Mam możliwość chodzenia tylko 2 razy w tygodniu na siłkę. Jest to środa i piątek.Możecie ocenić ten plan? Środa Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuz 2s Pompki na poręczach 2s Piątek Nogi: Przysiad lub wyciskanie na maszynie3s [...]
Na tym się skupiłem. Jak oceniłbyś taki plan? Jadę nim od tygodnia i na każdy trening idę pozytywnie nastawiony. Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 10x8x8x6,4 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na [...]
[...] B 1.przysiad z sztanga na barkach 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej(w górę) 4.wyciskanie sztangi w staniu 5.podciąganie na drążku 6.francuz łamanym gryfem do czoła (leżąc) 7.łydki Każde ćwiczenie po 3 serie, Dwie pierwsze rozgrzewkowe (50%CD, 75%CD) Trzecia ostatnia seria właściwa - 100% CD. Co tydzień [...]
Zeby nie zaśmiecac forum i nie robić nowych postów wkleje tu reszte mojego planu treningowego: Wiek-16lat(92) Waga-75kg Wzrost-186 Staż-ponad rok Cel-masa Dieta-jest(masa) Przeciwskazania lekarskie-nie ma Sumplementy:zastanawiam sie narazie Poniedziałek:Kick Boxing Wtorek:Klata,biceps,przedramie Sroda:Kick Boxing Czwartek:Plecy,Triceps [...]
Ananda: Z tymi 7-naścioma seriami, to przesadziles :'o chomson: Czytalem ten artykul i wprowadzilem w zycie, ale pozniej zmienilem trening, bo Mawashiego przestal dzialac. apokalipsa: Wiec : Uginanie ramion ze sztanga (12/10/10/8) Wyciskanie francuskie siedząc (12/10/10/8) ** Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (12/10) Prostowanie [...]
Żeby nie robić nowego tematu to napiszę tu. Wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie?: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX) 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 2s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]
potem tric francuz stojąc 5 seri max powtórzeń teraz barki wymachy hantlami w przód 3 serie maks i w bok 6 seri maks 2 dzien nogi przysiady tu w plecak hantle ksiązki i buteli z wodą i przysiady 10 seri max powtórzeń i wykroki 3 razy po 50 z hantlami potem brzuch 40 brzuszków wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie max powtórzeń 3 dzień plecy [...]
5R Przewaga Roberta 6R Francuz zawadził stopą o głowę Nowaka, piękne podcięcie w wykonaniu Roberta 7R Komentatorzy stawiają na remis w tej rundzie, a ja stawiam na Nowaka 8R - na tej rundzie byłem w lodówce, głodny się zrobiłem
Webber chvjowo wystartował i po starcie tracił lawinowo pozycje, Grosjean tak jak i inni zawodnicy próbował to wykorzystać, tylko że Francuz ma dziwną zdolność stwarzania zamieszania na torze, więc uszkodził Australijczykowi "nos" bolidu. Zmieniony przez - Pippo w dniu 2013-07-01 02:09:41
imo rozkład serii ok plan widziłbym tak: mc/przysiad wyciskanie sztangi plaska wyciskanie sztangi skos wioslo podciaganie wyciskanie sztangi z klatki uginanie przedramion ze sztanga francuz lydki mozesz tez przeplatac serie wyciskania i serie podciaganie. zalezy tez od priorytetu
juz rozumiem :) jak bylam mala to Mama mnie tak czesto czesala... ale jak juz dojde do karku to wlosy najlepiej gumka zwiazac czy maja tak swobodnie zwisac? no bo rozumiem, ze kazdy pojedynczy "francuz" na samym jego koncu powinien byc zwiazany? alez to skomplikowane, powinny byc jakies "manuale" rysunkowe robienia warkoczy!
piorytet to klatka i plecy a wiec tak moze byc? Przysiad ze sztanga/martwy ciąg Drążek do klatki szeroki Wyciskanie skos Wiosłowanie sztangą Wznosy na palce wyciskanie zza karku szrugsy mlotki francuz/
Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac. Etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie SIEDZĄC Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 [...]