francuz

[...] 6/36 6/36 Rozpiętki płaska 12/18 12/18 12/18 12/18 Francuskie podchwytem do czoła 8/40 6/40 6/42,5 6/45 francuz za głowe stojąc 12/15 10/15 10/15 8/15 pompki na podwyzszeniu 15x4 PLECY czwartek Marwy klasyk [...]

[...] - wznosy w opadzie 8x14 10x12 14x10 - unoszenie wzdłóż tułowia smith 12x50 12x50 12x50 + wznosy do przodu hantli 10x12 8x12 8x12 - JM Press 20x20 15x30 12x40 8x50 - francuz łamaną leżąc na lekkim skosie 12x27 10x32 10x37 - ściąganie linek 3s 15-10 - ściąganie jednorącz podchwytem 3s 10-15 trening masakra, mimo że robiliśmy we 3 to nei [...]

[...] rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz hantlem jednorącz 2s 6c. kickback G oburącz 2s później trening [...]

DANE: - wiek: 19 - staż: 2 lata - wzrost: 180cm - waga: 83 - biceps: 38 - klatka: 106 - pas: 84 - udo: 61 - łydka: 39 _________________________________________________________________ Cel cyklu Jeśli sponsorzy się zgodzą to chciałbym przeprowadzić 16-17 tygodniowy test w którym: pierwsze 8 tygodni byłaby to ostra masa na odżywkach i [...]

Salvatore- francuz leżąc do czoła(skull crasher) robię zawsze przed francuzem zza głowy bo mogę większych ciężarów użyć nawet do 80kg a potem zza głowy stojąc lub siedząc ale tu już ostrożniej jak powiedziałem do 65kg max. Czasami używam hantli zamiast sztangi gietej do obydwu tych ćwiczeń. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 28/09/2017 16:12:03

Francuz z glowa w dol wydluza fajnie faze efektywnego ruchu. Co do bicepsow kiedys w formie silowej robilem hantlami po 35kg 10 ruchow bez bujania a tera starcza mi 20kg na lape. Teraz jednak z powodu kontuzji wszystkiego wole male ciezary a mocna technike.

[...] to za jakis czas dadza o sobie znac ;-) Nie zawsze te powiedzenie jest trafne. Ja w wieku 20 lat podchodzilem pod 180kg RAW i waskie robilem serie na ławce 160x4-5 a francuz ale tylko siedzac mocno oparty w tym głowa do 70-80kg na 4-5 ruchów. Teraz mam 50 lat i ostatnio mialem kntuzje barka ale to z tego powodu ze przegialem z ciezarem bo [...]

Remik etam dobrze...nie dosyć,że płytko i źle technicznie to ciężarem też nie ma co się szczycić taaa na zawodach byłam TS ale tylko podziwiać,bo kto by mnie tam do sztangi dopuścił ****************************************************************** no to zaległa rozpiska za wczoraj i ta dzisiejsza *** DZIEŃ 74 *** Wypiska 28.01.2010 (dzień [...]

[...] tylko kolejnosc ze dales je przed wioslowaniem) OK 1. Francuz lezac 2. Pompki na poreczach odwrotna kolejność, pierw dipsy (może jednak w dniu klaty chociaż dipsy?), później francuz 3. Sciaganie linki jedź na pompę, dużo powtórzeń. Skoro mu pasuje robic trica z plecami to oki, nie jest w tym zaden blad, aczkolwiek poleca sie z klatka, ale kazdy [...]

IV Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 14.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 135/2 135/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 175/5 175/5 175/5 - Wycisk skos sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki wersja na triceps /32 /32 /32 /32 /32 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 55/10 65/10 [...]

22.04.2016 r. Miska później ze screena. - WW: 8 x 70 kg, 2/ 8 x 80 kg, 4 x 90 kg, 4 x 90 kg. - Francuz gryf łamany: 8 x 30 kg, 2/ 6 x 35 kg, 8 x 30 kg, - Francuz, hantel leżąc: 12 x 10 kg, 2/ 10 x 12,5 kg, - Dipy: x 12, 2/ 10 x (+15 kg), x 12, - Ściąganie ciężaru z góry: 12 x 40 kg, 2/ 10 x 50 kg, 12 x 40 kg, - Wiosło gryfem: 4/ 12 x 50 kg. [...]

