maarcins93
czesc chcialbym abyscie mi podali plan treningowy!! w kazdym dniu jakie partie cwiczyc jakie cwiczenia ile powtorzen i ile seri!! podajcie jakie cwiczenia mam robic ze sztanga hantelkami laweczka do brzuszkow i laweczka pod sztange!! bo tylko to posiadam!!z gory thx!!!!!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
249
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Ghost.
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
689
Wiek
49 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11502
Takie rzeczy to tylko w Erze... poczytaj forum, głównie posty podwieszone, nikt Tobie planu nie uloży.
dla przykladu tu masz jak ukladac programy treningowe https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
Jak juz poczytasz i ulozysz sobie plan, napisz troche o sobie (staz treningowy, wiek, waga, ew. przeciwwskazania, cel jaki chcesz osiagnac) nastepnie wklej swoj plan na forum do oceny.
I nie zapomnij o diecie, bez diety nawet najlepszy trening bedzie gowno warty.
Powodzenia
dla przykladu tu masz jak ukladac programy treningowe https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
Jak juz poczytasz i ulozysz sobie plan, napisz troche o sobie (staz treningowy, wiek, waga, ew. przeciwwskazania, cel jaki chcesz osiagnac) nastepnie wklej swoj plan na forum do oceny.
I nie zapomnij o diecie, bez diety nawet najlepszy trening bedzie gowno warty.
Powodzenia
Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!
...
Napisał(a)
duf ia
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
890
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
17794
poniedziałek
klata+biceps
8x20powt sztanga płaska
7x19powt sztanga skosna w bok
6x18powt na maszynie do nóg
10x2powt sztangielka stojąc
15x3powt sztagna łamana stojąc nachwytem+odrazu po tym bez odpoczynku 5x15 sztangą prostą sojąc głową w góre
wtorek
plecy
10x20 powt wyciąg
10x10 powt wiosłowanie szyangą w opadzie
5x2 wiosłowanie sztangielką na prostych nogach
środa triceps
2x20 wyciskanie sztangi na skosie podchwytem
6x6 wyciąg dolny
czwartek
nogi+biceps
nogi rób czasami na maszynach, bo pewnie masz duże od piłki i chodzisz codziennie 10 km do szkoły
10x5 biceps sztangieli naprzemiennie
piątek
klata+plecy
wyciskanie płaskiej 5x20
wyciskanie skos w gote 5x10
wyciągi lekko
sobota
barki
5x15 wyciskanie zza głowy do samego karku
5x20 wyciskanie stojąc do klatki
5x5 unoszenie przodem naprzemiennie
5x6 unoszenie bokiem naprzemmiennie
5x7 unoszenie w opadzie naprzemmieniie
niedziela
w niedziele nie ciwczysz bo sie przetrenujesz
przerwy minuta
to plan Arnolda z początków kariery gdy zrobił największe przyrosty
Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-03-22 21:55:12
klata+biceps
8x20powt sztanga płaska
7x19powt sztanga skosna w bok
6x18powt na maszynie do nóg
10x2powt sztangielka stojąc
15x3powt sztagna łamana stojąc nachwytem+odrazu po tym bez odpoczynku 5x15 sztangą prostą sojąc głową w góre
wtorek
plecy
10x20 powt wyciąg
10x10 powt wiosłowanie szyangą w opadzie
5x2 wiosłowanie sztangielką na prostych nogach
środa triceps
2x20 wyciskanie sztangi na skosie podchwytem
6x6 wyciąg dolny
czwartek
nogi+biceps
nogi rób czasami na maszynach, bo pewnie masz duże od piłki i chodzisz codziennie 10 km do szkoły
10x5 biceps sztangieli naprzemiennie
piątek
klata+plecy
wyciskanie płaskiej 5x20
wyciskanie skos w gote 5x10
wyciągi lekko
sobota
barki
5x15 wyciskanie zza głowy do samego karku
5x20 wyciskanie stojąc do klatki
5x5 unoszenie przodem naprzemiennie
5x6 unoszenie bokiem naprzemmiennie
5x7 unoszenie w opadzie naprzemmieniie
niedziela
w niedziele nie ciwczysz bo sie przetrenujesz
przerwy minuta
to plan Arnolda z początków kariery gdy zrobił największe przyrosty
Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-03-22 21:55:12
moc moc moc
...
Napisał(a)
K_N_D
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
162
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2384
Elo patrząc na twój nick wnioskuje ze jestes jeszcze troche zamłody aby ciągać żelastwo ale jak chcesz . Poczytaj https://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html
No i tak jak dwa razy wyżej posty podwieszone.
Zmieniony przez - K_N_D w dniu 2007-03-22 22:08:25
No i tak jak dwa razy wyżej posty podwieszone.
Zmieniony przez - K_N_D w dniu 2007-03-22 22:08:25
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
