francuz

sztanga w bicepsie zostaw niskie powtórzenia na dużym ciężarze, francuz też, a co do barków to w tym wyciskaniu też bym był za małą ilością

PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle 3.rozpiętki skos Triceps 1.francuz ze sztangą zza głowy 2."francuskie wiosłowanie w opadzie" 3.sciaganie wyciagu górnego ŚRODA bądź Czwartek Plecy 1.wiosłowanie półsztangą 2.wiosłowanie hantlami w lezeniu na brzuchu na ławce 3.Wyciąg do klatki Biceps [...]

to że jest fatalnie to naprawde nie wiedziałem, myślałem że jest doskonale a posta napisałem żeby sprawdzić wiedzę by najmniej nie swoją...i z nudów... a tak serio: nie musisz mi przypominać że jest fatalnie, poto napisałem tego posta, poto zakładałem temat, poto się tutaj znalazłem, poto wzbudziłem chęć aby to zmienić Układając trening opierałem [...]

A Nogi - Przysiady ze sztangą z tylu 3s złożone -żuraw 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s złozone Plecy: podciaganie na drązku 3s - Martwy ciąg 3s złozone Barki: - wyciskanie sztangi pród 3s złozone Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantelkami 3s [...]

[...] lub wąskie wyciskanie w wersji na triceps. Jak chcesz, to na takich cwiczeniach lepiej schodzić na niską liczbe powtórzeń. NAtomiast na typowej izolacji, takiej jak francuz radze robić około 10-12 powtórzeń. Co do bicepsu, to 9 serii na biceps jeszcze styknie. Trzy ćwiczenia na biceps, po trzy serie, to taka optymalna liczba. Więcej to [...]

[...] So wolne Nd siłownia A poprzedni plan: A Przysiady tylne 4s Mcnpn 2s Wiosło sztngielką 3s WL 3s MP 3s Ss Podciąganie podchwytem/odwrotne pompki 2s +brzuch B Thrusters 3-4s Podciaganie nachwytem 5s MC 5s Dipsy 4s szrugsy 2s Ss Uginanie z supinacją + francuz 2s +łydki W takim razie jak mam poprawić ten plan? Starałem się dobrze go ułożyć...

[...] ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie BARKI: unoszenie sztangi przodem TRICEPS: francuz zza głowy BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) Trening C (piątek) PLECY: szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze [...]

Mini Cut Barki Lekko+Lapy Mocno A1)OHP Rwaniowym Za Karku 36x15x12x12x10x10 B1)Wznosy 4.5x20x20x20x20 B2)Facepull 20x15x15x15x15 C1)Francuz 48x10x10x10 C2)Uginanie sztangi 36x9/33x10/33x10 D1)Ściąganie drążka 30x12x12x10 D2)Mlotkowo 14.5x12x12x10 Trening spoko ,lzejszy niz wczoraj 8-) Po wczorajszych 700ww nabicia 00 waga +0.5kg Ogolnie [...]

Barki Mocno+Lapy lekko A1)OHP 31x8/51x8/61x8/63x6x6x6 B1)Wznosy 14.5x12x12x12x12 B2)Facepull 20x15x15x15x15 C1)Francuz Hantle 12x15x15x15 C2)Supinacja 7x15x15x15 D1)Sciaganie Wyciagu 25x15x15x15 D2)Spider Curl 16x15x15x15 Coraz bardziej podoba mi sie ten plan :) OHP fajnie idzie chociaz kg lekko spadaja... Biceps &Triceps Pompka fajna na 15rep [...]

Mini Cut Barki Lekko+Lapy Mocno A1)OHP Rwaniowym Za Karku 36x15x12x12x10x10 B1)Wznosy 7x15x15x15x15 B2)Facepull 20x15x15x15x15 C1)Francuz 48x10x10x10 C2)Uginanie sztangi 33x12x12x12 D1)Ściąganie drążka 30x12x12x12 D2)Mlotkowo 14.5x12x12x12 Zaczynamy mocniej ciac (250+B/100ww/50tl)\-) /SFD/2017/3/6/408657d25af64345a62bdcab8a837a1e.jpg [...]

VLCD (4) Barki Lekko+Lapy Mocno A1)OHP Rwaniowym Za Karku 36x15x12x12x10x10 B1)Wznosy 7x15x15x15x15 B2)Facepull 20x15x15x15x15 C1)Francuz 48x10x10x10 C2)Uginanie sztangi 36x10x10x10 D1)Ściąganie drążka 30x12x12x12 D2)Mlotkowo 14.5x12x12x12 Miska Posilek 1 : -Budyn bialkowy, -twarog z maslem orzechowym -szynka z serem topionym Trening [...]

