francuz

[...] karku 3.uginanie nogi stojac na maszynie (na dwuglowe) 4.Wyciskanie sztangi lezac, prosta lawka 5.Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 6.unoszenie ramion bokiem 7.wioslowanie sztanga 8.martwy ciag 9.uginanie ramion staojac, gryf lamany 10.francuz leząc, gryf lamany 11.zwijanie sznurka 12.wspiecia na palcach z obciązeniem na karku pozdrawiam,

Witam!Ten trening wyglada tak: Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 8 powtorzen.Ciezar zwiekszam o 2,5kg w kazdej serii.Ostatnia seria w granicach 6-8 powtorzen.Max wysilku. Poniedzialek klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie do gory Rozpietki Triceps Wyciskanie waskie Francuz ze sztanga na siedzaco Pompki na poreczach z [...]

Witam wszystkich. Niedlugo planuje zaczac taki trening na mase... jestem po 3 krotnym HST i teraz chce cos zmienic Oto plan. PN.> Klata-Triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 10-8 2. Wyciskanie chantlami skos dodatni 5x 10-4 3. Rozpietki skok 4x10 4. Przeciaganie linki w zdloz ciala na prostych lokciach [...]

[...] skos 4x mc 3x szrugsy hantlami 5x piątek barki-tric-przedramiona wyciskanie zolnierskie 4x unoszenie krazka przed siebie 3x unoszenie sztangi do brody 4x unoszenie sztangielek w opadzie tulowia tyl barkow 4x wyciskanie wasko 3x francuz siedzac sztanga 3x dipsy 3x uginania nachwyt/podchwyt 8x nie mam dostepu do maszyn ani wyciągów

Witam! Wiek:20 Waga:80 Wzrost: 174 Staż:3 lata Mam tutaj do oceny plan brata który ułozył sobie i daje do sprawdzenia fachowcom czyli Wam:) Prosze o ocenę i doradzctwo. ROZKŁAD W TYGODNIU: Legs off Push off Pull aero/obiegi wolne/obiegi Pull: MC 5x5 Drążek szeroko nachwyt 4 x max Wiosło podchwyt 5 x 6-10 Uginanie ze sztangą 4 x 6-10 młotki 4 x [...]

Poniedziałek Barki Triceps - Wyciskanie żołnierskie 4s 6-10p - unoszenie w przód sztangielki i unoszenie na boki 3s <-- w serii łączonej - podciąganie do brody kaptur Triceps -Pompki na poreczach 4x10 -Francuz sztanga 4x12-10-8 Wtorek Plecy Podciaganie na drazku do brody 4x10 -Wioslowanie hantla 4x12-10-8-6 -sciaganie drazka z przodu 4x12x10-8-6 [...]

[...] na płaskiej 12/ serie właściwe :12/10/8/6 uginanie ze sztanga w staniu 12/12/10 b zerher squad 12/10/8/6 MC 12/10/8/6 Wyciskanie na płaskiej 12/ serie właściwe :12/10/8/6 wyciskanie francuz 12/10/10 2,5 miesiace 71 ---> 73,5 kg Co teraz ? jaki plan ? zastanawiałem się nad wróceniem do pierwszego planu z małymi modyfikacjami . POMOCY !?

[...] + biceps, triceps piatek: plecy + łydki robie super serie bicepu z tricepsem: 1. wyciskanie wasko + uginanie rak ze sztanga, 4 serie 2. uginanie rak ze sztanga na podlitewniku + francuz, 3 serie 3. uginanie rak z hantlami + sciagnie linki w dół 3 serie macie jakies propozycje trenigu zeby ruszyc ten biceps tak jak chce? z gory dziekuje za pomoc!

[...] serie i powtórzenia tak samo j/w sztangielką długim gryfem Wtorek: Barki: sztanga z zagłowy podnoszenie sztangi do klatki chantelkami na boki Serie i powtórzenia j/w Tric: francuz oburącz wąskim chwytem na ławce prostej i tak samo jak na klatke tylko odwrotnym chwytem serie i powtórzenia jak wyżej Sroda: Plecy: długim gryfem w opadzie do klatki [...]

[...] arnoldki 10,10,12 szrungusy stojac10,10,12 tyl barkow szrungus 15,15,15 biceps gryf lamany 12,12,10,8 hantle siedzac 10,10,12 pszczolka maja 15,15 modlitewnik 15,15 tric francuz lamanym gryfem 12,12,10,8 z kata prostego 15,15 brama podchwyt jednym 15,15 nogi przysiad sownica 12,10,10,8 wypychanie maszyna 12,12,15 wykroki 12,12,12 uginanie [...]

