| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Zdrowie i Uroda
|
Bolące barki
witam wszystkich.mam duży problem.jakieś 5 miesiecy temu zażywałem sterydy.było to 5 szczałów omki i 100 mety.i od tego czasu zaczolem mieć straszne bóle w stawach (barków).robiłem przerwe 2 tygodniową,i nic nie pomogło.jutro chce iść do apteki po
|
18 |
2005-12-26 18:54
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
priorytet ramiona
witam jestem po splicie i chcialbym zrobic teraz plan z priorytetem na ramiona. mój staż to 4 lata, wiek 19. proszę o ocenę.
poniedziałek
super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
super seria 2 -
|
2 |
2007-12-14 21:00
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan na masę do oceny..
witam.proszę o ocenę planu.staż 3lata.wiek 19 lat.ps.."w planie nie znajdują się nogi"
poniedziałek:
*klatka piersiowa:
metoda 5-10-20 3x
1.wyciskanie sztangi na płasko
2.wyciskanie sztangielki w skosie
3.rozpiętki głową w
|
1 |
2007-10-13 13:38
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Planik masowy 4 dniowy do oceny
witam..mój staż to 3 lata...wiek 19 lat:).waga 75kg...chciałbym sie dowiedzieć czy ta superseria na łapy nadawała by sie:).a jeśli chodzi o nogi to urwało w iraku he... o to mój plan..proszę o ocene:d
poniedziałek
*klata:
1.wyciskanie
|
8 |
2007-09-05 23:47
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Poprawiony plan na masę...
poniedziałek:
*klatka piersiowa:
1.wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru)
2.wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar)
3.wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10
|
5 |
2005-07-20 17:32
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan masowy 4 dniowy do oceny
witam...mam tu planik masowy do oceny:)..mój staz to 3 lata...wiek 19 lat..waga 7576 kg:)
cel: masa
poniedziałek(plecy,przedramię)
*plecy:
1.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6
2.wiosłowanie sztangą jednorącz 12,10,8
3.ściąganie
|
1 |
2007-05-06 22:31
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Planik na masę..prosze o ocenę!!
witam mam 19 lat...mój staż to 3 lata.
waga 7576 kg
w planie nie znajdują sie nogi z powodu kontuzji:/
wtorek:
-klatka
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12-10-8-6-4-(1-2)]
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8
|
2 |
2007-04-09 10:44
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Co myślicie o tym planie:)
cel:masa.wiek 19 lat.waga 76kg.staż:ponad 3lata:)
wtorek
(mięśnie klatki piersiowej)
>>wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powt) ; 1 seria (15 powt)
>>wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8
|
2 |
2007-03-25 18:54
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Planik masowy 12 t:)
witam..mam 18 lat.mój staż to 3 lata..prosze o ocene planiku:).
poniedziałek
klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6,10
2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10
3.wyciskanie
|
1 |
2006-12-28 12:39
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan na zime
witam ! wrzucam tu na forum mój plan, który będę stosował przez najbliższy okres czasu....ma on na celu poprawienie mojej sylwetki.
czekam na wasze opinie i sugestie co do zmiany całego lub poszczególnych cwiczen tego planu...
|
0 |
2006-12-09 15:43
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Planik masowy 3 dniowy
mam tu do przedstawienia planik masowy:).mój staż to około 2.5 roku,waga 75kg,wiek 18 lat:).prosze o o ocenę planu..doradźcie mi gdzie bym mógł dożucić jeszcze przedramię:)
ps. w planie nie znajdują się nogiiii:(.
poniedziałek:
|
9 |
2006-07-29 09:57
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Planik masowy
witam wszystkich..mam tu do przedstawienia planik na masę.mój staż to 2.5 roku..wiek 18 lat.waga 75-76 kg
ps.w planie nie znajdują się nogi z powodu kontuzji:/
poniedziałek
*klatka
1.wyciskanie na płaskiej 4s-10p
2.wyciskanie sztangi
|
4 |
2006-05-17 16:36
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan masowy
witam wszystkich.mam tu do przedstawienia plan na masę.staż ponad 2 lata.wiek 18 lat.waga 75 kg.proszę o ocene tego planu
poniedziałek
*klatka
1.wyciskanie na płaskiej 4s-10p
2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławce
|
0 |
2006-05-06 11:10
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan masowy
witam wszystkich.mam tu do przedstawienia plan ma mase:).wiek 18 lat.waga 75kg.staż 2 lata.jeśli chodzi o kaltke to nie moge robić na płaskiej sztangą bo mam straszny ból w barkach.niestety musze na maszynie,bynajmiej mniejszy ból mam.prosze o
|
1 |
2006-05-03 21:25
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan na poprawienie bicepsów i tricepsów w 4 tyg
witam wszystkich.mam tu do przedstawienia plan słodkiewicza na poprawienie bicepów i tricepsów(okres 4 tyg).dodałem samemu ćwiczenia jak np.klata,plecy,nogi.jeden trening jest mocniejszy drugi lekkszy.a jeśli chodzi o łapy to tam zmieniłem może z 2
|
2 |
2006-03-12 18:04
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Planik masowy
witam wszystkich.mam tu do przedstawienia plan na masę.mój staż to 2 lata.wiek 18 lat.waga:76kg.
