francuz

[...] przy ostatniej serii glowa mnie zaczela bolec, ogolnie zadowolony jestem - modnitewnik, tutaj masakra w ****, dobrze idzie, mimo, ze dokladam co tydzien Tricepsy: -francuz jednorącz, w chwili obecnej to jest najlepsze ćwiczenie dla mnie, naj lepiej ono na mnie dzialo, ogien w ****, od początku planu tego moge dolozyc na kazdej seri 1 kg [...]

Biceps+Triceps (super serie): - młotki 12x16kg / 17kg 10x17kg / 18kg 8x18kg / 19kg - Uginanie francuskie hatlą jednorącz: 10x13kg /14kg 10x15kg / 16kg 10x17,5kg/ 18kg - '21' 21x23kg / 25kg 21x25kg / 27kg 21x25kg / 29kg - wyciąg - sznór: 12x14kg / 14,5kg 10x14kg / 14,5kg 8x16kg / 16,5kg - Modlitewnik: 10x27,5kg / 29kg 10x29,5kg / 31kg 10x31,5kg / [...]

1 - nic nie zdobywasz, np. nie zwiększasz masy, obciążeń etc. 2 - super seria to połączenie dwóch ćwiczeń na antagonistyczne partie (np. bic-tric, czyli francuz + uginanie). Na jedną partię mięśniową można robić serie łączone, trisety (3 serie na tę samę partię bez odpoczynku) etc. 3 - możesz

Francuz Sebastien Grosjean wyeliminował Hiszpana Juana Carlosa Ferrero, rozstawionego z numerem trzecim, w ostatnim meczu 1/8 finału wielkoszlemowego turnieju na trawiastych kortach w Wimbledonie (z pulą nagród 15,7 mln dol.). Pozdro - Tomek

Witam ! Trochę poszperałem tu i ówdzie i chciałbym rozpocząć taki trening: I. Dzień pierwszy 1.Klatka piersiowa: * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 powtórzeń * rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powtórzeń lub zamiennie [...]

[...] jak baba?A martwy ciąg pewnie bee bo sie boisz o plecy? Na ramiona - 2 ćwiczenia max 7 serii, złożone jak uginanie ze sztanga i młotki, a na triceps wycisk wąski lub francuz/pompki na poręczach z obciążeniem. Uda - zaczynac od wyprostów - 4 serie , potem 4 serie cieżkich siadów, na koniec uginania l;ub wyciskanie na maszynie. na barki - [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / [...]

francuz 4x12 5kg 12/12 + aero dzień 4 HIIT  dzień 5 Mc 5x6-8 drążek 5x6-8 wiosło 4x8-10 hp 4x8-10 uginanie stojąc 4x8-10 młotki 4x12 + aero Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:58:23 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:58:47 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:59:06

18.05.09r (silownia w szkole) Wyciskanie na plaskiej 8/8/8 (40kg) Wyciskanie na skosnej 8/8/8 (40kg) Rozpietki 8 (2x10kg) Rozpietki na maszynie 8/8 Uginanie ramion z supinacja 8/8/8 (10kg) Francuz uburacz 8/8 (15kg) Przysiad 8 (50kg) / 8 (70kg) Z dieta slabo dzisiaj, po silowni zjadlem paczke 7daysow (tych malych) + 0.5l mleka. Po 3h zjadlem 3 [...]

[...] 115x8,100x8 3 hantle poziom 4x34kgx8 4 wycisk z klatki:20/15/12/12/12 5 unoszenie sznura przodem :4x15 6 prostowanie nachwyt :20/15/12/12/12 7 ss pompki szwedzkie - 12 + francuz do czoła z linka-15 x3s 1-omlet z jaj i izolatu 2-4-kura, jaglane, olej lniany, warzywa 5-ziemniaki,k***,surówka Dziś dnt 1-4- kura, warzywa, olej lniany 5-izolat, [...]

