Zmiana planu

Witam. Trenuję od jakiś 3 miesięcy planem FBW A i B. Opiszę to tutaj. Literką W oznaczam serie wstępne, a literką R robocze.
A :
Siad : 4,5 s W i 1 s R na 8 powtórzeń
Ściąganie drążka do klatki : 2,3 W i 1 R na 12p
Wyciskanie hantli skos dodatni : 3,4 W i 1 R na 8p
Wznosy bokiem : 2 W i 1 R na 12p
Francuz hantlem zza glowy : 2,3 W i 1 R na 12p
Młotki : 2,3 W i 1 R na 12p
Brzuch 3serie

B :
MC na prostych : 4,5 W i 1 R na 8p
WL : 4,5 W i 1 R na 8p
Suwnica : 3,4 W i 1 R na 12p
OHP : 3,4 W i 1 R na 8p
Warkocz triceps : 2,3 W i 1 R na 12p
Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2,3 W i 1 R na 12p
Brzuch 3s

Były efekty siłowe z tygodnia na tydzień lecz teraz stanęło w miejscu. Myślałem nad zmianą na push pull 4dniowego z tego też względu że pod koniec miesiąca wchodzę na cykl solo propa. Jak sądzicie zmieniać już na push pull 4dniowy czy może za mało serii roboczych w tym FBW. Z góry dzięki za pomoc ;))

ogolnie plan treningowy mozesz zmienic, jednak pokombinuj z ta progresja
mozna dac jeszcze druga serie robocza, ktora bedzie wykonana a 80% serii pierwszej, wtedy dolozysz nieco na objetosci treningowej
staraj sie tez obrac jakas forma prpgresji, jezeli wyniki stanely w miejscu to wykonaj lekkiego deloada i sprobuj dokladac powoli raz jeszcze, jednak nie przekombinuj najpierw np niech to beda 2 powtorzenia wiecej z tygodnia na tydzien, a pozniej dorzucicsz ciezaru itd niech to bedzie powoli i stopniowo.

TomQ-MAG

ogolnie plan treningowy mozesz zmienic, jednak pokombinuj z ta progresja
mozna dac jeszcze druga serie robocza, ktora bedzie wykonana a 80% serii pierwszej, wtedy dolozysz nieco na objetosci treningowej
staraj sie tez obrac jakas forma prpgresji, jezeli wyniki stanely w miejscu to wykonaj lekkiego deloada i sprobuj dokladac powoli raz jeszcze, jednak nie przekombinuj najpierw np niech to beda 2 powtorzenia wiecej z tygodnia na tydzien, a pozniej dorzucicsz ciezaru itd niech to bedzie powoli i stopniowo.

Właśnie mam wrażenie, że za szybko starałem się dorzucac, praktycznie 2,5 kg (czasem nawet 5) co trening w głównych bojach. Spróbuję tak jak mówisz lekki deload i teraz co tydzień 1-2 powtórzenia i później dopiero dorzucę coś kilogramów.

To dokładania trzeba dobrze zaplanować bo właśnie takie ogólne przedziały jak 5kg w podstawowych ćwiczeniach na duże partie i 2,5kg na małe partie ale takie zalecenie sprawdzają się dla osób początkujących lub dla tych, które wracają do aktywności fizycznej po przerwie, a i też tylko przez jakiś czas bo nawet początkujący nie będzie jakoś długo dokładał stałą wartość obciążenia.
Progresja ciężarowa jest bardzo istotną kwestią ale po tym początkowym wystrzale siłowym warto się pobawić żeby do ściany zbyt szybko nie dotrzeć.

jw u mnie leci tak

I trening
wyciskanie lezac 1 seria 20%, 2 seria 40%, 3 seria 60%, 4 seria 100% na 6-8 ruchow, 5 seria 80% na 6-8 ruchow

jak udalo sie w 4 serii zrobic 8 ruchow lub wiecej, to na nastepmny trening dokladka +2,5kg, jak sie nie udalo zrobic 8 ruchow lub bylo ciezko, to za tydzien powtarzam trening ten sam.

i z nosu, jak po dokladce udalo sie zrobic 8 ruchow z lekkim zapasem, to za tydzien (po 2 tygdodniach od pierwszego treningu) znowu dokladam +2,5kg, jak sie nie uda zostaje z doklada z poprzeeniego tygodnia taka progresja dla mnie jest idealna idzie bardzo dlugo wyciagac z takiego treningu

Powoli, ale do przodu ;)) dzięki wielkie za pomoc!!

probuj, az wstrzelisz sie w cos co Ci przypasuje

TomQ-MAG

wyciskanie lezac 1 seria 20%, 2 seria 40%, 3 seria 60%, 4 seria 100% na 6-8 ruchow, 5 seria 80% na 6-8 ruchow

Mam jeszcze pytanko do Ciebie odnośnie tego co zacytowałem. 1, 2 i 3 serię robisz również na 6-8p?

1 seria na 5 powtorzen
2 seria na 5 powtorzen
2 seria na 2 powtorzenia
3 seria robocza to zakres jaki sobie sam zalozylem, a wiec moze to byc 8-10, moze to byc 12-15 kwestia jakie masz zlalozenia treningowe. wtedy
1 seria to 20% ciezaru dla 15 ruchow z serii 3
2 seria 40 dla 15 z serii 3
3 60% dla 15 z serii 3
4 100% dla 15 ruchow, jak udalo sie wykonac za tydzien dokladam ciezar
5 80% dla 15 ruchow rowniez na 12-15 ruchow jak seria robocza

mam nadzieje, ze w miare jasno to rozpisalem teraz, jak cos to pytaj:)

Wszystko jasne, dzięki za pomoc ;))