Poprawiony plan na masę...

Cze mam 17 lat.
Staż:2 lata
Wiek:17lat
Waga:71kg
Biceps:39cm
Rekord na klate :90kg


Mam tu do spawdzenia plan na masę..prosze o komentarze.Z góry dzięki


PONIEDZIAŁEK
*Klata
1.Wyciskanie sztangii na poziomie 4s6-8p
2.Wyciskanie sztangii na skosie 4s6-8p
3.Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s6-8p
3.Rozpiętki na poziomie 4s6-8p

WTOREK
*Plecy
1.Podciąganie sztangii w opadzie 4s6-8p
2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4s6-8p
3.Kaptury 4s20p
4.Podciąganie sztangii do brody 4s6-8p

ŚRODA
*Barki
1.Wyciskanie sztangii przodem 4s6-8p
2.Unoszenie sztangielek do boku 4s6-8p
3.Unoszenie sztangielek do przodu 4s6-8p
4.Unoszenie sztangielek w górę 4s6-8p

CZWARTEK
*Bicpes
1.Uginanie ramion ze sztangą 3s6-8p
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 3s6-8p
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s6-8p

PIĄTEK
*Triceps

1.Wyciskanie sztangii w wąskim uchwycie 3s6-8p
2.Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 3s6-8p
3.Unoszenie sztangii do czoła (francuz) 3s6-8p

SOBOTA:wolne
NIEDZIELA:wolne

Ps.Prosze mi nie pisać o tym że w planie nie ma nóg bo dobrze o tym wiem

juzefus jaki ma cel jedna sesja w czwartek z 3 ćwiczeniami na bica?? a dzien pozniej to samo w przypadku trica? bo jakos nie moge zrozumiec

moze niedlugo bedziec dawac plany , gzdie na osobnych sesjach bedzie trening przedramion, lydek, kapturow itd. macie podwieszone linki, wyszukwiarke, a co przegladam od czasu do czasu ten dzial...to niektore treningi mnie powalają

....
5 dni treningu po rząd? Połącz:
pon. klata+tric
wt. plecy+bic+ew. przedramie
piąt. Nogi( których nie wiem czemu nie chcesz robic, twoja sprawa)+ kaptury

....
5 dni treningu po rząd? Połącz:
pon. klata+tric
wt. plecy+bic+ew. przedramie
piąt. Nogi( których nie wiem czemu nie chcesz robic, twoja sprawa)+ barki

Kurva, sorry za trio Cos sie wali Mateo

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-09-01 15:20:34

j.w.

<b>*Plecy
4.Podciąganie sztangii do brody</b>(wzdłuż tułowia) <b>4s6-8p</b> moim zdaniem jest to ćwiczenie głównie na barki i w jakimś stopniu na kaptury.

Plan do poprawki:
-5razy w tygodniu to za duzo, 3-4 wystarczy
-a gdzie nogi
-inaczej polacz partie trenujac
-w rozpietkach nie stosuj progresji-cwiczenie izolowane

Pozdrawiam

no i nie stosuje nie wiem czy zauwazyłes ale ten trening chyba nie uwzglednia progresji w ćwiczeniach, jest wszystko stałym ciężarem

Hm..zrobiłem progesje w ćwiczeniach.Nie lepiej taki ten plan?


PONIEDZIAŁEK
*Klata
1.Wyciskanie sztangii na poziomie121086
2.Wyciskanie sztangii na skosie 4s-8p
3.Unoszenie sztangielki zza głowy 4s-8p
3.Rozpiętki na poziomie 4s-8p

WTOREK
*Plecy
1.Podciąganie sztangii w opadzie 121086
2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4s-8p
3.Kaptury 4s20p
4.Podciąganie sztangii do brody 4s-8p

ŚRODA
*Barki
1.Wyciskanie sztangii przodem 121086
2.Unoszenie sztangielek do boku 4s-8p
3.Unoszenie sztangielek do przodu 4s-8p
4.Unoszenie sztangielek w górę 4s-8p

CZWARTEK
*Bicpes
1.Uginanie ramion ze sztangą 3s-8p
2.Uginanie ramion ze sztangielkami 3s-8p
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s-8p

PIĄTEK
*Triceps
1.Wyciskanie sztangii w wąskim uchwycie 3s-8p
2.Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 3s-8p
3.Unoszenie sztangii do czoła (francuz) 3s-8p

SOBOTA:wolne
NIEDZIELA:wolne

ups:/ sorcia troszq zle przeczytalem

Witam
Przydałby się ten dodatkowy dzień wolny- połączyć biceps i triceps piątek, barki w czwartek środa wolna. Faktycznie podciąganie sztangi na barki i kaptury, ale jak już robisz kaptury z barkami to niech tak zostanie, ten dzień przerwy przyda się barkom i gdzie martwy ciąg na plecy, no i oczywiście brak nóg- a przysiad najbardziej anaboliczne ćwiczenie
POZDRAWIAM

PONIEDZIAŁEK
*Klata
1.Wyciskanie sztangii na poziomie 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangii na skosie 12,10,8,6
3.przenoszenie sztangielki zza głowy 10,10,10,10
3.Rozpiętki na poziomie 10,10,10,10
WTOREK
*Barki
1.Wyciskanie żołnierskie sztangii 12,10,10,8
2.Unoszenie sztangielek do boku 4*10 (chociaż ja wolę progresję)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4*10
4.KAptur - Szrugsy sztangą 15,12,10,8
ŚRODA - wolne
CZWARTEK
triceps
1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8
2.wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 12,10,8
3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3*10
biceps
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8
2.uginanie ramion ze sztangielkami na skosie z supinacją 12,10,8
3.uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3*10
PIĄTEK
*Plecy
1.Podciąganie sztangii w opadzie 12,10,10,8
2.Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8
3.Przyciąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem 12,10,10,8 (lub podciąganie - nachwytem)
4.Martwy ciąg lub "dzień dobry" ze sztyangą 12,10,10,8
WEKEND - wolne
ja bym tak to widział, bo twój plan miał troszkę pomieszane ćwiczonka.