Push Wyciskanie leżąc (płaska) 4x8-12 Pompki na poręczach (na klatę) 4x10 Rozpiętki 4x12-15 Wyciskanie siedząc 4x Wznosy bokiem 4x francuz 4x wyciskanie wąsko 3x Pull Podciąganie 5x10 (z ciężarem) Wiosło 5x 2 ćwiczenia na biceps7-8 seri Legs Zamiast rumuna dal bułgary Po czwórkach daj MC na prostych nogach Ani brzucha, ani podciągania nie dawaj na [...]
Mysle ze taki bedzie dobry. 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/25 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3.Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/12 4.Wioslowanie hantla 10/10 5.Pompki klasyczne 20/20 6.Wyciskanie hantli siedzac 10/10 7.Uginanie ramion z hantla 6/6 8.Francuz oburacz 10/10 Szprota, moglbys mi wytlumaczyc jak [...]
Jakich wypełniaczy? równie dobrze mógłby cos takliego napisac np Francuz o polskiej mecie, że z Polski to napewno zanieczyszczona bo Polska to Polska.Przeciez to są leki produkowane przez firmy farmacełtyczne pewnie ze każda z nich kozysta z innej technologii ale każda ma odpowiednia certyfikaty. Niby co ma byc gorszego w mecie ruskiej? [...]
"Czytałem wiele dzienników i tam osoby starsze i "przykoksowane" na biceps robiły max 12kg" coś Ci się pomyliło chyba.. Zmień to uginanie na podciąganie, a francuz co ma do tego/
Dzieki traktor, poczytalem troche tematow moj dotychczasowy plan to mniej wiecej: Pon- pull Wt- off Sr-push Czw- off Pt- legs Sob- off Niedz- off Pull: 1. MC 6,6,6,6,6 2. Podciaganie nachwytem szeroko 4x max 3. Wioslo jednoracz polsztanga 6,6,6,6 4. Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt 10,10,10,10 5. Uginanie stojac mlotkowy 10,10,10 [...]
Albo na szybkiego taki plan 1) wycikanie płaska 2 serie 2) wyciskanie skos 2 serie 3) wycisknanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 4) francuz sztangą leżąc 2 serie 5) podciąganei na drązku 2 serie 6) martwy ciąg 3 serie 7) wykroki z hantlami 3 serie / przysiady (uwaga jak wyzej o prostownikach) 8) uginanie ze sztangą 2 serie na koniec łydki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozdziel to na 2 plany, bo mc+przysiad to nie jest dobra opcja na jeden trening. np. A: Przysiad Podciganie nachwyt Wyciskanie poziomo Pompki na poręczach Uginanie na bicka B: MC Wioslo Wyciskanie skos+ Wyciskanie sztangi stojac Podciganie podchwyt Francuz Do tego przy rozkladzie np pon, śr, pt. W piatek mozesz dac dodatkowe cwiczenie na bok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A rozkład serii i powtórzeń odpowiedni? Nowy plan A/B do oceny, A Przysiad Podciąganie końca sztangi Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek siad Uginanie ze sztangą Francuz siad B Ciąg na prostych Wiosło Wyciskanie skos Wyciskanie sprzed głowy Uginanie hantelki Prostowanie ręki ze sztang. Taki plan dałby rade? Proponujecie jakieś zamienne [...]
Polaczenia dobre bo odmienne, tylko z tym ze nogi klatka w takiej kolejnosci, reszta co do kolejnosci jest ok, tylko przedramie jak juz wczesniej bylo napisane na koniec nie w srodku treningu. PONIEDZIALEK-KLATKA+NOGI 1. Wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4pompki na poreczach w wersji na klatke 3-4s 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki [...]
[...] na drążku/wiosłowanie 3s, wycisk sztangi płaski 3s. teraz po 1 ćwiczeniu po 2 serie na mniejsze partie tj. barki (wycisk stojąc), tricepsy (sztanga wąsko, pompki tyłem, francuz, do wyboru do koloru, ale jedno), biceps (dowolne uginanie), łydki(wspięcia) i coś na brzuch (1 ćwiczenie po 2-3 serie) powinno być ok. Zmieniony przez - Earther w [...]
Marquez z kolejnym tytułem :-) Obiecująca postawa Quartararo w ostatnich wyścigach, być może Francuz będzie w stanie powalczyć z MM w kolejnych sezonach.
[...] 10 x 8 powt na ławce plaskiej sztanga 45kg 10 x 12 powt rozpietki hantelki 10 kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi Barki : 5 serii x 10 powt wyciskanie na barki z oparciem sztanga 40kg 5 x 12 powt wzniosy sztangi w [...]