VLCD (9) Push WL 101x8x7x6x6 Skos Hantle 30x10x10x10x10 OHP 51x8x8x8x8 Wznosy (exdrop) 7/5 x15x12x10 Francuz Hantle 12x15x15x12 Ściąganie (exdrop) (25/20kg)x15/12x8/(20/15kg)x8 2x20min cardio Trening spoko te dropy niszcza konkretnie ... Szczegolnie wznosy :)) Dieta 290b/55ww/40tl 40g blonnika :) Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu [...]

VLCD(12) Góra A)Podciaganie (szeroko) 8x8x6x6x6 B)Skos Sztanga 76x10x8x8x8x8 C)OHP 56x6x6x6x6 D1)Wznosy 12kgx12x12x12 D2)Facepull 20x15x15x15 E)Francuz 48x8x8x8 F)Spidercurl 23x12x12x1 Trening ok zrzucilem lekko kg z sztangi.. Zostawiam 2pwt zapasu w kazdym cwiczeniu :-) Oprocz Podciagania :) Dieta 265b/40ww/40tl Zmieniony przez - [...]

VLCD (15) Push WL 101x8x7x6x6 103x8x7x6x6 Skos Hantle 30x10x10x10x10 30x10x10x10x10 OHP 51x8x8x8x8 53x8x8x8x8 Wznosy (exdrop) 7/5 x15x12x10 7/5x15x12x10 Francuz Hantle 12x15x15x12 12x15x15x15 Ściąganie (exdrop) (25/20kg)x15/12x8/(20/15kg)x8 (20/15kg)x15x12x10 Te Pogrubionym drukiem to aktualne wyniki ,zwykle z poprzedniego treningu :) [...]

VLCD (19) Góra Podciaganie szeroko 8x8x6x6x6 8x8x8x6x6 B)Skos Sztanga 76x10x8x8x8x8 78x10x10x8x8x8 C)OHP 56x6x6x6x6 58x6x6x6x6 D1)Wznosy 12kgx12x12x12 12kgx15x15x15 D2)Facepull 20x15x15x15 20kgx15x15x15 E)Francuz 48x8x8x8 51x8x8x8 F)Spidercurl 23x12x12x12 21x15x12x12 No i dzis w miare ok W tym tygodniu kryzys juz przyszedl w wtorek Ale [...]

Technika tragiczna uginanie ramion ze sztangą - robisz półruchy, nabawisz się przykurczu bicepsów. Ramiona mają się wyprostować całkowicie, a ugięcie ma być do kąta ok. 45st, gdyż później tracisz napięcie mięśniowe - tyczy to każdego zginacza. Ponadto jesteś na takiej hiperekstensji, że grzbiet mnie boli od patrzenia. Stań prosto. Ogranicz ciężar. [...]

Klatka: zamiast przenoszeń zrób 4 serie rozpiętek po 12-10. Reszta ok. Triceps: to ćwiczenie to francuskie w staniu. Zakładam że nie masz wyciągów, więc zrób trening tak: francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej trzech ćwiczeń [...]

[...] trening w domu z tym sprzętem to może dla początkujących Mawashiego, dobry sprawdzony. jeśli chodzi o zakwasy to nie zawsze występują, na treningu masz czuć mięśnień, częstym problemem przy treningu bica czy trica jest to że za szybkie tempo, uginania i francuz mają być w średnim tempie. pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-11-27 18:11:53

[...] 8*70 8*80 8*85 8x90 Wyciskanie leżąc 60x10 80kgx10 90kgx8 100kgx5 Wiosło sztanga 10x50 10x55 10x55 8x55kg Wyciskaie żołnierskie stojąc 15*40kg 12*40kg 10*40kg młotki+francuz leżąc 12-12-12 (13kg+30kg) Po treningu siłowym zrobiłem interwały na ergonometrze.Wyglądały tak: 1 minuta wolno, 5 interwałow 30-30 i 1 minuta wolno.Ledwo zszedłem z [...]

Dzisiejszy trein Przysiad 12x65kg 10x102kg 7x107kg 8x107kg uginanie nóg leżąc 3x wyciskanie skos góra 10x60kg 8x65kg 6x70kg wiosło sztangą 10x62kg 7x67kg 6x67kg szrugsy 3x 10/ 85kg wyciskanie żołnierskie 10x50kg 8x55kg 6x 57,5kg drążek 3x + brzuszki 2x + Francuz 3x (tric) Ocena treningu = 8/10