francuz

No Cody ma na imie, hehe smial sie z niego, ze wyglada jak leszcz tez, czemu francuz mialby male szanse,male to by mial moze jakby pijany byl Kos nie jest az takim rzeznikiem przeciez,albo ja sie nie znam

Francuz to przecież zawodnik MT. Także w parterze chyba nie bardzo by sobie radził z Kosem (no chyba że parter też ma dobry - ale tego nie wiem).

Max 1: klatka: 95kg biceps: 50kg triceps (francuz: 45kg barki siedząc: 70kg MC- nie próbowałem maxa

wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi dół\ lub góra rozpiętki wyciskanie wąsko poręcze 8-6, jak lekko z obciążeniem francuz leżąc barki wyrzucił bym jedno ćwiczenie plecy wiosłowanie sztangą zamiast sztangielką, ostatnie ćwiczenie bym wyrzucił. biceps spokojnie starczy 8s nogi przysiady prostowanie w siadzie ugięcia leżąc wspięcia

[...] porecze 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s Biceps: - Uginanie ze sztanga 2s B Nogi: - Wykroki z hantlami 3s Klata: - Sztanga plasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - francuz sztanga 2s Plecy: - unoszenie z opadu 2s - wioslowanie sztanga 3s Biceps: - uginanie sztang.(mlotek) 2s Brzuch, lydki i przedramie rob pod koniec kazdej sesji. Pzdr. [...]

02.01.2014~ Dieta: Placek z 3 białek i 2 całych jaj, 10ml oliwy, 30g WPC, 50g owsa Tatar 125g, kasza jęczmienna 40g, oliwa 10g, Brokuł 100 g Tatar 125g, kasza jęczmienna 40g, oliwa 10g, Brokuł 100 g Kurczak 125g, kasza jęczmienna 40g, oliwa 10g, Brokuł 100 g Kurczak 125g, kasza jęczmienna 40g, Brokuł100 g Placek z 3 białek i 2 całych jaj, 30g [...]

[...] wieloskoki, skoki przez ławeczkę, sprinty itd z dodatkowych to klasyczne kulturystyczne podstawowe ćwiczenia: brzuch, drążek, wiosłowanie w opadzie, triceps na wyciągu lub francuz, placy na wyciągu różne ale to tak bardziej opcjonalnie........prawie wogóle nie wykonujemy ćwiczeń na klatkę lub biceps bo akurat te grupy mięśniowe [...]

Nie, przepisałem Twoją kolejność. W klatce Gironda dips i dalej według kolejności, w bicepsie sztanga-sztangielki-modlitewnik, barki tak jak jest, triceps najpierw wycisk wąsko, potem francuz, potem maszyna

[...] Np. na kark jako pierwsze chwytem szerokim a pozniej jako trzecie jakims waskim do klaty. Ale niekoniecznie oczywiscie. Jest chyba rozsadnie. Tric: Ciezkie cwiczenie czyli francuz sztanga dalbym jako pierwsze. To jednoracz to w staniu (w sensie w pionie, moze byc w siedzeniu )? Wtedy niech bedzie jako drugie i pompki jako trzecie. Dosc lekki [...]

Wtorek: Klata + triceps +brzuch Wyciskanie sztangi 4x12-10-8 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 Rozpiętki 4x10 Francuz sztangielką 3x10-8-8 Pomki na poręczach 3x15 brzuszki 4X30 Unoszenie nóg w leżeniu 2-4x 15-25 Czwartek: Plecy + biceps + przedramiona Podciągnie na drążku w szerokim uchwycie 4x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wiosłowanie [...]

Bez martwego, prostowniki nie wybaczą Ci siadu martwego i wiosła na jednej sesji %-) A przysiad to i tak podobny ruch. Ja bym to widział tak: przysiad, wycisk na skosie, wiosło, arnoldki, uginanie ramion, francuz unoszenie nóg. Zamiast wycisku na skosie możesz dać poręcze

[...] nie chcesz - wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu (najszerszy) 4) Wyciskanie hantli skos dodatni (klatka) 5) wyciskanie hantli siedząc (barki) 6) Super seria: uginanie ramion ze sztangą/francuz leżąc ze sztangą (bic/tric) 7) Wspięcia na palce (łydki) 8) brzuch (brzuch) Ja tak bym to widział. Wszystkie partie mięśniowe przetrenowane jako tako.

Dzień 1 Trening B 1.MC RAMPA 5 45/55/65/75/85/95/105(3) 2.Poręcze RAMPA 5 cc/2.5/5/7.5/10/12.5/15(3) 3.Wyciskanie siedząc RAMPA 8 25/30/35/40/45(6) 4.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 30/40/50/60/70(4) 5.Francuz SS Uginanie sztangi 3x Dieta: 1.Jaja + chleb graham + masło 2.Pierogi + mars 3.Ryż + kotlety sojowe + buraki 4.Twaróg chudy + chałka + [...]

Dzień 31 Treningu brak Dieta- 2150 kcal bez liczenia makro Suplementy: -1 kaps. witamin rano Dzień 32 Trening B 1.MC RAMPA 5 52.5/62.5/72.5/82.5/92.5/102.5/107.5(4) 2.Poręcze RAMPA 5 7.5/10/12.5/15/17.5(3) 3.Wyciskanie siedząc RAMPA 8 22.5/27.5/32.5/37.7/42.5/47.5(4) 4.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 35/45/55/65/75(4) 5.Francuz SS Uginanie sztangi 3x [...]

[...] RAMPA 5 40/50/60/70/80(3) 2.Podciąganie RAMPA 5 5/7.5/10/12.5(4) 3.WS sztanga RAMPA 8 30/40/50/60(3) 4.High pull RAMPA 10 15/20/25.30.35(10) 5.Uginanie sztangą SS francuz 3x Dieta: 1.Jaja + chleb + masło + kechup 2.Makaron + jabłka + cukier 3.Kurczak + jaja + ryż + pomidor + marchewki 4.Szynka pieczona + chleb Łącznie: 2206/232/86/120 [...]

Dzień 6 Treningu brak, dieta trzymana. Dzień 7 Trening B 1.Mc RAMPA 5 55/65/75/85/95/105(3) 2.Poręcze RAMPA 5 8.75/11.25/13.75/16.25(4) 3.Wyciskanie siedząc RAMPA 8 25/30/35/40/45(4) 4.Wiosło sztangą RAMPA 8 35/45/55/65/75(4) 5.Francuz + uginanie sztangą SS 3x Dieta: 1.Białko + jogurt 2.Pierogi + śmietana 3.Kurczak + makaron + sos chiński 3.Chleb [...]

plan A kolejność Przysiady3-4s drążek 3s wyciskanie na poziomej 3s... nie tak jak masz napisane wyciskanie sprzed głowy 2-3s uginanie sztanga2s francuz w leżeniu 2s plan B MC 3-4s tu dodaj wiosłowanie na plecy 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantli w siadzie 2-3s młotki lub hantla z supinacją 2s i proponuje pompki na poręczach lub [...]

francuz jako drugie cwiczenie i mozna by powiedziec, ze po problemie ja osobiscie w cyklu obecnym francuza wylaczylem i robie: 4x wyciskanie wasko glową w dół 4x 12-15 3x wyciag 12-15

[...] tak : PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 4x12 pompki na poreczach 4xmax WTOREK BARKI+KAPTURY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8 [...]

PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 4x12 pompki na poreczach 4xmax WTOREK BARKI+KAPTURY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8 wzniosy [...]