francuz

[...] wykroczne z hantelkami 3x Żuraw 2x drążek nachwyt3x pompki klasyczne 3x pompki z nogami na krześle3x unoszenie sztangi przed siebie 3x uginanie ramion ze sztangą 2x francuz 2 rącz 2x brzuch wykonuj ten trening 3x w tyg. Pamiętaj o technice ćw z ciężarem wykonuj w powt 12-15 z własnym ciężąrem wg swoich możliwości. przerwy miedzy [...]

francuz nie wiem czy to o czym myślę. I jeszcze jakie są dobre ćwiczenia na brzuch?

No osobiście powiem tyle: francuz, podnoszenie w zwykłym, młotkowym. To jeśli chodzi o te podstawy(TYLKO BICEPS I TRICEPS)potem takie rzeczy jak uginanie nadgarstków w siadzie itp. Zresztą zobacz sam: www.kulturystyka.pl/atlas Na dole masz opisane cwiczenia, zapewne znajdziesz kilka dla siebie. Do tego ćwicz też bez hantli: [...]

w czwartek lepiej wyrzuć brzuch bo przemęczysz. poza tym dlaczego na triceps tylko francuz? w ogole nie rozbudujesz go jednym ćwiczeniem raz w tygodniu. dorzuć jakieś prostowanie rąk na wyciągu, albo wyciskanie wąskim chwytem płasko. sam sobie wybierz jeszcze jakies 2ćw. co do - sztrugsy - to czasem możesz włożyć ale na siłownie radziłbym jakieś [...]

Wklejam nowy plan: Pon. Klata Piersiowa + Bicepsy 1. Wyciskanie leżąc 4s. 2. Rozciąganie klaty (ściąganie linek oburącz) 2s. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4.Rozpiętki na skosie 2s. 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku (wąski chwyt) 3s. 2. Unoszenie hantli na przemian siedząc 3s. 3. Unoszenie sztangi w szerokim chycie na stojąco 3s. Wt. Nogi [...]

[...] 1000 BCAA mega capsules amino4500 trecka nitro c13 pack trecka l-glutamine glukozamine tran Trening HST: nacisk na klatke i plecy MC Klata prosta klata skosna wiosłowanie francuz siedzac z 1 hantlem sciaganie linki na maszynie do klatki wyciskanie na barki z klatki maszyna biceps nachwytem (chcialbym rozciagnac biceps) klatka skos wąsko [...]

---PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH ---PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE2 serie MARTWY CIĄG 1 seria ---SZRUGSY 1 SERIA WYCISKANIE NA POZIOMEJ 2 serie WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 1` seria WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWY W SIADZIE 1 seria ---PODCIATANEI SZTANGI WZDŁUZ TUŁOWIA 2 SERIE FRANCUZ SZTANGIELKA W SIADZIE 1 SERIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z [...]

Jesli siad i mc na jedym treningu to albo przysiad tylni + RDL albo przysiad przedni + klasyk mc więc może: Przysiad przedni 3s MC klasyk 3s Drazek 3s Wyciskanie skos 4s Arnoldki 3s Uginanie z supinacją 2s Francuz 2s ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 20:33:37

Zrobiłbym takiej kolejności: MC Drążek Przysiad przedni Ywciskanie skos Uginanie z supnacja Arnoldki Francuz

i ma ktoś coś może? Skandal!Tak można powiedzieć o zachowaniu menedżerów Jeana Francoisa Lenogue. W dniu wczorajszym, na kilka godzin przed galą "KSW Extra" organizatorzy otrzymali telefon z informacją, że Francuz nie przybędzie. Jednak zaprzyjaźniony menedżer z Holandii, Bart Hagendoorn przyszedł na pomoc i udało się sprowadzić [...]

Jeszcze jedno pytanie,- czy w ćwiczeniach z mniejszymi ciężarami (np. francuz leżąc 25kg~) dodawać po 10% co 2 treningi czy lepiej zachować progresje małymi ciężarami?

-MC 50x6, 70x5, 85x3, 102x8sx5p -Francuz leżąc 3x10p -Wiosło podchwytem 3x10p -Uginanie hantlami na bica 3x10p W martwicy co raz lepiej, powoli się rozkręcam :) Dawka Pump'a: 1,5 miarki - najlepiej działa na mnie taka porcja jak na razie, więc zostanę przy takiej, lecz przy aerobach/interwałach będę brał 3/4 miarki. Pompa na małych partiach [...]

-MC 50x6, 65x5, 85x5, 102x10sx5p -WL rampa3 30kg-70kg -francuz leżąc 10p, 8p, 10p -uginanie hantlami na bica 3x10p -unoszenie nóg leżąc 2x15p -Wspięcia na palce: 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach [...]

[...] powinien tak: przysiad 1s wspięcia na palce 1s wycisk sztangi płasko/ lub dipsy 1s podciąganie na drążku( dałbym) 1s wycisk sprzed głowy 1s rack pull 1s uginanie 1s francuz leżąc 1s Co do rack pulla. Jeśli masz już przysiad tylni dajesz rack pulla na plecy lub dociąganie. Lub zmieniasz przysiad na przedni i dajesz zamiast rack pulla w to [...]

Przydała by się osoba trzecia która by to skontrastowała Na splicie 2x tydzien jak i na FBW które kiedys robilem miałem MC i przysiad w jednym treningu, wg mnie doskonale sie to uzupełniało, MC obciążał głownie plecy i lekko nogi za to przysiad odwrotnie, A efekty jeżeli chodzi o siłe miałem naprawde zadawalające Niewiem teraz jak dalej z tymi [...]

Czyli francuz? Ok, tylko rób to za głowę, nie do czoła, będzie efektywniejsze.

A moim zdaniem w tej walce najsprawiedliwszy był by remis.Rouzmiem ,że Le Banner był tym bardziej agresywnym fighterem ,a Remy praktycznie przez całą walkę się cofał (no może po za trzecią rundą).Ale walkę wygrywa ten kto celnie trafia.Analizując runda po rundzie.W pierwszym starciu Remy bardzo dużo kopał ,weszło kilka middle kicków ,ale nic po za [...]

hehehe francuz legię lubi no do Paryża to bym sobie też pojechał sog RESPECTA

[...] dłoni( ale w konfiguracji bardziej na łapę) robione np. w rampie i do tego jakieś uginanie sztangą. Podobnie z tricem- np. docisk lub niepełny rom na poręczach na trica i francuz a na koniec jako ogólny pomper wszystkich głów- wyciąg górny. Ogólnie dążę do tego by ci pokazać, że poruszanie prawdopodobnie nie jest ci potrzebne. Przeanalizuj [...]

[...] może zostać to ważne ćwiczenie ale możesz wrzucic też drążek z obciążeniem 4. może być wyciskanie sztangielek 5. może być 6. może być łamana mogą być hantle z supslinacją 7. francuz na skosie 30 stopni alno linki 8 może zostać ćwiczeń złożonych jest bardzo dużo do wyboru ważne, że nie rezygnujesz z MC i przysiadu jak wielu... Aha dodałbym coś [...]