[...] -uginanie hantli o kolano 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu/prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 jako pierwsze cwiczenie zdecydowanie francuz do czola sztanga, jest bardziej zlozonym cwiczeniem, a prostowanie ramienia bardziej podchodzi pod izolacje, takze 4 serie oraz progresja -pompki na poręczach 3x12 [...]
YANKESStm - to mnie własnie rozwala, masz zero wiedzy, jakas tam tylko podstawowa, łazisz po wszystkich działach i udzielasz rad a sam zakładasz temat i masz takie pytania ze tylko sie złapac za głowe skoro takich podstawowych rzeczy nie wiesz to po co komus doradzasz? Chcesz zeby wszyscy byli tacy tępi? Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W [...]
[...] tak. Nie znam damixa i nie jestem jakis uprzedzonym pajacem ale ja 15 kg zrobilem w 6 tygodni na sucho wiec wynik dla mnie sredni. Waski konczylem 85 kg x 6 teraz 100kg x 6 francuz 42kg x 6 ost bylo 52,5 x 6. moze ja jestem jakis dziwny ale nastawiajac sie na sile i tylko i wylacznie na nia mozna bylo zrobic wiecej IMO.ale gratuluje bo ty pewnie [...]
Dni mi się poprzestawiały przez te święta... Jutro to kolejny dzień roboczy pn-pt. W weekendy staram się jak najdłużej cieszyć się mężem, razem jemy, ćwiczymy, śpimy i... };-) Dzisiaj zrobiłam pomiary, pępek dwucyfrowy, co mnie bardzo cieszy, waga skacząca, niestety kilka kawałków ciasta i jest nieprzyjemny efekt. Dwa dni ćwiczyłam wg [...]
Siemanko, Dzisiaj poszła klatka+biceps powiem wam że po 3 tygodniach nowego planu wkoncu zaczynam wchodzić na sensowne ciężary,czuje że jutro będą DOOMSY. W tym miesiącu waga nie idzie zbyt fajnie bo zlapalem "zastój" a nie chciałem znowu dodawać kalorii, ale znowu zaczęła ruszać do przodu po tym tygodniu zobaczę czy dodam kolejne 200kcal czy [...]
Siemanko, Pierwszy miesiąc redukcji za mną :D Myślę że udało mi się wdrążyć w redukcje waga spada :-P. Okej najpierw obwody: Biceps: 36,5-->36 (-0,5cm) Przedramie: 31-->31 (BEZ ZMIAN) Klatka: 105,5 --> 104,5(-1cm) Brzuch: 86,5 -->85,5(-1cm) Udo: 61,5-->60,5 (-1cm) Łydka: 37--> 37 (BEZ ZMIAN) WAGA : 75,5--> 74,5 (-1kg) Waga znacznie nie poszła bo [...]
[...] by bylo zaczac znowu cwiczyc ,postanowilem dac sobie spokoj z treningiem bardziej pod sile,tylko bardziej pod mase :)Czy taki plan bedzie dobry? Zakres powtorzen 7-11 1.Przysiad ze sztanga na plechach 4s 2.wioslo 4s 3.WL 4s 4.Wycsikanie siedzac 2/3 s? 5.Uginanie ramion 2s 6.francuz 7.Brzuch/lydki/przedramiona -nazmiane na kazdym treningu
A Przysiad WL Wiosło Szrugsy brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps brzuch 3s ab wheela to jest plan poprawiony przez Autopsy, sidex95 nim cisnie i dobrze mu idzie:) więc tez możęsz go zrobić jesli chcesz;) możesz zrobic w formie 15-10-5 by Wodyn, lub po prostu 10-12p jak to zwykle ludzie na masie robią xD [...]
Wczorajszy trening hmmm.....moze byc jak dla mnie ,tylko nie zrobilem zurawia bo nie mialem jak:/Zrobiem za to 1s nozyc,ale troche przy MC i tak pracowaly ,ale bede musial pomyslec jak moge wykonywac zurawia ,albo go zamienic..... 1.mc 25kg/35kg 12-12-12-12 2.Military press 15kg/17,5kg -12-10(albo 12 nie pamietam)-10(albo 12 tu tez nie wiem) [...]
[...] +1p Mc 25kg 32,5kg 42,5kg 10-10-15 dipsy 7-6 czasem tak jakbym troche sie zaparl miedzi biurko a sciane co troche ultwilo wyprostowanie rak...:/ przysiad 2s 30kg 32,5kg 10p francuz 17,5kg 15-11/12 w mc zrobilem 3 s i potem 2s przysiadu hehe:)Nogi trzeba trenowac zurawia narzie nie robie (musze cos wykombinowac z nim)a chcailem nogi przecwiczyc [...]
[...] 42,5kg 10-10-10-17 cos kolo tylu chyba dipsy 10-8(w 2 seri 5 pelnych zejsc bez nawe nie dotkniecia niczego noga) przysiad 2s 32,5kg 35kg 10p 15k (kondycyjnie wymieklem) francuz 17,5kg 15-15 I filmik z mc,na tym filmie jaks zabardzo ciezar nie szedl przy piszczelach ,ale caly czas staram sie nad tym pracowac:)Bez nawiasu na koncu i poczatku [...]
wpiska z wczoraj Military press 20-22,5 25kg 10-10-10 Przysiad 25kg 37,5kg 10-20 Mc 37,5 10 42,5kg 21-18 Dipsy 9-7 francuz 17,5kg 15-15 Trening ogolem nawet dobrze wypadl tylko teraz naciaglem sobie lewy barek(nie boli mnie lae powoduje taki jakby dyskomfort :/ Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-05 12:44:08
[...] przesadnie meczyc tych miesni W przysiadie i mc niezle sie zmeczylem i piszczele zdarlem :) W dipsach 8 powtorzen ,ale zadnego oszukanego z czego tez jestem zadowolony :) W francuzie za dlugo pracowalem na tym 17,5kg i robilem po 20 p :) Dobrze zrobilem ,ze wczoraj kupilem te 4 krazki po pol kilo(3,5zl szt),teraz jeszcze w najblizszym czasie [...]
Witam po dosc dlugiej przewie jak co roku wracam do treningow. Cwiczyc bede planem takim samym jak konczylem bynajmniej przez najblizszy czas. Nie cwiczylem,malo jadlem i niezle wszystko pospadalo przez te pol roku. Dieta http://s6.ifotos.pl/mini/dieta2012_xrqxqws.png Narazie neistety dieta musi tak wygladac przez ten tydzien,w nastepnym zastapie [...]