[...] Na klatkę spokojnie wystarczy wyciskanie sztangielek, rób 5 serii. Po wykrokach dodaj martwy ciąg na prostych nogach. Też 5 serii. Wyciskanie na barki, uginanie na bica i francuz mogą zostać, rób po 4 serie. Nie widzę sensu robić 5 ćwiczeń na sam brzuch, jedno wystarczy na koniec treningu. Możesz wykonywać nawet do 20 ruchów każdego ćwiczenia, [...]
Proponuję cos takiego: prostowanie ramion z linka wyciagu 4 serie - 12/10//6/co serie dokladasz obciazenia francuz lezac 2serie 12/10/ rowniez dokladasz pompki na poreczach 2serie max
[...] podporze tyłem, powinno rozsadzić trica. 4/3/3 lub 5/4/4 serie, zależnie od stażu i możliwości. Możesz spróbować zwiększyć ilość powtórzeń, mnie łądnie ruszyły trice gdy wyszedłem z 12-tu powtórzeń. Nie polecam, póki co sztukaterii w stylu "wyciskanie wąsko podchwytem" lub "francuz głową w dół". Na to jeszcze przyjdzie czas.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) - wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym) - francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) - ściąganie drążka wyciągu nachwytem (na triceps)
ok a tutaj -prostowanie ramion (stojąc) wyciąg górny 3x10 -francuz jedną ręką 2x12 -ściąganie linek 1x15 czym sie rozni prostowanie ramion wyciąg górny od ściągania linek?
dobra ostatni raz ;p przemyslalem i jak pocisne ta klatke w piatek to ciezko bedzie zeby doszla do siebie do poniedzialku na 100 %. gdybym mial do dyspozycji 4 dni nie byloby wiekszego problemu i bym Wam nawet tylka nie zawracal no ale jest jak jest.ostateczna wersja oceniajcie ! napisze jeszcze w dziale dla poczatkujacych moze wiekszy ruch jest [...]
[...] Środa Nogi (dodalbym zamiennie biceps/triceps co tydzien bo mojego bicka ciezko czymkolwiek ruszc) Przysiady 4s Uginanie na maszynie 4s Wykroki 4s Uginanie w oparciu o lawke/francuz hantlem 3s Uginanie w oparciu o kolano/pompki tylem 3s Piatek Klatka+przod barkow (moze byc ciezko po klacie robic np wyciskanie :) ale ok Lawka plaska 4s wyciskanie [...]
problem w tym,ze przerwe robilem i nic z tego.Inne cwiczenia stosuje,ale nie ma to jak francuz:D problem jest jeszcze jeden,bo ostatnio podczas gry w pilke podobny bol do tego w przedramieniu wystapil w piszczelu.Czy to jakas choroba?Mam zaczac sie bac?:P
Na jednego jakieś ćwiczenia działają lepiej na drugiego gorzej. Spróbuj zrobić bica 3s uginanie z łamanym 3s modlitewnik 3s młotki 2s "21" Tric 3s pompki na poręczach 3s wyciąg górny 3s francuz
no tak akurat wyciskanie wąsko mozna robic duzym ciezarem i ja go robie 80-90 kg, ale porób sobie francuza lezac albo sztangą na biceps po 1-3 powtórzenia na max przez pare tygodni i zobaczysz jak Twoje łokcie zareaguja na to. Bezsens, ale co ja wiem przeciez mam tylko 45 w lapie... edit. łapy bardzo dobrze reaguja na serie łączone. Ja np zawsze [...]
[...] wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz po 3s 10-12 powt +1-2 seri rozgrzewki, staly ciezar, jak wykonasz na danym treningu zalozona ilosc powt na nastepnym dokladasz kg. Z taka nadwyzka kalori przy takiej [...]
ma, tylko: w A plecy- daj wielostawa jak wioslowanie/podciaganie na drazku tric francuz lezac w B nogi dorzuc cos na dwójkę klata hantle skos dodatni lub dipsy tric mozesz dac np wyciskanie wąsko