[...] bułgarski z hantlami (mam nadzieję, że hantle masz ciężkie), pompki na poręczach i podciąganie, jako pomocnicze pompki na trzech krzesłach, pompki wąsko, rozpiętki, ew. francuz (asysty do pompek na poręczach), inverted rows, wiosło hantlami, uginanie przedramion (do podciągania),wykroki, babka, dumbbell swing (do bułgara). Rozkład tygodniowy [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x25 kg, 12x 35 kg, 10x45 kg, 8x50 kg, 6x55 kg / daj lepiej 12-10-10-8-6 albo j.w Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12x20 kg, 10x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg Rozpiętki 3x10x6 kg /daj 4x Triceps Francuz leżąc nachwytem od czoła 12x10 kg, 10x12 kg, 8x14 kg, 8x16 kg Wyciąg w dół nachwytem 12/10/10/10 na [...]

[...] poręczach 7.i teraz daj te "izolowane" ćwiczenia typu unoszenia boczne (imo 1s starczy, powt. intuicyjne, 8-12powt.), brzuszki, coś na łydki. ale 1-6 to podstawa. francuz sztangą w leżeniu jest ok a mega masa to oprócz diety, między posiłkami walnij sobie jakiegoś gainera (Extra Mass od Sports One jest ok, dużo białka, średnio węgli) i [...]

[...] klatka płasko 3x5 60kg przysiady 3x8 60kg wiosłowanie sztangą 40kg wznosy hantlami: 3x8 8kg wyciskanie wąsko 3x10 40kg modlitewnik 2x10 21kg + ss bic+tric - modlitewnik + francuz (hantlami) Potem wbiłem się w dres i pobiegałem jakieś 25 min. Potem impreza, ale też jakieś stejki były do jedzenia Dzisiaj pobudka o 10.00 1. talerz zupy mlecznej [...]

[...] kurczak + owsiane 5. kurczak + kasza + brokuł 6. twarog + oliwa + brokuł Trening fbw B + 20 min biegania Brzuch: (na początku i pomiędzy seriami) unoszenie nog siedząc: 3x15 4,5kg przysiad: 12/8/8 40/60/60 podciąganie: 3x10 10kg wyc. plasko: 10/8/8 40/55/55 wyc hantlami siedząc: 2x10 12kg francuz: 2x10 16kg modlitewnik: 2x10 21kg bieg: 20 min

[...] 50g 22:00 125g twarogu półtłustego, 15g oliwy z oliwek trening uginanie nóg leżąc 3x15 20kg podciąganie 3x10 klatka skos+ 15/15/12 40kg wznosy ramion w opadzie 2x15 2,5kg francuz siedząc 2x15 18,5kg uginanie ramion stojąc 2x15 21kg podciąganie kolan w zwiasie 3x10 Ale się zamęczyłem tym bieganiem koszulka cała mokra :P zobaczymy czy jutro [...]

[...] 2-3s Łydy-wspięcia 2-3s brzuch Nogi-MC 4s Plecy-podciąganie na drążku 4s Klata-dipsy 4s Barki-wyciskanie z przed glowy 4s Bic-młotki stojąc na przemian hantle z supinacją 2-3s Tric- francuz stojac 2-3s Przedramie 3s Łydy-wspięcia 3-4 brzuch narazie proszę studiować taką formę FBW, póki co po przerobieniu tego planu bedziemy myślec dalej zdr

PN najszersze+bic najważniesze jest PODCIĄGANIE !!! 4x 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /wywal 2. Przyciąganie do klatki drążek szeroki (kąt ok 60*) 3serie / wywal 3. Przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie / to sie nazywa wiosłowanie 4. Przyciąganie linek wyciągu siedząc(rączki) 3 serie / wywal mozesz dac MC 5. [...]

[...] (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) -francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Zmieniony przez - [...]

Wiec na biceps/triceps masz ten zestaw: raz w tygodniu , dokladnie przerwy ok 1-1,5 minuty miedzy kolejnymi cwiczneniami. W superserii brak przerw, to raczej oczywiste. (biceps , triceps): 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 [...]