francuz

co za dużo to nie zdrowo, wiecej nie znaczy lepiej biceps sztanga stojac 4s młotki stojac 4s triceps wycisk wasko 4s francuz 4s barki zolnierskie 4s unoszenie stojac 3s unoszenie w opadzie 3s klata dipsy 4s skos dodatni 4s rozpietki plaska 4s

[...] pompki na poręczach ( wersja na klatkę) 4 serie ( z obciążeniem) 2) wycisk hantli młotkowo 3 serie 3) push press 4 serie 4) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4 serie 5) francuz leżąc 3 serie 6) prostowanie na wyciągu 3 serie nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do przysiadu) 2 serie 3)uginanie [...]

[...] go sobie. Jeszcze jeden TREN brałem mocno pod uwagę, przechodząc ostatnimi dniami na FBW, mianowicie: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 Jak go oceniacie Panowie ? [...]

[...] nad głowe 1 seria --unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria Bic i tric razem --uginanie ramion ze sztangą 1 serie --wyciąg górny 1 serie --modlitewnik 1 seria --francuz siedzac 1 seria przedramie: --uginanie nadgarstka o kolano nachwyt 1 serie --uginanie nadgarstka o kolano podchwyt 1 serie udo i łydki ( przysiady zamieniane z [...]

[...] 57x5 -wyciskanie skos dodatni 27x5, 32x5, 37x5, 41x2, 46x5 -wyciskanie z przodu na barki 18x5, 21x5, 24x5, 27x2, 30x5 -wiosłowanie sztanga 27x5, 32x5, 37x5, 41x2, 46x5 -francuz lezac 15x5, 15x5, 17x5, 19x5, 22x5 (wszystkie serie x5) -sztanga podchwyt 15x5, 18x5, 21x5, 23x5, 26x5 -łydki - 49xmax, 49xmax -zawijanie 15xmax, 15xmax, 15xmax [...]

[...] 23kgx15, 31kgx15, 38kgx15 (+2kg w ostatniej serii) -wyciskanie na barki przod: 15kgx15, 19kgx15, 23kgx15 (+2kg) -wioslowanie sztanga: 24kgx15, 32kgx15, 40kgx15 (+4kg) -francuz: 11kgx15, 15kgx15, 18kgx15 (+2kg) w superserii z -uginanie sztanga podchwytem: 13kgx15, 17kgx15, 21kgx15 (+1kg) -przedramiona podchwyt: 17kgxmax, 17kgxmax Trening [...]

[...] 60x5 (+3kg) -wyciskanie skos dodatni 29x5, 34x5, 39x5, 44x2, 49x5 (+3kg) -wyciskanie z przodu na barki 20x5, 24x5, 27x5, 30x2, 34x5 (+4kg) -wiosłowanie sztanga 30x5, 35x5, 40x5, 45x2, 50x5 (+4kg) -francuz lezac 15x5, 17.5x5, 20x5, 22x5, 25x5 (+3kg) -sztanga podchwyt 17x5, 20x5, 22x5, 25x5, 28x5 (+2kg) -łydki xmax,xmax -zawijanie 17xmax, 17xmax,

Ciesze sie, ze Cain wygrał, szkoda, że nie znokautował Kongo. Francuz ma dramatycznie słaby parter, Velazquez robil z nim na ziemi co chciał.

Zalozylem sobie kanal na YT, mozecie tez wpadac na Instagram! @fitnesspolak Dalej smigam FBW i sa male progresy dzis na siady ostatnia seria wsiadla 140x2 Tutaj mozecie zobaczyc moj plan, moze ktos powie ze zly czy cos ale mi on bardzo odpowiada :-)) FBW A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do [...]

Witajcie, pisałem w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli [...]

w piatek mialo byc lawka w gore a nie w dol ;p piatek klata barki tric lekki lawka skoks w gore 3s 8 8 8 lawka pozioma 2s 8 8 arnoldki 3s 8 8 8 w opadzie dawanie na barki 2 s 8 8 francuz lezac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 2 s 8 8 sobota plecy nogi bic ciezki

Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]

[...] 3s szrugsy 3s biceps: moze byc jedno cwiczenie, moga byc dwa, np. uginanie stojac ze sztanga 8 serii, lub: uginanie stojac ze sztanga 3-4 serie mlotki 3-4 serie triceps: francuz lezac 4 serie pompki tylem 4 serie plecy: drazek 4 serie wioslowanie sztanga/sztangielka 4 serie dzien dobry 4 serie to tak mniej wiecej, cos tam zawsze mozna [...]

[...] - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Tu gdzie nie jest podana [...]

[...] na palce siedząc 3x15(objetosciowo) Środa - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos w górę 3x10(objetosciowo) - wznosy bokiem 3x15 - pompki na poreczach / francuz w lezeniu - 3 czy 2 serie x12 ( i czy moge zmieniać ćwiczenia co tydzień) Piątek - mc 5x5 (objetosciowo) - drazek 50 TOTAL ( w piątek robiłem 25 total to wyszło mi w [...]

[...] wieczorem. Zrobiłem za to grappler B rozgrzewka rwanie hantla 10x2 35kg wychodzenie na line cc/cc/cc wyciskanie hantli skos x12 35/35/35 ugianie ramion młotki x12 15/15/15 francuz stojąc x12 15/15/15 uginanie nóg leżąc x12 5/5/5 wyskoki kolana do klatki x 12 po treningu mialo być napędzanie bieżni ale że nie było wolnej to tabata z burpees i [...]

[...] z tym cieżary symboliczne %-) grappler B wiosłowanie hatnla x10 30/30/30/30 wycisk hantla skos 30`x10 30/30/30/30 unoszenie ramion z hantlami x10 12/12/12/12 wyciskanie francuz x10 12/12/12/12 mcnpn x10 25/25/25/25 burpees x12 x4 ciezary jak mowilem symboliczne a trening i tak dał popalic. grappler A wyciskanie stojac x8 22/22/22/22/22 [...]

[...] rwaniowy rampa x5 do 120kg prostowanie nóg na maszynie 3x10 wyciskanie hantli gora skos 5x5 32kg sciaganie wyciag gorny do brzucha 4x8 ss uginanie ramion x6-8 20/15/12/12 francuz z hantlami x6-8 20/15/12/12 rotacja zew 3x8 5kg 10 min rower hr 165 26.06.2016 DNT bieg 45min zbiegi podbiegi dieta wegle~100g 27.06.2016 DNT wolne dieta, wegli [...]

Trochę zaniedbałem mój dziennik, ponieważ miałem osiemnastkę miłości swoje życia :DDD W sobotę trochę na wadze weszło po sporo się zjadło %-) Tam ciasto, tam frytki i tak dalej, bla, bla, ale waga już w normie :D Dobra to zaczynam ;) Piątek Cardio: 45 minut na rowerku stacjonarnym, czyli szału ni ma ;D A dieta: Nisko ww (50g ww) Około 1800 kcal. [...]

Trochę zaniedbałem mój dziennik, ponieważ miałem osiemnastkę miłości swoje życia :DDD W sobotę trochę na wadze weszło po sporo się zjadło %-) Tam ciasto, tam frytki i tak dalej, bla, bla, ale waga już w normie :D Dobra to zaczynam ;) Piątek 19.06.2015 Cardio: 45 minut na rowerku stacjonarnym, czyli szału ni ma ;D A dieta: Nisko ww (50g ww) Około [...]