[...] biceps różne ćwiczenia najczęściej robię sztangielki z supinacją bądź młotkowo 3 serie i po tym czasami na wyciągu sobie małym ciężarem dopompowuje kilka serii . triceps francuz lub wyciskanie na poręczach --Środa -klatka skos górny (serie i pow jak w pon) -biceps jak w pon -barki --Piątek -to często 2 ćwiczenia np. wyciskanie hantelkami i [...]
[...] Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s Barki: Wyciskanie w siadzie przed głową opuszczając do brody 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga 3s Tric: francuz za głową leżąc 2s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s + Brzuch Proszę o ocenę i ewentualnie korekty. A co do tego mam kilka pytań: 1) Ile powtórzeń na ćwiczenia [...]
Za duzo ćwiczeń, zła kolejnośc, a więc plan do wymiany. Proponuję: 1.Power clean pod warunkiem, że umiesz go wykonywać. 2.Przysiad 3.Podciąganie na drązku 4.Pompki na poręczach lub wyciskanie leżac 5.Uginanie + francuz Dwa razy w tygodniu będzie optymalnie.
jesli ja bym ci mial doradzic rozklad na 3 dni to bym zrobil tak np: kalta+tric, plecy+bic barki+nogi. do klaty bym dodal jeszcze po skosnym wyciskanie wyciskanie plaskie. Na triceps francuz i prostowanie ramion na wyciagu. a reszta wg mnie moze byc;] proponuje jeszcze zaczzac cwiczyc brzuch;] pozdro
/SFD/2017/3/7/aaeddd22088f494bbf9014e3fc68d3cd.jpg FEN 16 Warsaw Reloaded: media trening i ceremonia ważenia Końcowe odliczanie przed galą FEN 16 Warsaw Reloaded trwa, ale zanim rozpocznie się sobotnie widowisko na Torwarze, kibiców MMA i K-1 zapraszamy na czwartkowy media trening oraz piątkową ceremonię ważenia zawodników. Transmisję na żywo z [...]
Przysiad/m.c 1/2/3 Płaska 1/2/3 Rozpiętki na skosie 1/2/3 Podciąganie drązek 1/2/3 Wiosło w opadzie 1/2/3 Push pull 1/2/3 Francuz leżąc. 1/2 uginanie ramion stając sztanga 1/2 wspiecia na palce 1/2/3 a co myślicie o tym?
Spiecia jak chcesz zostaw, ale to uginanie i francuz to ograniczajaca fekty glupota... Niepotrzebnie tylko tracisz energie na te cw, ktore niewiele daja... zdr.
Jedna wielka masakra bo przez te kilka pustych dni albo nie miałam neta albo nie mogłam wejść na swój profil :/ Jeżeli chodzi o dietę i treingi jest dobrze chociaż nie licząc tego weekendu :P Mój trening z dziś: 1. 10 min orbitrec 2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12 10kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 4. Wznosy do boku po 4kg 3x10 [...]
[...] dałbym wiosło sztangą jako, że jest to cięższe ćwiczenie Tak, na barki mozesz dać wyciskanie hantli/arnoldki - 3s. Co do bicków - jest dobrze ;] Ja tylko poleciłem :P przy francuzie sztanga nadgarski mnie bola, dlatego dalem hantel a leżąc francuz też? to daj tu wyciskanie wąsko, chyba, że się koniecznie uprzesz na francuza hantlem ;] Co do [...]
[...] linki wyciągu górnego 3x10 pompki na poręczach 3x10 ramiona daj w piątek - po skatowaniu bicepsów nie zrobisz porządnie pleców. Spróbuj może superserii: pompki uginanie francuz młotki linki modlitewnik piątek-plecy martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku nachwytem 3xmax wiosłowanie 3x10 ściąganie drążka do klaty 3x10 plecy w czwartek [...]
[...] zdaniem masz trochę mało masy aby się rzeźbić. co do treningu to brakuje tam nóg. I dzień klatka: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi płasko rozpiętki tric: francuz leżąc/stojąc wyprosty w opadzie tułowia II dzień barki: wyciskanie przód unoszenia do przodu unoszenia bokiem unoszenia w opadzie nogi: przysiady ze sztangą wykroki [...]
Dzisiaj dzień Treningowy barki i triceps trening w miare solidny, pod koniec już nie było chęci na robienie tricepsa. Trening Barki / Triceps 1. Wycisk zza karku rampa 10 21 x 10 / 25 x 10 / 29 x 10 / 33 x 10 / 37 x 10 / 41 x5 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2x10 x 14 / 2x10 x 12kg / 2x10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do brody 37 x 10 / 37 x 8 / [...]