Biceps, tricpes - nie chca ruszyc z miejsca.

Witam,

Problem opisalem wyzej, a teraz opisze swoj plan na biceps/triceps.
Staz: 6miesiecy~
Wiek: 16 rocznikowo, miesiecznie - dopiero w grudniu
Cel: masa

Mam nadzieje, ze ktos, cos doradzi.

Superseria:

1. Uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemiennie (sup) (12,10,8)
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 serie (12,10,8)

Superseria:

1. Podciąganie na drązku podchwytem (12,10,8)
2. Wyciskanie francuskie siedząc (12,10,8)

Superseria:

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(12,10,8)
2. Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8)


Pozdrawiam,
Newbiesm.

dodaj jeszcze ze najmniej cztery super serie

I nie ruszą przy takim treningu. Nie ćwicz bica z tricem to po pierwsze.Po drugie triceps to aż różne włókna, mimo że to mała partia należy je odpowiednio katować.Ćwicz kolejno:

1.Francuz - zacznij 1 serie małym ciężarem technicznie, pozostałe 3 serie zrób dużym ciężarem, ostatnią serię zrób technicznie.
2.Uginanie hantli nad głową - 5 serii
3.Uginanie hantli na stojąco do tyłu
4.Wyciskanie hantli oburącz za głowę leżąc ( niech ktoś ci trzyma łokcie )
5.pompki tyłem

Tyle co do trica a teraz bic:

1.Wprowadź 21 na rozruch ale ćwicz co 2 trening skoro robisz masę - 4 serie
2.uginanie młotkowe - 5 serii
3.uginanie hantli na przemian - 4 serie
4.wyciskanie maxymalnej hantli na kolanie - 4 serie
5.expander jeśli masz szybkie powtórzenia

amanda poniosło Cie - 17 serii na biceps ??
autor niech poczyta art porusz bicepsy,
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

pozdro

a dlaczegóż to nie ma ćwiczyć bicepsa i tric. na jednym treningu?
nie wiem czy superserie są tu potrzebne.
powinieneś zaczynac od ćwiczeń podstawowych typu- uginanie ramion ze sztangą na biceps i wyciskanie francuskie leżąc od czoła -sztangą na triceps.
to ma być absolutna podstawa- w 4 seriach każdego.
potem po dwie serie dwóch ćw. na biceps- np. uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnei i modlitewnik lub sztangielką w oparciu o kolano.
a na triceps pozostałe dwa to - prostowanie ramion na wyciągu pionowym i pompki w podporze.

Ananda: Z tymi 7-naścioma seriami, to przesadziles :'o

chomson: Czytalem ten artykul i wprowadzilem w zycie, ale pozniej zmienilem trening, bo Mawashiego przestal dzialac.

apokalipsa: Wiec :

Uginanie ramion ze sztanga (12/10/10/8)
Wyciskanie francuskie siedząc (12/10/10/8) **

Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (12/10)
Prostowanie ramion na wyciągu pionowym (12/10)

Modlitewnik ze sztanga (12,10)
Francuz lezac (12/10)

** - dalem tam francuskie siedzac, zamiast lezac, bo jest to kontuzjogenne cwiczenie i wolalem dac, jako ostatnie na triceps, gdy staw lokciowy bedzie juz wystarczajaco rozgrzany...
Nie za malo?
O taki trening Ci chodzilo? Tak rozpisany?

jak sie przyłożysz to myślę, że nie za mało.
potem pomyslimy nad całkowitą zmianą filozofii treningowej na jakis okres.

Ok, dzieki. Odwdzieczam sie.

Ale to jest sposób na ruszenie z miejsca. Robiłem taki plan przez pół roku i mam zero tłuszczu na bicepsie i tricepsie.I dopiero teraz robie masę, bo to pozwala mi pokonać 43 cm,a zaczynanie od masy kończy się potem ubiciem i utwardzeniem mięśnia, ale także rzeźbą i spadkami. Niech ćwiczy tym programem bez względu na to czy ma coś do redukcji czy nie.A potem masa. Zresztą sposobów są setki