francuz

[...] o udo 8/8/8/8/8 młotki hantlami 8/8/8/8/8 Środa - barki + triceps wznosy hantli bokiem 8/8/8/8/8 wyciskanie żołnierskie 8/8/8/6/6 wznosy hantli w opadzie 8/8/8/8/8 francuz hantlami 8/8/8/8/8 pompki tyłem 8/8/8/8/8 Piątek - plecy + biceps podciąganie na drążku 8/8/8/6/6 martwy ciąg 8/8/8/8/8 wiosłowanie sztangą 8/8/8/8/8 uginanie [...]

[...] 4x 15 15 10 10 *wspiecia na palce z obciazeniem 4x 12 10 10 8 *wykopy na ławce siedząc (specjalne urzadzenie) 4x 12 10 10 8 Wtorek Biceps Bary *młotki hantlami 4x 12 10 8 8 *francuz na modlitewniku 4x 12 10 10 8 *21 4x *sztanga stojac 4x 10 10 8 8 *hantle nad głowe 4 x 12 10 10 8 *unoszenie hantli na wysokość głowy przed siebie 4x 12 12 10 10 [...]

Witam, Chciałbym przedstawić Wam swoj plan treningowy, diete, suplementacje. Licze z Waszej strony na sugestie, opinie. Co mam zmienic, co dolozyc, co ograniczyc,co tak, co nie itd. Bede wdzieczny za pomoc i opinie kazdego z Was. Zaczynamy! Na poczatek ankieta, zeby kazdy wiedzial z czym w ogole mamy do czynienia ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]

[...] stojąc 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 6. SUPERSERIA: uginanie młotkowe stojąc (metodą "półtoraków" - 1,5 powt. = 1 powt.) + seria łączona: przenoszenie sztangi leżąc + francuz leżąc tą samą sztangą 7. Dzień dobry Zestaw B: 1. Wyciskanie szeroko do czubka głowy siedząc 2. Połowiczne high pulls 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie wąsko 5. [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cola79 PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD [...]

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat planu. Czekam na każdą sugestię co do zmiany itp. Może przyda się: - waga 83 -> cel ok. 75-78 (dużo zależy od tego co będę widział w lustrze) A to jest plan do oceny, podzieliłem go na tydzień siłowy i tydzień hipertrofii, co o tym sądzicie? Tydzień I Poniedziałek – [...]

[...] 3x8 (42-54kg), na prostej 3x8 (48-56kg), na skosie w dół 3x8 (50-60kg); rozpiętki: skos w góre 2x8 1x10 (10-12kg), na prostej 3x8 (11-13kg) Środa przerwa Czwartek triceps: francuz hantlą 3x8 (8-10kg), francuz gryfem lamanym 3x8 (16-20kg), prostowanie ręki z hantlą 3x8 (6-12kg), opuszczanie gryfu lamanego na twarz 3x8 (16-20kg) Piątek bary: [...]

Witam, Kilka słów o mnie. Mam 22 lata, przygodę z siłownią zacząłem mając 15-16 lat. Wiadomo człowiek zaczynał od zera (28 cm w bicepsie przykładowo) ale przez ten czas udało mi się dużo zbudować. Z wagi 63 kg przy wzroście, no wtedy moze 180 do 102,5 kg przy wzroscie 187 cm :) Skopiuje posta którego zamieściłem w dziale Trening dla [...]

[...] - wyciskanie skos dół 4 - rozpiętki płasko 4 - przenoszenie 2-3 Tric - Uginanie ramienia / wycisk. wąsko 3x 10 8 8 - Prostowanie / francuz 3 - francuz z hantl, młotkowo 3 Brzuch WT: Plecy - Ściąganie góra do karku/ klatki 4x 12 10 8 8 - przyciąganie siedząc do brzucha 4 [...]

[...] Biceps Unoszenie sztangi 4s (8) Unoszenie "młotkowe" hantle 4s (8) Podnoszenie drążka dolnego z podpórką 4s (8) Podnoszenie sztangielek w siadzie z suplimacją 4s (8) Triceps francuz na ławeczce leżąc ze w wąskim uchwycie 4s (15) francuz jak wyżej tylko w szerokim uchwycie 4s (15) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s (12) [...]

