francuz

Witam mam 18 lat 76kg wagi i 180 co wzrostu. Trenuje splitem i chciałbym przejść na trening góra/dół hipertrofia i góra/dół siła. Oto mój plan: Góra hipertrofia Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciaskanie sztangielek na skosie 4x8 OHP 4x8 Wznosy bokiem 3x10 Wiosło sztangielką 4x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 Uginanie na biceps sztangielek [...]

Witam W piatek za tydzień kończę cykl mono + nitrobolon II i chciałbym się zapytać jak rozplanować roztrenowanie żeby były jak najmniejsze spadki... czy ćwiczyć tym samym planem? , Ile serii wykonywać , jaki ciężar i jak długie powinno byc to roztrenowanie... Ćwiczyłem takim oto planem: Poniedziałek: -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : aktualnie reverse, powolny wjazd na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, witaminy Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] sztanga wyciąg podchwytem do klatki młot wyciag nadchwytem do klatki wiosłowanie hantlem sr-bic tric unoszenie sztangi stojąc prostowanie rak na wycaigu modlitewnik francuz uginanie rak z hantlami prostowanie ramienia z hantlem uginanie rak z sztanga łamana czw-klata jak poniedzialek pt-barki wyciskaanie zza karku wyciskanie sztangietek [...]

Trening #1 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x7-9 2.Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim  7-9x3 3.Wyciskanie hantli siedząc  8-10x3 4.Francuz hantlem jednorącz stojąc  10-12x2 5.Przysiad ze sztangą  5-7x3 6.Wspięcia na palce stojąc 8-12x3 Trening #2 1.Podciąganie podchwytem 5-7x3 2.Wiosłowanie hantlem 8-10x3 3.Martwy ciąg na [...]

Siema nigdzie nie znalazłem takiego tematu więc chciałbym was zapytać co sądzicie żeby połączyć ze sobą trening Fbw składający się z samych wielostawów z treningiem Fbw składającym się z samych ćwiczeń izolowanych dzień po dniu. Ma to jakiś sens czy lepiej zostać przy 1 treningu z wielostawami i izolacją i na następny dzień przerwa? Na papierze [...]

Witam bedzie to moje 1 HST. Mam 17 lat staz: 7 miesiecy Przysiad 15stki - 1 seria , 10tki 2 serie , 5tki 2 serie Wycisk lekki skos - 15stki - 1 seria , 10tki 2 serie , 5tki 2 serie Rozpietki lekki skos - 15stki - 1 seria , 10tki 2 serie , 5tki 2 serie Martwy - 15stki - 1 seria , 10tki 2 serie , 5tki 2 serie Wioslowanie sztanga - 1 seria , [...]

Witam. Otóż chciałbym przerobic moj obecny plan push pull na góra/dół. Dodam ze nigdy nie mialem stycznosci z tym planem. Cwiczył bede 3x w tyg. Zastanawia mnie czy jest rownież dobry jak i push pull czy beda rowniez dobre efekty noi czy sie nie przetrenuje. Dziękuje i pozdrawiam Oto moj plan: Góra 1 1.Wyciskanie sztangi skos 4x10p [...]

[...] lepsze by było 3/4 - 8 -12 powtórzeń? Poniżej plan do oceny: Push przysiad wyprosty/suwnica klatka płasko rozpiętki przenoszenie hantla za głowę żołnierskie siedząc tric francuz/wąsko +łydka Pull martwy ciąg uginanie nóg leżąc/MC na prostych wiosłowanie wyciąg górny do klatki hantle bokiem facepull uginanie sztangą/młotkowy +przedramię [...]

[...] siedzac 4 serie 6. uginanie nog 2 serie Piatek 1. wyciskanie hantli skos w gore 12/10/10/8 2.unoszenie hantli na boki 4 serie 3. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 4. młotki + francuz stojac 3 serie 5. prostowanie nog 4 serie 6. uginanie nog 2 serie Brzuch + przedramie tez cwicze tylko ze tu nieuwzglednilem tego Moze byc taki trening ? Mysle ze [...]