okres:10 tyg
konbinacja:a-b (jeden tydzień a,drugi tydz b,trzeci tydzień a,czwarty tydzień b, itd)
1 tydzień
a
poniedziałek:
*klatka
|
3 |
2006-02-11 10:02
|
|
Odżywki i suplementy
|
Problemy z żołądkiem
witam wszystkich.zaczłem od poniedziałku suplemeny takie jak master mass + crea mass + ultra amino + amino anabol (wszystko do jest z hi tecka) + jeszcze 1 kg gainera 737 z megabola.i od poniedziałku ciągle źle sie czuje:/.nie dojrze że mnie ciagle
|
0 |
2006-02-07 20:01
|
|
Doping
|
sprawa z metką..
|
1 |
2006-02-03 15:06
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
PLAN 5 DNIOWY NA MASĘ
witam wszystkich.mam tu do oceny planik na masę..mój staż to ponad 2 lata.w tym planie będzie zastosowana suplemacja..:).proszę o ocene
ps.w planie nie znajdują się nogi...
struktura:a-b
1 tydzień a
2 tydzień b
3 tydzień a
4 tydzień b
5
|
2 |
2006-01-29 22:31
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Planik na masę do oceny..
witam wszystkich .mam tu do przedstawienia planik na masę...mój staż to 2 lata.ten plan sie zmienia co tydzień..jest to struktura a i b.pierwszy tydzień a,drugi tydzień b,trzeci tydzień a,czwarty tydzień b itd.pomyślałem żeby zrobić jakieś
|
0 |
2006-01-28 13:23
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan na masę..
witam wszystkich.mam tu do przedstawienia plan na masę.mój staż to 2lata
poniedziałek:
*klatka piersiowa:
1.wyciskanie sztangielek na poziomie 4x8 (jede ciężar)
2.wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 (jeden ciężar)
3.rozpiętki na skosie 4x8
|
1 |
2006-01-25 21:20
|
|
Odżywki i suplementy
|
Podtrzymanie
mam pytanko.jestem jeszcze w trakcie cyklu z metką.chce potem kupić jakes suple.czy jak kupie jakieś suple po cyklu na podtrzymanie to można uzyskać normalne efekty po odżywkach?.abo to tylko utrzymią?
|
3 |
2006-01-15 19:21
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Bolące barki
witam wszystkich.mam taki problem.jakeś 3 miesiące temu wźiąłem 5 omki i 100 mety i od tamtego czasu mam problemy z barkami.najbardziej przy wyciskaniu na klate.może to być spowodowane tymi sterydami..?.macie jakiś pomysł jak z tym przezwyciężyć..?
|
5 |
2005-12-24 20:38
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan na masę
witam wszystkich.mam do oceny plan na masę.mój staż około 2 lata.w planie nie znajdują się nogi.prosze o poprawki..
wolne: czwartek,niedziela,
wszystkie partie mięśniowe są ćwiczone po 1 raz w tyg.
poniedziałek
*klatka
|
4 |
2005-12-25 12:44
|
|
Doping
|
Naposim
|
9 |
2005-12-23 12:09
|
|
Doping
|
Odblok
|
2 |
2005-12-21 20:58
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan na masę..
witam wszystkich.mam tu do oceny plan na masę.mój staż to około 2 lata.plan nie zawiera nóg.niektóre nazwy np. z wyciągami są nie dokładne (przepraszam za utrudnienie) he.
tydzień 1.pon:a,d wtorek:b środa:c,d piątek:a
tydzień
|
2 |
2005-12-03 15:21
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan na masę
poniedziałek
*klata:
1.wyciskanie sztangii na poziomie 4x8 (jeden ciężar)
2.wyciskanie sztangii na skosie 4x8 (jeden ciężar)
3.wyciskanie sztangielek kąt 15 stopni 4x8
4.rozpiętki na poziomie 4x8
*biceps:
1.unoszebue sztangi na stojąco
|
2 |
2005-08-31 14:48
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Poprawiony plan na masę...
cze mam 17 lat.
staż:2 lata
wiek:17lat
waga:71kg
biceps:39cm
rekord na klate :90kg
mam tu do spawdzenia plan na masę..prosze o komentarze.z góry dzięki
poniedziałek
*klata
1.wyciskanie sztangii na poziomie 4s6-8p
2.wyciskanie
|
12 |
2005-09-01 14:55
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan 5 dniowy na masę..
cze mam 17 lat.
staż:2 lata
wiek:17lat
waga:71kg
biceps:39cm
rekord na klate :90kg
mam tu do spawdzenia plan na masę..prosze o komentarze.z góry dzięki
poniedziałek
*klata
1.wyciskanie sztangii na poziomie 7s6-8p
2.wyciskanie
|
1 |
2005-08-31 19:33
|
