Pierwsze. Na co chcesz plan? Na masę? Ułóż sobie na 3-4 dni. Ćwiczysz dzień po dniu te same partie mięśni, nie mają czasu na regenerację. Ponadto chyba nigdzie nie widzę tricepsów :? Do tego łydki dorzucę. Jeśli chcesz z takim układem ćwiczyć to proponuję tak: Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] serie Plecy Podciaganie / wioslowanie sztanga 3 serie Klata wyciskanie sztangi / dipsy 3 serie Barki wyciskanie sprzed klatki / unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps francuz 2 serie / pompki tylem biceps modlitewnik / stojac 2 serie to w przypadku 3 treningow tygodniowo, jesli zalezy Ci na sile to musisz trenowac czesciej niz 2 razy w [...]
Jak co roku organizujemy obóz tym razem troche w innej konwencji " ZIELONA TAKTYKA " - Strzelanie z broni ostrej typu: Kałasznikow , Sako ( broń snajperów ) , broni krótkiej – wszystkie te strzelnice usytuowane są na pasie taktycznym wojskowym gdzie uczestnicy będą strzelać do ukazujących się figur - Jazda po bezdrożach [...]
Lavillenie przygotowuje się na Reunion Mistrz olimpijski w skoku o tyczce Renaud Lavillenie na wyspie Reunion przygotowuje się do głównej imprez sezonu halowego - mistrzostw świata w lekkiej atletyce, które odbędą się w Sopocie. Francuz będzie w Polsce bronić tytułu. Pierwszym sprawdzianem Lavillenie, który do 11 [...]
"staraj wykonywać się ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi płasko, wiosłowanie sztangą, przysiad ze sztangą, francuz leżąc, uginanie przedramion w stójce, wyciskanie sztangi siedząc w górę to są podstawowe ćwiczenia, ale gdzieś wyczytałem ze ona właśnie pobudzają nasz organizm do tego aby szybciej rósł. Rób od 8 do 10 powtórzeń w serii [...]
Sapp w mma: Nie istniał. Nie istniał? A wygrane? A z Nogueira nie istniał? W pierwszej rundzie to BigNog nie istniał... Z JLB w parterze radził sobie tez bardzo przyzwoicie,na tyle dobrze ze Francuz też nie był w stanie mu w ogóle zagrozić. Z przeghranych walk na zasadach mma nie istniał w walce z Fujitą Walki z Nortje nie widziałem.
[...] nie wiem ktore dac ???? 3x -wyciskanie hantli w góre 4x prog 12-10-8-6 -unoszenie bokiem 4x -prostowanie na wyciagu 4x prog -pompki tyłem?prostowanie pojedyncze na bramie?francuz? nie wiem ktore wybrac 3x -wspiecia na place z podkladka pod nogi na stojaco z hntlami 4x -nie wiem jakie dac drugie? Środa Plecy-biceps-tyl barkow -uda -Sciaganie [...]
[...] w nastepnej konfrontacji! Najwyzszy czas! Jan Błachowicz i Karol Bedorf-WSPANIALE!! Byłem w szoku jak patrzalem na Bedorfa. Zreszta Błachowicz tez za***iscie. Dobrze, ze francuz dostał po dupie. Nie lubie go od kiedy wygrał w finale ksw 5 z Baginskim. Baginski wspaniale zakonczył kariere. A jak juz jestem przy Berserkers to co sie dzieje z [...]
[...] uparłeś : -Military press -> unoszenie hantli bokiem? Prędziej jakaś forma wyciskania hantli siedząc/stojąc lub arnoldki -Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki -> ? francuz, pompki odwrotne -Uginanie stojąc z prostą sztangą -> akurat chwilowo nie mam prostej sztangi, ale to chyba można zastąpić gryfem łamanym? TAK -Martwy ciąg klasyczny [...]