Temat do pytań dla osób prowadzących dzienniki

wrzuc swoja diete

Proszę.

utnij węgli, dodaj tłuszczy i białka. Węgli 150-200g ci starczy :P

Ok , podbije tłuszcze kosztem węgli i zobaczymy co z tego będzie :)

TomQ-MAG

niekoniecznie musisz dawac wszystkie na taki sam zakres
czytales temat Dream-a?

peepeek

no na jednych nie, ale warto sprawdzić na innych ciężarach czy sprawdzić inne ćwiczenia tudzież, powtórzenia zmienić

Czytałem ale nadal nie wiem ile powtórzeń na barki(wyciskanie żołnierskie), triceps(wyciskanie francuskie) i biceps(uginanie przedramion ze sztangą stojąc). Zostawić na 12/10/8 wszystko i zobaczyć co będzie się działo? W poniedziałek dam filmy.

sztanga w bicepsie zostaw niskie powtórzenia na dużym ciężarze, francuz też, a co do barków to w tym wyciskaniu też bym był za małą ilością

W takim razie dzisiaj zrobię wszystko na 12/10/8

albo 10/8/6 ale na większych cięzarach

bialka tez lekko podbij

Makaron niepełnoziarnisty (spaghetti) nadaje sie po treningu?