[...] -wyciskanie francuskie leżąc Bicepsy -arnoldki 3x Bicepsy -uginanie sztangi stojąc 3x Brzuch -ABS2 B. Klatka -pompki 3x Nogi -wykroki 3x Plecy -wiosłowanie 3x Tricepsy -francuz hantla siedząc 3x Barki -unoszenie ramion w opadzie 3x Bicepsy -drążek pochwyt 3x -uginanie hantli siedząc jedna ręka oparta 3x(na małym obciążeniu tylko żeby [...]

Jestem po 4 tygodniowym ACT, teraz chcę lecieć takim treningiem: Moim celem jest masa PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC+BRZUCH Wyciskanie sztangi 12,10,8 Wyciskanie hantli 12,12,12 przenoszenie 10,10,10 rozpiętki głowa w górę 10,10,10 Pomki w podporze tyłem 8,8,8 Francuz 8,8,8 Brzuszki pelne 4*20 Wznosy kolan w gore 4*15-20 Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

[...] z regenerować. Więc chyba powinno byc dobrze. Ćwiczenia. tric nr 1 (wt) Wąski 3x10 francus hantla 3x10 sciagnie link na brami 2x12 tric nr 2 (sob) pompki na poreczach 2x10 francuz sztanga 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 - lub wyprost przedramion w obadzie tułowia bic nr 1 (sr) 1.Uginanie ramion ze sztanga 3x10 2.uginanie hantla mlotkowo 3x10 [...]

witam, Możecie spojrzeć i ewentualnie coś doradzić w kwesti tego planu: push Wyciskanie sztangi 4x6 OHP 4x6 Wyciskanie sztangi wąsko 4x6 rozpiętki 4x10 wznosy bokiem 4x10 francuz 4x10 pull mc 4x6 wiosło hantlem 4x6 podciąg podchwytem 4x6 uginanie przedramion ze sztangą 4x8 odwrotne rozpiętki 4x10 dół przysiad ze sztangą 4x6 wykroki 4x8 rdl 4x10 [...]

[...] lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) 4x8 przyciaganie do [...]

Witam, ułożyłem taki plan: Nogi: Przysiad przedni 3x Plecy: Podciąganie nachwytem 4x max (ok 5 powt.) Klata:Wyciskanie płasko: 3x Barki:Wyciskanie żołnierskie 2x (czy może 3 lepiej?) Tric:Francuz leżąc na lekkim skosie Bic: Podciąganie odchwytem 2x max +ABS 2 poziom A Powtórzenia: 6-12 90 sekund przerw między sriami. Zamierzam tak ćwiczyć jakieś [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : tylko białko Ostatnio przerabiany plan: skrócone fbw przysiad/rdl 10-8-6 wyciska leżąc skos 10-8-6 wiosło 10-8-6 żołnierskie 10-8-6 młotki/francuz stojąc 12-10-8 brzuch/łydki Podnoszone ciężary: nie robiłem maksów Witam. Właśnie od nowego roku będę wchodził na cykl na mono i zastanawiam się jaki plan będzie do [...]

[...] 180cm wzrostu i waze 67kg chcialbym zaczac cwiczyc na mase i napisalem taki trning: 1.klatka+triceps -wyciskanie:12,10,8,8 -skos:12,10,8,8 -rozpietki:12,10,8 -francuz:12,10,8 -prostowanie:12,10,8 2.plecy+biceps -podciaganie 3lub 4 serie -martwy ciag:12,10,8,8 -wioslowanie:12,10,8,8 -bigeps lamanym gryfem:12,10,8 [...]

Wiek - 21 Waga - 75kg Wzrost - 176cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż - teraz 2 miesiące, kiedyś 1 rok, ale to dawno temu było Aktywność fizyczna - bieganie (do 30minut) 3 razy w tygodniu Sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga, obciążenie - 26kg(mało, ale myśle że narazie starczy ;)) Trening - A B W A B W W A - trening A (klata+ [...]

[...] to proszę o poprawienie . Klatka piersiowa + Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) Rozpiętki na ławce skośnej 4s 4) francuz oburącz 4s 5) wyciskanie łamanej z za głowy 4s barki + biceps 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 3s 2) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 3s 3) Wznosy [...]