Wiek: 16 lat Staż: 2 miesiąc(ACT) Cel treningowy: masa Nie mam diety ale stosuje główne prawa dietetyczne. I DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie sztangielki oburącz nad głową (seria rozgrzewkowa) 4x8 2. Wyciskanie sztangi na skosie (seria rozgrzewkowa) 3x8 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x8 TRICEPS 1. Francuz (seria rozgrzewkowa) 4x10 2. Wyciskanie [...]

wtorek klata tric pompki na poreczach x3 plaska x3 skos hantle supinacja x3 wycisk sciskajacy x3 francuz ze sztanga siedzac x4 wycisk sztangi na plaskiej waski chwyt x4 czwartek barki przedramie szrugsy x2 wycisk sztangi zza glowy x2 podciagnie sztangi wzdloz tulowia x2 unoszenie hantli bokiem w opadzie x2 unoszenie sztangi przodem x2 nawijanie [...]

Plan A.B.A. Pon - A Wt - Aeroby (myślę o grze w piłkę) Śr - B Czw - (praktyki) PT - A (praktyki) Sob - praktyki/aeroby Nd. - wrzucić aeroby ? Plan typu 15.10.5. ( 2 tygodnie 15. 2tygodnie 10. 2 tygodnie 5) A. Przysiad Wiosłowanie Hantlą Wyciskanie Sztangi na ławce Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę. Wyciskanie Wąsko Uginanie Ramion Na [...]

[...] masy, proszę o ocenę treningu fbw, bedzie on na zmianę: pon A, sr B, pt A, pon B... A przysiad 3x12-8 mc 4x12-6 wyciskanie hantli skos 3x12-8 wyciskanie sprzed klatki 3x12-8 francuz 3x12-8 uginanie ze sztangą 3x12-8 przenoszenie hantla 2x unoszenie nóg leżać spięcia leżąc B przysiad 3x12-8 mc 4x12-6 wyciskanie hantli płasko 3x12-8 wiosłowanie [...]

[...] bo sie niewazylem ale bedzie gdzies 63-66 Cel- Masa Poniedzialek - klatka, triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 4x10 1. francuz stojac 12/10/10/8 2. pompki tylem 4x15 Sroda - plecy, biceps 1. Wioslowanie sztanga 12/10/10/8 2. Wioslo. hantlem 4x10 3. martwy ciag 12/10/10/8 1. Uginanie ramion ze [...]

Witam. Trenuję od jakiś 3 miesięcy planem FBW A i B. Opiszę to tutaj. Literką W oznaczam serie wstępne, a literką R robocze. A : Siad : 4,5 s W i 1 s R na 8 powtórzeń Ściąganie drążka do klatki : 2,3 W i 1 R na 12p Wyciskanie hantli skos dodatni : 3,4 W i 1 R na 8p Wznosy bokiem : 2 W i 1 R na 12p Francuz hantlem zza glowy : 2,3 W i 1 R na 12p [...]

[...] hantle 12p x5 ZESTAW B -martwy klasyczny rampa 7 serii w tym 2 pierwsze rozgrzewkowe -hantle skos 12p x5 -unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi 12p x4 -facepull 12p x4 -francuz do czoła 12p x5 -uginanie ze sztangą 12p x5 ZESTAW C - Żuraw 10p x5 - Prostowanie nóg 12p x5 - wiosłowanie 12p x5 -sztanga skos 12p x5 -wznosy bokiem 12p x4 -wyciąg [...]

Czy taki plan jest odpowiedni? A przysiad przedni/tylni 5x5 wioslowanie sztanga 4 x 6-8 wyciskanie na skosie 4x 6-8 high pull 4 x 8 francuz 3 x 8 mlotki 3 x 8 brzuch 4s B rdl 5x5 podciaganie szeroko 4 x 6 dipsy 4 x 6-8 wyciskanie siedzac 4 x 8 waski wycisk 3 x 8 uginanie stojac 3 x 8 brzuch 4s Mam jeszcze pytania odnosnie tylnego aktona barkow, [...]

[...] hantlami na skosie sciagne gornego drazka do klatki oraz dolnego wyciskanie na barki i unoszenia na boki na bicepsa to gryfem prostym unoszenie oraz hantlami triceps to francuz oraz sciaganie linki z wyciagu gornego nogi to wypychanie na suwnicy przysiad wykroki i lydki to siadzac na maszynie unoszenie wszystko to po 2 serie i z kazdym tre [...]

Czesc Co sadzicie o tym planie , kolejnosc grup ustawilem po kolei wedlug priorytetu , pare cwiczen mam izolowanych ale bardzo dobrze mi wchodzily i postanowilem je wplesc do planu na plecach najmniej mi zalezy to je wrzucilem pod koniec. W niektorych cwiczeniach mam podane ze wasko poniewaz zalezy mi na danej glowie np bicepsa Pon Klata - Wycisk [...]