[...] w podporze tylem: 3x10 Diametralnie zmienilem trening tricepsa, od zawsze robilem klata + triceps a plecy + biceps. Na trica robilem pompki na poreczach, roznego rodzaju francuz, pompki w podporze tylem. Pozdrawiam To byl stary plan Pojechalbym czyms takim: 1 dzien: klatka, biceps, triceps 2 dzien: nogi, barki 3 dzien: plecy, triceps, [...]
[...] podchwytem 4 łaczona rozpietki + wycisk hantli na płasko ( te same hantle bez odkładania) 5 wyciskanie zołnierskie/ rwanie 6 wyc wasko sztangi na skosie w doł 7 łaczona francuz sztanga+ unoszenie ramion ze sztanga stopjac 8 młotki stojac trening B 1 martwy na prostych nogach/ ruski martwy ciąg( chyba tak to sie nazywa) 2 wyciskanie leżac [...]
[...] naprawde kilku twardych lepkow : koles franzuz arabskiego pochodzenia mial 1 dana w judo a za 2 tyg mial zdawac na 2 dan, japonczyk mial 1 dan w jakim s karate byl francuz od mixa bjj ,sambo i pankration bardzo dobrze walczyl:))) no i teraz watek samokrytyki:))) ja i moj koles bylismy naj wieksi wszyscy podbiegali macali nasi podziwiali [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/206aff7efc90492f874140597700d8c3.jpg wymiary: wzrost 165 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e370b2c187974ad8910b1387af57ed8e.jpg cel w tym cyklu: oczywiście popracowanie nad pupą jak i redukcja fatu jaki się ostatnimi czasy odłożył mi na brzuchu skutkiem stresu rozkład ustalony z Martucca na 1600 kcal BTW 120/60/150 trening by [...]
[...] suwnica 3x10 uginanie nóg w leżenie 3x10 brzuszki ze sztangą 3x8 wspięcia na palce stojąc 3x10 Max BP wyciskanie w skosie z facjatą w dół - do najmocniejszego francuz leżąc 3x9 wyciskanie żołnierskie 3x10 ściąganie wyciągu na najszerszy 3x10 ściąganie wyciągu dolnego 3x10 uginanie raniom ze sztangą stojąc 3x10 szrugsy 3x8 [...]
Witam, a wiec zaczne od tego ze mam na imie Artur, mam 195 wzorostu i TYLKO 75kg wagi. Cwiczylem wczesniej ponad pol roku, bez diety, bez systematycznych treningow, wiec praktycznie nawet nie rusyzlem z miejsca.Mialem 2 miesiace przxerwy, stracilem 5kg i 20% sily.Tak wiec zaczynam od kompletnego 0. WYMIARY: -nad pempkiem 73 -nad pasem/wokol bioder [...]
[...] inne ćwiczenie) RAMPA x 2 powt -Podciąganie na drążku*5 + Dips*5 (+20% obciążenia z WL) RAMPA -Składanka na łapę (biceps nachwytem*5,podchwytem*5, podciąganie do klaty*5, francuz wąsko stojąc*10,francuz szeroko leżąc*10) B. Przysiad ATG 10 serii x 5 powtórzeń Wspięcia na palce 1 seria x max (+20 kg do ciężaru z siadów) + wspięcia na palce [...]
Christophe Lemaitre (ur. 11 czerwca 1990 w Annecy) - francuski lekkoatleta specjalizujący się w biegach sprinterskich. Lemaître jest aktualnym rekordzistą Francji w biegu na 100 metrów oraz współrekordzistą w biegu na 200 metrów. W 2009 roku ustanowił rekord Europy juniorów w biegu na 100 metrów - 10,04. Francuz jest pierwszym białym [...]
[...] rozpoczął mając 22 lata w 1996. Jego trenerem był wtedy jeszcze Branko Cikatic, zwycięzca K-1 GP 94’. Jego pierwsza okazała się nie lada wyzwaniem. Przeciwnikiem okazał się francuz Jerome „Geronimo" Le Banner, finalista K-1 GP 95’, który znany był z częstych wygranych przez nokaut. Wtedy jeszcze Mirko miał pseudonim „Tigar", czyli tygrys. Tak [...]
Witaj to znów ja niedługo kończe redukcje i ułozylem sobie trening na masę ktorą rozpoczynam od razu po redukcji. Zeby sie nie zalać bede powoli z poziomu utrzymania o 100-200 kcal wchodził na +. plan jest ułozony pod moje braki. plusy mojego ciała to myśle szerokość pleców i dolne rejony czworoboka, klata (chociaż góra troszke gorzej) i uda. [...]
Cześć i czołem! Żeby się trochę zdyscyplinować postanowiłam tutaj prowadzić swój dziennik treningowy, Wklejam ankietę i zdjęcia startowe. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:53 WZROST:165 [...]