[...] 3x8-10 uginanie na modlitewniku z drązkiem wyciagu 3x10-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-stały ciężar jak wyżej pompki tyłem z obciażeniem na kolanach 3x8-10 francuz zza głowy sztanga łamaną siedząc 3x10-12 2-nogi przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 wyciskanie nogami 4x12-15 zginanie nóg leząc 4x10-12 wspięcia na palce stojąc [...]

Cześć wszystkim. Na początek kilka słów o mnie... Mam 32 lata 173cm wzrostu, 74kg wagi. Z treningami siłowymi miałem styczność w okresie studiów gdzie eksperymentowałem nieco z różnymi rodzajami treningów i form cardio. Miałem całkiem fajną sylwetke ale nic nadzwyczajnego (w szczycie formy cisnąłem może z 80kg na ławce ale byłem dość dobrze [...]

[...] NIEPARZYSTY PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangielek ławka prosta 4x10 *wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie sztangi wąsko 4x8 *francuz zza głowy siedząc jednorącz 4x10 WTOREK -Plecy: *podciąganie szerokim nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 *kołyska 4x10 -Biceps: *uginanie ramion ze [...]

Ktory Trening waszym zdaniem jest lepszy i co w ktorym zmienic/ dodac ? Pierwszy plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac plasko 12,10,8,8 Wyciskanie lezac skos 12,10,8,8 Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Biceps Modlitewnik sztanga 12,10,8,8 Uginanie ramion stojac hantle, 12, 10,8,8 Sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Środa Plecy Podciąganie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow 3.Wolne 4.Plecy Przedramie: ***Plecy: -wyciąg górny 4 x 12<10=8=8 -wiosłowanie hantlą 10<8=6=6 lub wyciąg dolny 10<8=6=6 -szrugsy 4 x [...]

[...] 12,12,10 3 podciaganie sztangi do brody 12,10,8,8 4 kaptury szrugsy stojac 20,15,15,10 - progres TRIC 1 prostowanie na wyciagu stojac z drazkiem 15,10,10,6 - progres 2 francuz lezac do czola - 3 drop sety 3 francuz siedzac jednoracz 12,10,10 2.A nogi lydki 1. przysiady 12/10/8/6/6 - progres 2. prostowanie nog na maszynie 10,8,6,4 - progres [...]

[...] minut Piątek Triceps ciężko + biceps ciężko + klata lekko +przedramię Triceps ciężko 1)Francuz sztanga łamana leżąc 20/15/12/10/regres 25 2)dipsy wersja tricepsowa 3x max 3)francuz sztangielkami leżąc 20/15/regres 25 Biceps ciężko 1)podciąganie podchwytem wąsko 3xmax 2)a.uginanie sztanga łamana stojąc 20/15/12/10/regres 25 b.młotki [...]

[...] sztangi opadzie -podciąganie końca sztangi biceps: -unosz. ramion na stojąca (suplinacja) - unosz, ramion na skosnej ławce triceps: -prost. ręki do tyłu opadzie -francuz 1rącz w siedzeniu niedziela uda: -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie łydki: -wpięcia na palce przedramię: -unoszenie [...]

[...] 4-martwy ciag na prostych nogach 12/12/12jeden ciezar 5-lydki sztanga stojac 25/25/25/25jeden ciezar 1-prostowanie rak na wyciagu podchwytem 10/10/10jeden ciezar 2-wycisk francuzki lezac sztanga +wycisk wasko/lokcie przy bokach ciala w obie strony ruchu 8+8/5+5/3+2/4+4/6+6/8+8 progres/regres 3-porecze przyscienne 10/10/10jeden ciezar [...]

[...] PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK, 3. ugininanie ramion ze sztanga łamana plus francuz PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 4. UGINANIE NADGARSTKÓW DRUGI ZESTAW A (GÓRA [...]