Temat do pytań dla osób prowadzących dzienniki

Witam.
Ja z tematu "dzienniki żywnościowe".
Chodzi mi o to że jak tu na"potreningu.pl" jest zliczana procentowość wartośći odżywczych ?
Ja myslałem że poprostu gdy przyjmę dziennie 1000 gram jedzenia,to gdy przyjmę 500 gram węgli to będzie 50%, 35 gram białka to 35% itd...natomiast gdy mam 85 gram tłuszczu a 147 gram białka to pokazuje że tłuszczu zjadłem 39%,a białka 30% gdzie zjadłem przecież prawie dwa razy tyle BIAŁKA.
Jak ktoś wie o co chodzi niech mi wyjaśni proszę.
Pozdrawiam.

To zlicza zawartość zjedzonych kcal z makroskładników w procentach - 1g tłuszczu = 9 kcail, 1g białka = 4 kcal, 1g węglowodanów = 4 kcal. 85g tłuszczu * 9 kcal = 765 kcal, 146g białka * 4 kcal = 588 kcal. Jak widać, jedząc mniej tłuszczy dostarczasz więcej energii

Cześć, możliwy jest jakiś efekt po przerwie do ćwiczeń, że przy mniejszej ilości kalorii w diecie + codziennych aerobach przytyć?
Z tego co pamiętam to ważyłem się w poniedziałek, było 83,4 kg a teraz wchodze a tam 84,5 Co prawda wtedy byłem po wypróżnieniu, a dziś nie i trochę wody wypiłem ale nawet jeśli to nie aż kg Co począć, zbić kalorii jeszcze?

To wróć do ćwiczeń i wtedy znowu obserwuj, i zawsze waż się rano na czczo po wypróżnieniu, 900g więcej to nie dużo, może być to różnica wody

Niby tak, ale zostawić narazie kalorie na 2900 czy może zbić to 200 kcal chociaż?

200kcal to za dużo, zbijaj po <100 jak coś, ja bym zostawił albo zbił 50 kcal chociaż

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-07 13:34:42

Spoko, dzięki

PUSH 1
- dips 5x10 (z obciążeniem jak coś )
- wyciskanie na skosie+rozpiętki siłowe na skosie 5x8-10+8-10
- rozpiętki w bramie na wysokości twarzy 5x10
- wycisk hantli siedząc 5x~10-15
- military press 5x8-10
- pompki w podporze tyłem 5x8-10
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s ~16rep+30s
- brzuchy

PULL 1
- podciąganie nachwytem 5x10
- wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x10
- wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 5x10
- high pull 5x10-15 + szrugsy 5x10-15
- wymachy boczne 5x8-10
- uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 5x10-15
- uginanie ramion nachwytem 5x15-20
- wspięcia na palce stojąc 5x20

PUSH 2
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim z supinacją 5x8-10
- rozpiętki na skosie dodatnim 5x15
- butterfly 5x15
- wyciskanie sztangi siedząc 5x8-10
- wzniosy hantli do przodu 5x10-15
- wyciskanie francuskie 5x8-10
- uginanie nadgarstków z sztanga trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s 16rep+30s
- brzuchy

PULL 2
- podciąganie podchwytem 5x10
- wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10
- wiosłowanie hantlą podchwytem 5x10
- deadlift high pull 5x8-10 + wymachy boczne 5x10-15
- high pull w głębokim opadzie tułowia do twarzy 5x10-15
- uginanie ramion młotkowo 5x8-10
- uginanie nadgarstków w superseriach 5x16-20
- wspięcia na palce siedząc 5x30

zerknie ktoś na to?


pn push 1
wt pull 1
środa krosfyt sztangowy very super hard
czw krossfit na własnym ciele+ręczna
pt push 2
sobota pull 2
niedziela zależy od humoru, jakiś krosficik, bieganko albo off

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-07 20:12:59

2 pytanka:
1. Z jakim mniej więcej ciężarem zacząć robić "dzień dobry"? Bo trochę boję się robić to ćw. metodą prób i błędów:P. W MC biorę 105 na serię. Do jakiego poziomu schodzić przy samym skłonie?

2.Do których partii dodać zarzut?

1. zacznij od 40kg a potem dokładaj tak żeby wyczuć. Tylko próbami mozna określić ciężar, a 40 czy anwet 35 powinno być ok na start.

2. w zarzucie sporo mięśni pracuje, dowolnie :)