francuz

Wtorek Przysiad tylni 6x12 Dwójki leżąc 4x12 Wiosło sztanga 4x12 + wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok 4x12 + wznosy tył 4x12 + wznosy przód 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x15 Supinacja siedząc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Allachy 3x Dragon 3x Aeroby przed 15 po 30 , rano 60 minut Środa aeroby lekko 2x60 minut:-> Dzisiaj [...]

Niedziela PUSH Hantle skos - 3x15 Hantle płasko 3x12 Hantle skos + 3x10 Rozpiętki płasko 3x12 Wznosy bok stojąc 3x8,8,8 dropset w każdej serii Karolki 3x12 Wznosy przód 3x8,8 dropset w każdej serii Francuz siedząc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Allachy 4x Rano aeroby 45minut Wczoraj PULL Drążek 6x12 Wiosło sztanga [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Rano aeroby 25 Wtorek Klatka, Trceps Pompki 4x30 Hantle płasko 5x15,12,10,10,10 Hantle skos + 5x15,12,10,10,10 Florpress 4x15 Rozpiętki 3x12 Francuz siedząc 4x15 [...]

Dzisiaj Push 1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6 Floor press 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3x15-12 Francuz siedząc 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Komentarz:8-)

Patryk Vieira z Arsenalu, taki czarny Francuz nawet dobry jest myslaelm ze kibicujesz Arsenalowi

[...] nadgarstka 3s 8-10p -uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-25p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3-4s 8-10p -wycisk na skosnej 3x -rozpiętki 3s 8-10p -francuz lezac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie siedząc sztangi3s 8-10p Piątek -przysiady ze sztangą 4s 10-12p -prostowanie nogi z hantelka przywizana do kostki 3x -gianinie [...]

[...] 10tki-2 serie, 5tki-3 serie -military press siedząc-15tki-1 seria, 10tki-2serie, 5tki-3 serie -biceps,sztanga stojąc-15tki-1seria, 10tki-1 seria, 5tki-2 serie -triceps,francuz sztangą łamaną leżąc,opuszczanie do czoła- analogicznie jak biceps, -wspięcia na palce na podest-15tki-1 seria,10tki-2serie,5tki-3 serie.Nie mam dostępu do [...]

teraz jest lepiej, nie stosuje się ćwiczeń izolowanych w FBW, kolejność troszkę zła ale poprawiłem: Przysiady 12 10 8 Podciąganie na drążku MAX MAX Martwy ciąg 10 8 mozesz dać 2x 10 bez zmiany ciężaru Wyciskanie płaska 12 10 10 Wyciskanie z klaty 10 8 Francuz w leżeniu na ławce 10 8 Uginanie ramion chwyt młotkowy 10 8 Wspięcia na palce max [...]

wertyd akurat na walkach K-1 nie bazowałbym jeśli miałbym mówić o ulicy...po prostu zbyt duże ograniczenia. Co do walki JLB- Sapp to chyba żeśmy oglądali inną walkę,bo o ile faktycznie w stójce Francuz niszczył kolosa,a pod koniec wręcz sie bawił o tyle w parterze kompletnie nie wiedział co ma zrobić z Amerykaninem. Szybki dosiad i dawał się [...]

[...] klatka 1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 2.Rozpietki(lawka skosna glowa w gore) 4x10 3.Przenoszenie sztangielki za glowe lezac 4x10 triceps 1.Pompki strazackie 3x12 2.francuz 3x12 dwuglowy 1.Unoszenie tuowia z obciazeniem na lawce poziomej 3x20 lydki 1.Wznosy lydek na podwyzszeniu na jednej nodze 3x18-20 czworoglowe 1.Przysiady na suwnicy [...]

[...] 12<10<8 plecy-podciąganie szerokim max max max klata-dipsy 12=12=12 barki-wyciskanie zolnierskie 12<10 bic-uginanie ramion ze sztanga prosta 12<10 tric-francuz lezac 12<10 B nogi-martwy ciag 12<10<8 plecy-wiosłowanie sztanga 12<10<8 klata-wyciskanie hantli na skosie 12<10<8 barki-unoszenie hantli na [...]

BJ - Diaz - jak na moje super walka. Elektryzują mnie pojedynki Diaza, świetne kombinacje, BJ bezradny. Szkoda Mirka i zawiodłem się trochę na Mittrione. W pierwszej rundzie miał rywala na plecach, ale nie poszedł po GnP, w 3 to już dominacja Kongo. Swoją drogą ciekawe kogo teraz dostanie Francuz.

ok, ale jeden warunek - zrób tydzień przerwy. i tak: Klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 6-8-10-12 2.Przenoszenie hantla 10-10-10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 4.Ropziętki na płaskiej 8-8-8 5.Francuz leżąc 12-10-8 6.Ściąganie drążka 10-10-10 7.Pompki na poręczach/w podporze tyłem j/w plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

Giaurnemo Własnie dlatego że francuz potężnie przeciąża łokcie.... Ostatni raz robiłem francuza nad głową w siadzie,i żeby poczuć ćwiczenie wziąłęm do tego sztangę łamaną 70kg...a druga wersja w leżeniu do czoła sztanga łamana 85kg. Łokcie aż trzeszczały....

Obiecuję solidny trening - ale jednak francuz do czoła leżąc poleci jako danie główne na triceps dzisiaj.

Francuzi tracą Puchar Europy 304 dni po rozegraniu w Monachium Pucharu Europy SPAR 2007 ogłoszono, że jego nowym zwycięzcą w punktacji mężczyzn jest drużyna Niemiec. Stało się tak za sprawą wykrycia u młociarza Nicholasa Fig&#232;re zabronionego środka pobudzającego, katyny. Francuz został zdyskwalifikowany na miesiąc oraz anulowano mu [...]

Francuscy lekkoatleci stracili Puchar Europy 304 dni po rozegraniu w Monachium lekkoatletycznych zawodów superligi o Puchar Europy, trofeum stracili Francuzi na rzecz Niemców. Stało się tak za sprawą wykrycia u młociarza Nicholasa Figere zabronionego środka pobudzającego, katyny. Francuz, trzykrotny mistrz kraju (rekord życiowy 80.41), został [...]

Rekord świata Isinbajewej, dobre występy Polaków! Po raz drugi w tym roku Rosjanka Jelena Isinbajewa poprawiła należący do niej rekord świata. W mityngu Super Grand Prix IAAF w Monako pokonała poprzeczkę na wysokości 5,04 m - o jeden centymetr wyżej od poprzedniego rekordu ustanowionego 11 lipca w Rzymie. Konkurs dla mieszkającej na co dzień w [...]

Na wysokim poziomie stał rozegrany w piątek mityng Super Grand Prix IAAF w Dausze. W trzynastu konkurencjach padły najlepsze tegoroczne wyniki na świecie. Z polskich lekkoatletów zwycięstwo odniosła Anita Włodarczyk (AZS AWF Poznań), która wynikiem 73,68 wygrała konkurs rzutu młotem. Drugi rezultat w swojej dotychczasowej karierze uzyskał mistrz [...]

Lekkoatletyczny PE w Szczecinie w doborowej obsadzie Rywalizacja o lekkoatletyczny Puchar Europy w wielobojach na stadionie im. Wiesława Maniaka w Szczecinie (27 i 28 czerwca) będzie miała bardzo dobrą obsadę. W gronie mężczyzn wystąpią m.in. wicemistrz olimpijski pekińskich igrzysk Białorusin Andrej Krauczanka, czwarty w finale Rosjanin [...]