[...] 3x w tyg ? Bo 4 wydaje mi się że może doprowadzić do przetrenowania... Push: przysiad rampa 5 wyciskanie sztangą 3x 10 wyciskanie hantlami skos 3 x10 push press 3x 10 francuz 3x 12 wymachy sztangielką w opadzie 3x 12 Pull: MC rampa 5 wiosłowanie do klatki 3x 10 podciąganie na drążku 3x max ( dam rade zrobic 12 w pierwszej serii, w [...]
[...] lepiej robić jedno ćw na biceps i triceps bardziej siłowo, np w rampie 6 ruchów - uginanie ze sztangą/młotki + docisk/wąski wycisk a drugie w 4 super-seriach 12-15 powt. francuz + uginanie na modlitewniku np. barki - 45o .. ni to tył, ni to bok. albo 0 albo ~90o względem podłoża, w zależności co chcesz atakować. możesz też spróbować, po [...]
Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Twój trening nie jest moim zdaniem dobry, ponieważ pewne partie ciała nie współgrają ze sobą. Mam dla ciebie ową propozycję: Trening 1 / klatka / triceps/ nogi Wyciskanie na maszynie (4 razy po 15 do wszystkiego) Rozpiętki na ławce płaskiej Francuz na płaskiej Francus siedząc Przysiady ze sztangą Trening 2 Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]
Nie sluchaj trenera Odwrotne pompki i prostowanie ramienia w opadzie na trica to raczej cwiczenia pompujace i ksztaltujace trojglowy ramienia, wydaje mi sie ze lepiej byloby tu wstawic wycisk wasko i francuz na lezaco.
[...] za głowę. wyciskanie płasko możesz dać 4 serie pozostałe dwa ćw. po 3 serie. triceps: jeżeli trenujesz triceps wtedy gdy klate to w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia. francuz leżąc i pompki mogą być. Nogi: hmm... masakra. 2-3 ćwiczenia na przód nóg + 1-2 na tył + łydki. Jest to bardzo ważna partia w treningu kulturystycznym i musisz się [...]
Trening ramion za mną i 30 minut interwału:) jutro dzień wysoki i trening nóg ✌️️ Dziś poleciało: Uginanie ramion z gryfem olimpijskim 5x 8-12 Francuz łamaną 4x 12 Uginanie sztangielek 4x 12-15 Prostowanie drążkiem na wyciągu 4x12-15 Uginanie ramion sztangielkami młotkowo 4x15 Prostowanie ramion sznurem na wyciągu 4x 15 [...]
a kto Ci kaze tak cwiczyc ? wez sobie wybierz po jednym Cw na partie np A Przysiady 4s wioslowanie 4s wycisk plaska 4s wyciskanie na barki 3s francuz 3s mlotki 3s B wykroki 4s martwy ciag 4s wyciskanie na skosie 3s podciaganie sztangi 3s prostowanie na wyc 3s uginanie ze sztanga 3s Zmieniony przez - Marula100 w dniu [...]
[...] laweczka lamana w gore 3x8 podnoszenie drazka z wyciagu dolnego (spiecia) 3x8 rozpietki na laweczce lamanej w gore (ze skretem) 3x8 SR(plecy+triceps) wioslowanie 3x8 francuz 3x8 sciaganie drazka z wyciagu gornego za kark 3x8 sciaganie drazka z wyciagu gornego w waskim uchywcie 3x8 sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki 3x8 sciaganie [...]
Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą 2s Francuz sztangą 2s brzuch/łydki/szrugsy Przedramiona dostają w każdym ćwiczeniu więc mozesz sobie je darować ew. jeśli opornie rosną dodać 2s na koniec treningu. Oczywiście odzywianie obowiązkowe: [...]
[...] a w B podajesz MC i drążek, a to już 2 na plecy. A Nogi: przysiad 3x10 Plecy: podciąganie 3x10 Klatka: sztanga skos dodatni 3x10 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3x10 Triceps: francuz leżąc 3x10 Biceps: hantle młotkowo 3x10 B Nogi: uginanie leżąc 3x10 Plecy: MC 3x10 Klatka: wycisk hantli skos dodatni 3x10 Barki: arnoldki 3x10 Triceps: pompki na [...]