francuz

Push 1 Przysiady 4 serie (8-12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (8-12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie (8-12) Wyciskanie sztangi żołnierskie siedząc 4 serie (8-12) wyciskanie jednorącz sztangielki bokiem siedząc 4 serie (8-12) Push 2 Przysiady 4 serie (8-12) Rozpiętki 4 serie (8-14) Unoszenie [...]

18 lat 73 kg 177 cm dieta? dużo kalorii - niestety sporo z tego 'smieciowych'. 5 posiłków dziennie. Chyba trochę za mało białka... trening tricepsa - wyciskanie francuskie 4x8 (progresja ciezaru) - francuz hantlami + wyprosty na wyciągu 3x10 + 3x10 - pompki w podporze o ławkę + wyprosty z natlem nad głową 2x10 + 2x10

Policja w Niemczech zatrzymała 3 kibiców: Francuza, Niemca i Polaka. Każdy z nich miał 2 promile alkoholu we krwi. Okazało sie, że: - Francuz wypił butelkę wina - Niemiec wypił czteropak Budweiserów - Polak nie pił od dwóch dni... A wszystko co należy wiedzieć w tym temacie powiedział już Olo Zmieniony przez - Lady M w dniu 2008-06-09 17:45:09

Ok, a jakbym ulozyl trening samymi hantlami to jak moglby wygladac? A: Wykroki Wioslowanie Wyciskanie Unoszenie bokiem Uginanie mlotkowo Francuz B: <nie wiem co na nogi> Podciaganie Dipsy Wyciskanie siedzac Uginanie Pompki w podporze

[...] 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 Łydki 4xMAX Przedramię Zwijanie rurki 4xMAX i np. co drugi tydzien bica zaczynac prosta sztanga, barki raz w przód a w drugi tydzien w bok, triceps (francuz) raz jednoracz w drugim oburacz, Jak myslicie jest juz wszystko dobrze ?

czasem po prostu francuz nie dla każdego się nadaje masz wiele innych zamienników jeśli bolą Cię łokcie

Grzybku nie wolno tak jechac:D uswiadomic go trzeba:D i nie wolno tak ćwiczyć ze sam francuz bo tym nawet dobrze mięsnia nie rozgrzejesz..radze ci poczytac więcej bo to daje najwiecej i sie nie dziw ze klatka nie rosnie jak tylko "wyciskasz na ławce"xD urozmaic i zrob sobie prawdziwy trening:)

[...] 15x4 barki wyc przod tyl siedzac po 10x4 wznosy 12x3 kierownicax3 przyciaganie do brofy x4 tył barkow x 4 pt bic": szanga prosta młootki na kolanie modlitewnik tric : francuz sciaganie dr w doł wymach diamenowe pompki co do diety to tak : Na śniadanie : Normanie 1,2 kanapki Do szkoły ( kanapki + serki wiejskie , 2 razy w tygodniu ryż [...]

Nogi : Przysiady 3s Spięcia 2s Plecy : wioslo 3s mc na prostych nogach 3s Klatka : WL 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Biceps :uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps : Francuz 2s cos nie jasne pisz Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2010-07-24 14:25:29

[...] - przysiad lub inna jego forma - wyciskanie na lawce(inny kat;sprzet),a jeszcze lepiej-pompki na poreczach w wersji na klatke - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu (jesli pompki wczesniej) - cos na lydki piatek-pull - cw. z grupy "posterior chain" - drazek 30 lub 50p TOTAL - wioslo - cos na bic - cos na [...]

Problem dosyć krępujący - żylaki odbytu... Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : z większymi, mniejszymi przerwami to z 5 lat. Od roku z dietą i suplementacją Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt. Dieta : jak [...]

[...] skosnej z obrotem nadgarstka 12/10/8 3. modlitewnik lamana 12/10/8 SRODA Plecy 1. martwy ciag 10/8/8/6 2. drazek 12/10/10/8 3. wioslowanie hantlami 12/10/8/6 Triceps 1. francuz 12/10/8 2. pompki na poreczach 12/10/8 3. uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o lawke 12/10/8 PIATEK Barki 1. wyciskanie na suwnicy do karku 12/10/8/6 2. [...]

[...] czwartek przerwa piątek plecy: wiosłowanie w opadzie 4s 8p wiosłowanie z linką wyciągu 4s 8p podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu 5s 8p m. ciąg 3s 15p tricepsy: francuz 4s 8p ściąganie linki wyciągu nachwytem/podchwytem 4s 8p brzuch: to co w poniedziałek przedramiona: to co w poniedziałek sobota przerwa niedziela klata: wyciskanie [...]

odnośnie tricepsa robię wyciskanie leżąc wąskim chwytem 4x8 pompki na poręczach 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 i właśnie teraz, pompki na poręczach, czy ten francuz ? @@-)

[...] sztanga dam sztangę Wznosy hantli bokiem siedząc 4x 12 -wznosy w opadzie 4*12 i tu dam dwa ćwiczenia na triceps: zastanawiam sie nad wycisakniem wąsko 4x lub/i jakiś francuz (siedząc, stojąc, leżąc ) jako dodatek 1-2 serie pompek w podporze lub prostowanie ramienia na wyciągu 1-2x Niedziela zostaje tak jak jest. Dodatkowo po trenigu [...]

może być- tylko; wyciskaniem wąsko 4x10 i jakiś francuz leżąc -do czoła a nawet dellikatnnie za głowę 3*12 jako dodatek 1-2 serie prostowanie ramienia na wyciągu 1-2x 15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-03 13:06:40

[...] Płaska sztangą 5x 8 Ławka Skośna sztangą 4x10 -raczej hantelkami dam hantelki rozpiętki skos dam 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi siedząc 4x 10 l Wznosy hantli bokiem siedząc 4x 12 -wznosy w opadzie 4*12 s: wycisaknie wąsko 4x 10 francuz sztanga siedzac sciaganie drazka 2x 12-15 Zmieniony przez - byx007 w dniu 2013-02-24 13:07:08

[...] uginanie podchwytem brzuch: unoszenie nóg w zwisie brzuszki na rzymskiej C Nogi: wykroki plecy: Martwy Ciag klatka: Rozpietki barki: unoszenie w opadzie triceps: francuz sztangią leżąc biceps: uginanie sztangielek młotkiem kaptury: szrugsy sztangą z tyłu łydki: wspięcia siedząc przedramiona: uginanie podchwytem brzuch: unoszenie [...]

Trochę ubogi ten Twój sprzęt, ale proponuje byś co drugi dzień wykonywał: wykroki z hantlami + pompki klasyczne + wiosłowanie sztangielką + wyciskanie stojąc na barki + jakieś uginanie i francuz. Zacznij oprócz tego w miarę dobrze i zdrowo się odżywiać .

W drugim dniu XVII Ogólnopolskiej Olimpiady Młodzieży rozgrywanej na Stadionie Miejskim w Płocku najlepsze wyniki padły w pchnięciu kulą i biegu 400m pł juniorów oraz w młocie juniorek. Zawody odbywały się przy przelotnym deszczu, w temperaturze 15 st. C Ważący 120 kg Patryk Ocypa (OKS Start Otwock) już w pierwszej próbie pchnął kulę na odległość [...]