[...] 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion 2.12 Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11 SQ 34kg 51,5kg 10-21p Mc 51,5kg 15-15-15 dipsy 9-8 francuz 23kg 21-21 4.12 przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17 wioslo 33kg 38kg 44 10-10-10-10 +1kg WL 28kg 38kg 40,5kg 48 kg 10-10-10-9 +1kg Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 [...]

[...] sztangielkami równocześnie 12,6 2s 12p=10kg 6p=12kg Przedramię 4. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 25,12,8 3s 25p=30kg 12p=35kg 8p=40kg(ost=35kg) Triceps 5. francuz leżąc 20,12,8,6 4s 20p=20kg 12p=30kg 8p=36kg(ost=34kg) 6p=46kg(ost=36kg) 6. wjazdy 3*12-8 3s 12p 10p 8p 7. wyprosty ramienia w opadzie 2*12-8 2s 12p=8kg 8p=10kg [...]

[...] przenoszenie z liną wyciągu górnego siedząc na ławce skośnej tyłem do wyciągu 4x15 wyciskanie siedząc na maszynie coś ala płaska 12/12/15 cały stos brama 4x15 TRICEPS francuz łączona z wąskim wyciskiem tą samą sztangą 3x12+12 do 50kg wyciąg drążek prosty 3x15 francuz jednorącz zza głowy 3x12 do 14kg cardio 20 minut bieżnia Dieta 100% [...]

[...] ściąganie z góry na bramie za siebie stojąc bokiem 3x15 wyciskanie smith do brody 4x12-9 do 90kg unoszenie na bok 4x15-12 do 20kg TRICEPS pompki maszyna 4x20 do maxa stosu francuz 3x12-10 do 50kg francuz hantlą oburącz 2x15 26kg/30kg BRZUCH spięcia 4x20 plank 2x45 sek CARDIO 25 minut orbitrek po raz kolejny propsy dla izolatu z Activlaba [...]

70 dni waga rano 110,2kg czyli spada%-) RĘCE triset I 1. prostowanie ramion z linką wyciąg górny 2. francuz leżąc na ziemi sztanga prosta 3. pompki ala poręcze maszyna 4 serie zakres 20-12 triset II 1. wyciskanie wąsko 2. prostowanie ramion podchwytem z drążkiem 3. francuz hantlą zza głowy 3 serie zakres 15-12 triset III 1. młotki hantle 2. [...]

[...] rano ŁĄPY w superseriach uginanie na modlitewniku maszyna + linki z góry 5x20-10 uginanie z linką wyciąg dolny + pompki poręcze maszyna 4x15-12 młotki z linką wyciąg dolny + francuz z linką wyciąg górny 4x20-12 rączki z góry + francuz talerz 25kg stojąc 2x20-12 BRZUCH spięcia siedząc na skrzyni góra + dół 5x15 CARDIO 20 minut steper mix jaki [...]

[...] z hantlami siedząc ławka skośna 5x8 + NOS -uginanie z linką wyciągu dolnego drążek prosty łokcie zaparte o kolana 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną 7/7/7 3x21 TRICEPS -francuz linkami z dołu leżąc na ławce płaskiej 4x15 + NOS -francuz sztanga łamana 4x8 -prostowanie z góry drążek prosty 4x12 -odwrotne pompki 3xmax ŁYDKA -wspięcia stojąc [...]

[...] 4x10 ost NOS -unoszenie w opadzie z linkami wyciągu dolnego 4x10 w ost. NOS TRICEPS -łączona prostowanie z liną z góry łokcie z tyłu lekko za linią ciała 4x15 4-0-1-2 francuz sztangą prostą leżąc na ziemii 3x7 4-0-1 -francuz jednorącz zza głowy hantlą 3x10 4-0-1 BRZUCH 8 serii CARDIO rano 30 minut po treningu 30 minut dziś NOGI -wyprosty [...]

[...] NOS E2. szrugsy z hantlami 4x10 ostatnia seria NOS F1. prostowanie ramion ze sznurem wyciąg z góry łokcie lekko za linią ciała 3x15 2 sek dopięcia w szczytowej fazie F2. francuz sztangą prostą leżąc na ziemii 3x7 G. francuz oburącz hantlą zza głowy 4x10 CARDIO sesja na czczo 45 minut i potreningu 35 minut dzisiaj dzień rozpoczęty od śniadania [...]