Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

Witam.
Mam takie pytania.
1.czy przy obwodowce nie wzrasta masa ciala
2.czy treningu w domowych warunkach maja jakis sens z minimum sprzetem (drazek,ciezarki 2x10kg
Dodam ze mam ulozona diete na mase.

1.Zależne od diety jak jest - wzrośnie (chodzi o masę mięśniową)
2.Jak nie ma się dostępu do siłowni zawsze to jakaś alternatywa zawsze coś można osiągnąć

Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-05-11 20:17:25

Hanltami 2 x 10 i drążkiem nieźle zaplanujesz sobie cztery miesiące domowych treningów, oczywiście w międzyczasie możesz dokupić krążki po 1,kg, 2kg do hantli bo to nie drożyzna(porgresja) a systemy treningowe ACT, Split 2x.....sam widzisz pełno możliwości

Witam
Trenuje planem Mawashiego
Skonczylem wlasnie 4 obwody ale z latwiejszymi wersjami cwiczen.
Od poniedzialku mam zamiar przejsc do trudnych.czy jesli zaczne od dwoch obwodow i stopniowo dojde do czterech,czy po prostu zostac juz przy czterech tylko stopniowo zmieniac cwiczenia.Jesli chodzi o podciaganie na drazku,to niewiem czy zmieniac na normalne bo po trafie tylko 4 razy,czy wykonywac z podparciem o krzeslo

Zacznij od 2 a jak pójdzie lekko to dodawaj stopniowo. Co do drążka to jeśli sie podciągniesz 4 razy to ja próbowałbym już bez krzesła , zrób 4 powtórzenia i spróbuj jeszcze chociaż 2 , bujaj tułowiem, kop , oszukuj ruchy ale postaraj sie , jak nie będzie progresu to rób z krzesłem.

Czy jest jakiś sens w takim treningu na drążku: ?

x podciągnięć nachwytem - szeroko
x podciągnięć podchwytem - rozstaw ramion
x podciągnięć podchwytem - dłonie prawie razem

Po dwie takie serie co drugi dzień, oczywiście po rozgrzewce (z hantlami)... na ogólne wzmocnienie mięśni ramion, pleców.

Jakie polecacie ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha?

Co tą sa super serie na bice? Jak je się robi?

1- Co znaczy brak progresu?
2 -Co to są te super serie na bice? jak sie je robi?
3 -Czy pompkami z nagami opartymi do góry o krzesło mogę sobie wyćwiczyć tricki, ogólnie ramiona, zaznaczam że waże 90kg czyli ciężar jaki dzwigam jest duży.

1 - nic nie zdobywasz, np. nie zwiększasz masy, obciążeń etc.

2 - super seria to połączenie dwóch ćwiczeń na antagonistyczne partie (np. bic-tric, czyli francuz + uginanie). Na jedną partię mięśniową można robić serie łączone, trisety (3 serie na tę samę partię bez odpoczynku) etc.

3 - możesz