tez 3 po 10 , i przy wyciagu nadchwytem 3 x 10 progresja i po pleckach tric. I zawsze walne se jeszcze jakas "do***ke"
[...] stojac na sztandze, mlotkowe i jedno cwiczenie izolowane na maszynie.sroda plecy i triceps podciaganie, martwy ciag, wioslo hantlami, na triceps dipy, wyciskanie wasko i francuz.piatek barki i po jednym cwiczeniu z kazdej partii. Wiem ze to jest slaby trening, pomijalem nogi, chce je juz wlaczyc w trening i dalej budowac swoja mase, prosze o [...]
[...] hantli siedzac 4x12,10,8,8, unoczenie ramion przod i bok4x12 i przyciaganie linki wyciagu gornego na maszynie do czola 4x 12, triceps wyciskanie wasko na lawie plaskiej, francuz i dipy. Piatek plecy plus wybieralem ktoras z miejszych partii dodatkowo. Martwy ciag 4x 10, podciaganie, wioslo w opadzie hantla plus jedno cwiczenie izolowane. Nie [...]
[...] opadzie wyciskanie płasko wyciskanie z przed głowy ściąganie drążka z górnego uginanie ramion ze sztangą B wypychanie ciężaru na suwnicy martwy wyciskanie na sosie + unoszenie ramion bokiem francuz leżąć uginanie ramion z hantlami klata: 40kg x 15. 50kg x 10. 60kg x 5 przysiad: 40kg x15. 55kg x15. 75kg x 5 Martwy: 30kg x 15. 40kg x 15. 55kg x15
[...] urozmaicam sobie tak Czwartek Bary -wyciskanie na swunicy10/8/6/4 -unoszenie hantli przed siebie 3x10 -unoszenie hantli w opadzie 3x10 piatek BIC TRIC tu na zmanie troc i bic trioc bic: -wyciag 10/8/6/6 -uginanie ramion ze sztanga -francuz w lezneiu10/8/6/4 -mlotki 3x8 -prostownaie reki za glowy 3x8 -uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 3x8