[...] hantlem-brzuszki na pilce. Ostatnia czesc to takie combo 3 obwodow po 4 cwiczenia w sklad ktorych wchodza wyciskanie hantli siedzac-podrztut z lawki-uginanie ramion sztanga-francuz lezac. I tyle,poleca dobry prysznic na po treningu. Dalej mowi o ciezkim treningu sprinterskim, ktory wzmacnia serce i caly organizm,nie poleca biegac na ulicy bo to [...]
[...] potem mam problem przy podciąganiach i zrobieniu klatki, barków, triepsu i MC ciężko mi jest sie podciągać i robie krótszy ruch. triceps wolałbym jakieś inne ćwiczenie typu francuz jednorącz nie przepadam za wyciągami. bicepsu też nigdy nie robiłem uginań sztanga bo dla mnie to jakieś strasznie nie wygodne myślę o modlitewniku jednorącz. to [...]
[...] przed treningiem wypiles nitro> opisz trening PRzed treningiem tylko sniadanie(banan, twaróg, mleko, płatki owsiane) zmiksowane wszystko. Jadlem(pilem) sniadanie ok 8.30 , o 9.40 piłem nitro, na treningu pare min po 10 juz byłem Trening split, czyli klatka(wyciskanie sztangi hantli krzyzowanie linek) i triceps(pompki na poręczach i francuz).
cwicze 3 razy w tygodniu pon-klata ławka pozioma< skosna hantlami, rozpietki triceps francuz, podnoszenie ciala na rekach wtorek plecy: gorny uchwyt do klatki i za plecy, podciaganie hantla w opadzie tułowia biceps ostatnio jako priorytet uginanie przedramion z gryfem łamanym, hantelki ze suplimacja, i linka dolnego wyciagu na przemian rekoma [...]
[...] z krążkiem stojąc na podwyższeniu wklejam jeszcze jeden dzien . co bys w nim zmienił moze jest ok ? plcey martwy ciąg 12 10 10 8 wiosłowanie sztangielka 12 10 10 8 szrugsy 12 10 10 8 triceps czachołamacz 9 8 87 francuz sztangielką siedząc zza glowy dwuracz 9 8 87 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 9 8 8 7
[...] 15-12 4-5 KLATA: brama+butterfly wyciskanie na skosie progres regres od 25 powt do 8 i zejscie do 25 4dzien bic+tric hantle supinacja 10/8/6+pompki mloty duzy ciezar po 6+francuz sztanga duzy ciezar +jakies wolnymi ciezarami + wkomponowac w wolny jakis nogi plecy czesto zmieniam . Powiem CI ze super skutkuje sporte przyrosty masy i sily w [...]
[...] zlej,bo az tak zle ramie nie wyglada. No wlasnie tylko jezeli dam triceps przed bicepsem to bedzie wygladalo to tak: Przysiad/MC Wioslo Wycisk Skos Wycisk Barki Dipsy/francuz w 15stkach Uginanie sztanga Wspiecia na palce Cwiczenia na brzuch.... no i teraz problem w tym ze z seriami laczonymi w 15 by to nie pasowalo zbyt bardzo... Jezeli [...]
Przysiad tylny wymiennie na MC na prostych nogach 3s Wyciskanie hantli lekki skos 3s Podciąganie na drążku 3 x max? Wyciskanie na barki .. czy to prawda, że barki maja taka budowę mięśniową, że wypada robić więcej powtórzeń? Uginanie ramion ze sztangą 2s Francuz.. i tu muszę zobaczyć w jakiej pozycji będzie mi najlepiej szło i wymiennie łydki z [...]
Jak dajesz radę zrobić pompki w ilości >50 powt to może zrobisz sobie pompki stojąc na rękach przy ścianie? Jako priorytet, później pompki z klaśnięciem, pompki wąsko, francuz z ekspanderem i pompki w podporze tyłem. Barki, klata i trice dojechane konkretnie. W treningu pleców i nóg najpierw nogi, zaczynasz od przysiadów na rozgrzewkę, później [...]
[...] seri pompek na krzesłach nd plecy + triceps masa 15 serii drazek szeroki chwyt 3 s martwy ciag 3 s do brzucha 3 s hantla w podparciu 3 s dzien dobry 3 s triceps 8-9 seri francuz 2-3 hantla w podparciu 2-3 opuszczanie z obciazeniem na 3-4 s (tu też róznie i inne cwieczenia zmieniam czasem ) brzuszki do tego we wt pt i czasem w niedziele od nie [...]
[...] lezac 4x8-12, ohp4x8-12, wyciskanie wąsko 4x8-12, bic4x8-12 łydka na maszynie 4x10 b - front squad 4x8-12, mc 5x6-8, skos dodatni 4x8-12, wyciskanie siedzac 4x8-12, francuz 4x8-12, bic 4x8-12, łydka na maszynie smitha 4x10 Waga 74, wzrost 186 Diety nie mam sztywno wyznaczonej, kazdego dnia poprostu trzymam się makro. 3000 kcal W 50% T [...]