francuz

Juz poprawiony Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 3 x 10 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. Bez sensu, ale w treningu czysto silowym np. TB. Rozpietki bardzo [...]

Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. klatka 10 serii, triceps 8 Jak dla mnie to moze byc bez rozpietek. Nie robie ich juz ponad pol roku i wcale nie [...]

PUSH 1. Płaska 5x 12-6 powtórzeń 2. Hantle na płaskiej 4x 15-8 3. Rozpiętki 4x 15-8 4. Wyciskanie na barki na maszynie 4x 12-8 5. SUPERSERIA wznosy hantli na boki/wznosy hantli przodem 3x 15 6. Francuz 5x 12-8 BRZUCH! Na siłce w moim małym rodzinnym miasteczku uchodzę za kulturystę. Każdy się lampił jak trenowałem, wszyscy się pytali o dietę i [...]

[...] triceps wyciskanie na poziomej: 12 9 6 wyciskanie sztangielek na skosie: 9 6 6 rozpiętki: 9 9 9 wyciskanie sztangielek w siadzie: 12 9 9 unoszenie sztangielek bokiem: 9 9 9 francuz ze sztangą leżąc: 12, 9, 9 uginanie nadgarstków podchwytem 20 20 20 dzień 2 nogi, plecy, bicepsy przysiady 12 9 9 uginanie nóg w lezeniu: 9 9 9 wiosłowanie: 12 9 6 [...]

[...] 5s max MC 3s Klatka: dipsy 3s wyciskanie hantli skosem w dół 2s Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: francuz 3s Dzisiaj juz jedenn trening odbyłem z tym planem. Czy uważacie ze moze tak zostać czy może cos zmienić? A jesli chodzi o klate ( zwracam sie do traktora) podałes [...]

[...] nóg w siadzie 3s Plecy: drążek 5s max MC 3s Klatka: dipsy 3s Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: francuz 3s Kolega wczesniej napisał zebym robil rozpietaki, dipsy i cos tam jeszceze. Jak mam te ćwiczenia wkomponować do 2 planów A i B? Prosiłbym bardzo o skorygowanie [...]

[...] musze robić przysiady? pytam serio Plecy: drążek 5s max MC 3s Klatka: rozpietki 3s Barki: wyciskanie hantli 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: francuz 2s piatek Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Biceps: [...]

[...] na skosie (pn., sr., pt. - ilość serii jak napisaleś) 3.??? 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu 12/10/8 6.wiosłowanie 12/10/8 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 12/10/8 +abs +łydki Co do pkt. 3 nie wiem co to jest rdl? czy to jakas nazwa MC? Jakby coś bylo do poprawy to [...]

[...] skosie 2s/ wywal Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s/ git - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s/ wywal Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s/ git - Wyciskanie francuzkie sztanga 1s/ wywal Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s/git - Podciąganie na drążku 2s/git Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s/git - Martwy ciąg na prostych nogach 2s/wywal [...]

Triceps: wąskie wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-8 powtórzeń francuz 3 serie po 12-8 powtórzeń ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie po 12-8 powtórzeń W sumie wystarczyłoby 1 i 3 ćwiczenie w 4 seriach. Biceps: uginanie przedramion sztangą łamaną 3 serie 12-8 uginanie sztangielkami z supinacją naprzemiennie 3 serie 10-8 młotki 3 serie 10-8 [...]

[...] klata/bic wyciskanie na lawce prostej 3x 12 wyciskanie na lawce skosnej 12/12/10 rozpietki 3x12 młotkowe 3x12 standardowe 3x12 standardowe na modlitewniku 3x12 tric/plecy francuz 3x12 prostowanie przedramienia ze sztangielka 3x12 prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 mc 3x10 sciaganie drazka za glowe 3x12 wioslowanie koncem sztangi 3x12 [...]

- Pompki na poręczach 2s <------- co można zamiast tego?? Francuz może być - Martwy ciąg 2s<-------- zamiast tego Martwy jest niezastąpiony, ale jeśli MUSISZ zmienić to unoszenie tułowia z opadu / dzień dobry. - Military press 2s <---- jak to się wykonuje?? To to samo co wyciskanie na barki, z tą różnicą że tu nie wykonujesz żadnych [...]

[...] czuje sie na sile robie wiosłowanie hantlą jeżeli czuje ze nie dam rady zrobić na 100% robie rozciąganie pleców na wyciągu tzn sciąganie do pasa. Triceps > dipsy 4xmax>francuz 3x 10-6> prostowanie na wyciągu linek 3x10-6+drop set na koncu i wyciskanie hantla zza głowy na koniec ok 2-3 s do bólu. Barki do tej pory robilem wyciskanie hantli [...]

Zapomniałem dodać mój plan treningowy: PULL - PONIEDZIAŁEK Drążek 4x6 Martwy Ciąg 3x rozgrzewka Martwy Ciąg 5x5 Wiosłowanie hantlem do klatki 4x6 Face Pulls 3x8 Uginanie na biceps hantlami 3x8 PUSH - ŚRODA Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4x6 Dipsy techniką na triceps 4x6 [...]

To ja już bym wolał tak: Płasko... Rozpiętki... Wyciskanie wąskim chwytem płasko... Francuz leżąc... ewentualnie jako trzecie prostowanie w opadzie. Albo podłóż coś pod ławke i będziesz miał skos. Ostatnio widziałem bardzo proste rozwiązanie : Dwa drewniane bloczki w których na środku było wycięte miejsce, w które idelnie pasowała noga od ławki. [...]

Wyciskanie płasko hantli Rozpiętki Wyciskanie płasko sztangi waskim chwytem Francuz leżąc... Mówisz masz, już nie musisz wyciskać sztangi dwa razy na jednym treningu.

Trening 1: Klatka (8,6,4,2) Plecy (10,8,6,4) - (Kl) Wyciskanie płaskie sztanga - (Kl) Wyciskanie skos hantle - (Kl) Wyciskanie dół sztanga - (Kl) Przenoszenie za głowe - (Pl) Wiosłowanie szerokie w opadzie - (Pl) Martwy ciąg - (Pl) Sciaganie do klatki trójkąt - (Pl) Przyciaganie wąskie siedzac Brzuch po treningu: - 4x Max - Wznosy obunóż na drążku [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

[...] izolacje - wycisk wasko na lawce to tez izolacja tylko ze wielostawowa a wiec zaliczana do izolacji tzw. ciezkich. Mozliwosci jest wiele, ale jakby chcial parowac to tylko antagonistycznie ruchowo tzn np: Sciaganie jednoracz raczki wyc.gornego za glowe siedzac francuz jednoracz siedzac LUB Drag curl Sciaganie podchwytem drazka wyc.gornego.

Pon : Klatka + biceps , brzuch Wyciskanie sztangi/hantli ławka pozioma 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie hantli ławka dodatnia 4 serie 8-12 powt wycisk sztangi/hantli skos ujemny 3 serie 8-12 powt rozpiętki/brama 3 serie 12-15 powt Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12 Uginanie przedramion z hantla 4 x 12 modlitewnik / [...]