francuz

[...] To bedzie moj drugi cykl(wsumie juz sie zaczal)a priorytetem rece bo nic nie chca rosnac(moze to moje bledy) trening to troche zmieniony armagedon dzien 1 biceps triceps francuz lezac 12 10 8 ugiecia ze sztanga 12 10 8 sciaganie linek wyciagu 12 10 8 uginanie w podporze hantla 12 10 8 francuz siedzac 10 8 8 mlotki 10 8 8 dzien 2 plecy barki [...]

Siema klamoty. Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie?? Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń. ________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt 3.Rozpietki skos 4s 4-6powt 4. Wyciskanie skos w [...]

Aktualnie plan wygląda tak: 1. Wiosłowanie w opadzie(podchwyt) 5x6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-8 3. OHP 5x6-8 4. Francuz z pozycji leżącej za głowę/do czoła 5x10-12 5. Gryf prosty na biceps 5x10 6. Brzuch(ABS) - https://www.youtube.com/watch?v=Q0UPXQTvAc4 Co sądzicie o tym ABS?

Czyli plan wyglądałby tak? 1. Wiosłowanie w opadzie(podchwyt) 5x6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-8 3. OHP 5x6-8 4. Francuz z pozycji leżącej za głowę/do czoła 5x10-12 5. Gryf prosty na biceps 5x10 6. Młotki (seria 3x8 lub 3x12 lub 5x10) 7. Brzuch(ABS)

Dobra, podsumowanie Wrzucę jeszcze sam plan na koniec. 1. Wiosłowanie w opadzie(podchwyt, aby zaangażować przedramie) 5x6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-8 3. OHP 5x6-8 4. Francuz z pozycji leżącej za głowę/do czoła 5x10-12 5. Gryf prosty na biceps 5x10 6. Młotki biceps 3x10-12 7. Brzuch(ABS) (kilka ćwiczeń) Tak to się mniej więcej prezentuje. [...]

Mnie samo podciąganie nachwytem nie satysfakcjonuje. W ramach uzupełnienia Twojej poprzedniej odpowiedzi - Wykonywać negatywy nachwytem, czy skupić się na podciąganiu podchwytem + jako ćwiczenie uzupełniające ściąganie do klatki piersiowej na wyciągu? Co do tricepsa - To prostowanie na wyciągu nie jest tak 'niebezpieczne' dla łokci jak francuz?

Wyciąg z lina przeważnie bardziej oszczędza lokcie niz francuz.

23/12/16 DT BTW 130/70/250 tydzień 1 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/4/3 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/25kg/30kg/27,5kg/25kg x20 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/16kg x15 4. Pull over 10/10/10+ 11kg/13kg/13kg x13 5. [...]

tydzień 1 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/4/3 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/25kg/30kg/27,5kg/25kg x20 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/16kg x15 4. Pull over 10/10/10+ 11kg/13kg/13kg x13 5. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Fakt, jestem upartym osłem }:-( następne dwa treningi nóg zrobię jeszcze lżejsze. 12/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/3 4/4/3/3 5/4/3+1/2+1 4x3p 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 [...]

Fakt, jestem upartym osłem }:-( następne dwa treningi nóg zrobię jeszcze lżejsze. 12/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 14 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/3 4/4/3/3 5/4/3+1/2+1 4x3p Dobrze 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 [...]

No ten francuz bez pomocy to ciężka sprawa przy Twoich plecach. A za przepis wielkie dzięki. Super potrawa.

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Wyciskanie hantelek leżąc na ławce Rozpiętki na bramie Pompki na poręczy Wiosłowanie hantlem Ściąganie drążka wyciągu Górnego Podciąganie nachwytem Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa Przysiady ze sztanga na plecach Suwnica na nogi Spięcia łydek siedząco Prostowanie nóg na maszynie [...]

No cele trzeba realizować. Byle tylko nie przeszarżować. Chociaż siłowy francuz jest moim zdaniem bardzo bezpieczny. To jedno z nielicznych ćwiczeń które moje łokcie tolerują w treningu tricepsów. mam w tej materii strasznie ograniczone opcje.

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Wyciskanie hantelek leżąc na ławce Rozpiętki na bramie Pompki na poręczy Wiosłowanie hantlem Ściąganie drążka wyciągu Górnego Podciąganie nachwytem Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa Przysiady ze sztanga na plecach Suwnica na nogi Spięcia łydek siedząco Prostowanie nóg na maszynie [...]

Wtorek: Push Wyciskanie sztangi leżąc 4s 100kg 7,6,6,6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 70kg 8,8,8 Ohp smith 4s 55kg 8,8,8,7 Francuz sztanga za głowę 4s 32.5 kg 12,11,10,10 Wznosy bokiem oparty o ławkę [...]

Skoro z tricepsa weszliśmy już na temat barków. To czy wykonując 2x w tygodniu wyciskanie hantli siedząc tyle ze w innych zakresach powtórzeń będzie błędem? Zależy mi na ćwiczeniu unilateralnym ze względu że moje barki trochę różnią się wielkością i chciałbym jak najszybciej to wyrównać. Poniżej aktualny plan Plan ppl Push 1 Wyciskanie hantli [...]

W tricepsach nie widzę różnicy aby się rozwijały, od treningu do treningu zawsze to samo chociaż nieważne co próbuje czy to Francuz zza głową, Francuz na czoło potem rozciągamy w dół, jeszcze te prostowanie na wyciągu zza głowy, a na hantlach to tymbardziej ch*ja

Też uważam, że Ferguson vs Lee to dobre zestawienie w przypadku gdy Khabib tak często zawodzi. Rosjanin zaczyna być takim samym płaczkiem jak Aldo tylko, że Aldo nie zawodził tak jak Khabib, jak nie kontuzja to tiramisu i problemy z wagą. Fajnie byłoby zobaczyć w walce z Tonym, ale to kolejny raz spore ryzyko. W obecnej sytuacji chciałbym wygranej [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Alistair-Overeem-11.jpg Kevork Djansezian/Zuffa LLC via Getty Images Alistair Overeem o planach Francisa Ngannou: „Nie mogę pozwolić, aby wyszedł poza kolejkę” Najwyraźniej Alistairowi Overeemowi podoba się pomysł na walkę z Francisem Ngannou, ponieważ chciałby utrzeć nosa śmiałkowi, który wychodzi przed szereg [...]