francuz

Płeć: M Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu : brama, ławka skos/prosta, modlitewnik, wyciąg Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: Skończony cykl kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Będzie poniżej - Klata i Plecy 1. Wyciskanie [...]

[...] na maxa Wtorek Barki-biceps-triceps - wyciskanie hantli 3s - unoszenie na boki 2s - uginanie ramion 2s z supinacja i 2s na kolanie - prostowanie przedramion w opadzie lub francuz stojąc 3s - popmpki tyłem 1s na maxa w czwartek plan jak w Pon i piątek plan jak we wtorek, tylko kombinuje z kolejnością partii mięśniowych lub ćwiczeń, często w [...]

[...] ławce płaskiej 16/16/14/14 -wyciskanie hantel na ławce w skosie do góry 4 x 15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 15 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu z sznurem 4 x 15 - francuz na ławce płaskiej 4 x 15 - prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia 4 x 10 Brzuch: - unoszenie kolan 4 x 10 - allachy na wyciągu 4 x 10 - nożyce pionowe 4 x 10 [...]

Witam Dam wam do oceny moj trening i ocencie co jest nie tak :) wiek 18(na karku)Waze 62kg Mierze 178 Starz 1 rok z przerwami Cel: Masa i Sila Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch Klata -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)10/8/6/4/2/1 -Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi glową w doł [...]

Cześć, czołem. Nigdy nie reagowałem dobrze na treningi o dużej częstotliwości (co bym nie robił i jak się nie starał wolno się regeneruję) i objętości (wpada wtedy mocny regres siły, ponad tygodniowa obolałość), ale... ale obecnie chcę spróbować takiego rozwiązania i spróbować dobrać dobrze parametry. Cel: progres siłowy w głównych złożonych [...]

[...] i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to samo,triceps francuz na siedzaco i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 [...]

[...] 4xseria rozgrzewkowa (10,10,8,8) 4x6 (seria właściwa) 2.wyciskanie hantli skos do góry 4x8 3.rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Triceps 1.wyciskanie wąskim uchwytem 8/8/6/6 2.francuz(sztanga) 4x8 CzW Plecy 1.MC 3xseria rozgrzewkowa(10/10/8)6/5/4/4/3 (seria właściwa) 2.Mc z podpórek 8/8/6/6 3.wiosła 8/8/6/6 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się co sądzicie na temat tego treningu, znajomy go stosuje i w dość krótkim czasie zyskał nie mało na sile, widać też poprawę masy mięśniowej. Interesuje mnie wasza opinia co do tego treningu i ewentualnie jakie zmiany można by zastosować aby był korzystniejszy. Poniedziałek: klata, barki 1.Klata ławka prosta [...]

[...] wąskim chwytem 3s 12-10-8 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 3s 12-10-8 Triceps - francuz leżąc 3s 12-10-8 Przedramie - obracanie przedramion ze sztangielkami 2s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili mój plan :) aktualnie mam przerwę tygodniowa w ćwiczeniach i spadki ;/ (grypa jelitowa) Więc tak: Poniedziałek: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Wznosy barków 12-10-8 Unoszenie hantli bokiem 12-10-8 Nogi: Przysiad 12-10-8-8 Wykroki 12-10-8 prostowanie nóg 12-10-8 Stawianie na plcach [...]

Witam proszę o opinie lub ewentualną korekte planu. Dodam że przez ostatni rok trenowałem calistenice trening opierał się na wykorzystaniu masy własnego ciała drążek oraz koła gim. Wplatałem w to treningi siłowe na ciężarach bazując standardowo na cw podstawowych wielostawowych. Trenuję 8 lat i postanowiłem położyć nacisk na sylwetkę dlatego [...]

Witam, na forum zaglądam od dłuższego czasu jednak teraz sie zarejestrowałem. Proszę o ocene mojego planu. 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 37-38 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO [...]

Witam ćwiczyłem wcześniej tym planem i był progres teraz miałem 5msc przerwy i od listopada wracam do ćwiczeń, lecz mam świadomość że ten plan nie jest idealny ;) Dlatego chciałbym go teraz przerobić na bardziej "WYDAJNY" dzięki waszej pomocy. Trening 4razy w tyg: Pon: Plecy + Przedramie Wto: Klata + Triceps Czw: Nogi Pt: Barki + Bic Tego układu [...]

[...] jakieś ćwiczenie w tej partii. klata, triceps nogi barki,biceps plecy Dzien I - wyc. sztangi skos odatni 5x8 - wyc. hantli poziomo 4x10 - rozpietki 4x12 - pompki 3x10 - francuz lezac 4x10 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x10 - odwrotne pompki 4xmax - przedramiona (1 cwiczenia) 3xmax Dzien II - przysiad 5x6 - mc na [...]

[...] 10-15. Trening B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 wioslowanie 5x5 albo 3x 8 Zolnierskie 5x5 podciaganie nachwyt/podchwyt 3x 8 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 francuz 3x 8 i znów brzuch. równiez 3x 10-15. Czy taki system i trening bedzie dobry? czy może lepszy zwykły trening, podzielony na partie ciala? prosiłbym o porady:) [...]

[...] sztangi siedząc do czoła 4x8-6 unoszenie na bok technicznie 4x12-15 unoszenie w opadzie 4x15 unoszenie hantli/talerza w przód 3x15 triceps pompki na poreczach 3xmax francuz sztangą 3x8 prostowanie na wyciagu 3x12 biceps uginanie łamana sztanga 3x10 uginanie hantlami supinacja 3x12-10 modlitewnik hantla 3x12 brzuch allahy 3xmax sro plecy [...]

[...] Martwy ciąg 4s wioslowanie 3s Klatka 3 s hantle ławka kąt 30 zakres od 8 do 15 Barki ramiona w bok 3 serie szrugsy 3 serie Tricepsy francuz 3s (8-15) 1s pompek rzymskich Bicepsy i przedramiona sztanga łamana krótka 3 s (8- 15 ) Po bicepsach trening przedramion Zestaw B Trucht 10 [...]

[...] 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 szeroki wycisk sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpiętki 3 x 10-12 wymach boczny 3 x 10-12 francuz zza głowy jednorącz 4 x 8-10 B2 lekko przysiad przedni wąski 4 x 8-10 żuraw 4 x 8-10 wiosło nachwytem 4 x 8-10 szrugsy 4 x 10-12 uginanie młotkowe 4 x 8-10 Płeć: [...]

[...] 2x10-12 - o kolano 2x10-12 Plecy: -wiosłowanie (na takiej maszynie :-D) 2x15-20 - unoszenie sztangi do klatki podchwytem 2x8-10 Nogi: -Wyprost nóg na maszynie 4x10 Triceps: -francuz 4x10 Sroda Klatka: -wycisk hantelek na ławce skośnej do góry 2x10-12 -rozpiętki 2x10-12 Barki: Arnoldki (bądź na maszynie wyciskanie do góry 4x10-12 Bicek: uginanie [...]

Siema chodzę regularnie na siłownię od 4 miesięcy (wcześniej też chodziłem ale z przerwami) ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu plan ten po prostu mi się znudził i przestałem widzieć progres chciałbym przetestować coś nowego i trafił mi się plan szmexego Push Pull Legs 3 dniowy i mam parę pytań w związku z tym planem. PUSH 1. Wyciskanie [...]