francuz

pon klatka skos 10x4 poziom 10x4 glowa w dol 10x4 wyc.hantli 10x4 rozpietki 10x4 wtorek nogi + bruch sroda tricepsy + motyl 3 cwiczenia na wyciagu francuz zza glowe -//- na czolo motyl pompki na poreczach podciaganie za glowe przyciaganie gryfu do klaty lezac czwartek barki piatek bicepsy

[...] ... ------------------------------- wtorek nogi + bruch JAKIE CWICZENIA ? ILE SERII ? ------------------------------- sroda tricepsy + motyl 3 cwiczenia na wyciagu francuz zza glowe -//- na czolo O JEZU .... TUTAJ TO STRASZNIE ...CHOC NI EZNAM ILSOCI SERII ALE PODEJRZEWAM ZE NA PEWNO DUZO ZA DUZA PODAJ JAKBYS MOGL ILSOC SERII I CALA [...]

ZASTANAWIAM SIE WLASDNIE NAD TYM HST PIERWSZY RAZ SLYSZE O CZYMS TAKIM ... NIE WIEM CZY JEST SENS ROBIC 3 RAZY W TYGODNIU TEN SAM TRENING CHOCIAZ JEZELI MA ISC PO TYM MASA TO CZEMU NIE ??? W TAKIM BADZ RAZIE KANARKU I BINU OCENCIE MOJ TRENING HST PO PRZECZYTANIU PARU TOPICOW Z ARCHIWUM. ------------------- KLATKA WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI [...]

------------------- KLATKA WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI LUB/I SKOS ??? ok -------------------- BICEPS UGINANIE STOJAC MODLITEWNIK ok ---------------------- TRICEPS FRANCUZ DO CZOLA PROSTOWANIE RAK NA WYCIAGU GORNYM ok ------------------- PLECY PODCIAGANIE TYLEM PRZYCIAGANIE DO KLATKI ( WYCIAG ) co to jest podciaganie tylem ? nie [...]

[...] sztangą prostą 3s 15 4.utrzynywanie sztangi łamanej na modlitewniku 2s po 30 sekund lub mniej II.tric rozgrzewka na wyciągu bloczkowym 2s15p tak żeby napompować i potem 1.francuz do czoła 3s15,12,10 ciężar stały 2.uginanie przedramienia z hantelkiem za głowę podchwyt 3s jw 3.pompki w oparciu tyłem stopy wyżej od bioder (na pewno wiesz o co [...]

[...] sztanga stojąc. 6. szrugsy 7. unoszenie kolan 8. skłony do wyciągu B 1. MC 2. wiosłowanie sztangą 3. wyciskanie hantel na skosie 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. francuz 6. szrugsy 7. wspięcia na palce Tak ma to wyglądać, tak? Z tym wyciskaniem mogę mieć problem, tak jak i z MC, ale może będzie jakoś w miarę szło Zmieniony przez - [...]

[...] hantlą do biodra 3 serie nogi + ramiona przysiad 6 serii prostowanie 4 serie uginanie 4 serie wykroki 3 serie wspięcia 3 serie 1a) uginanie ze sztangą 4 serie 1b) francuz leżąc 4 serie 2a) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 2b) prostowanie z hantlą w opadzie 4 serie grubośc + klatka rack pull 6 serii 1a ) wyciskanie [...]

[...] (zakres powtorzen 15-6) Drazek 4x max Wioslo podchwyt 4x //zbędne, daj zamiast tego MC Wioslo nachwyt 3x T-bar 4x Wioslo hantelka 3x //zbędne Triceps (Zakres powtorzen 12-6) francuz hantla 3x prostowanie sztnagi lezac na lawce skosnej w dol 3x //daj jako pierwsze kick back 3x //zbędne tak to wyglada, napiszcie jeszcze jakie przerwy stosowac w [...]

[...] będzie nachwytem. Więcej o tym tutaj: http://potreningu.pl/articles/2679/name Przy cięższych ćwiczeniach (martwy, przysiady, wyciskanie, drążek, wiosłowanie) możesz sobie pozwolić na dłuższą przerwę 2-3 minuty, czasami dłużej, przy izolowanych typu francuz hantlą, czy szrugsy to 1-2 minuty. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-06-26 19:41:08

[...] sciaganie lineg z gornego 3x12 batterflay 4x12 uginanie nadgarstka na podlitewniku 4x15 wto biceps triceps wyciskanie hatntli w siedzie 4x 12-10 siodemki 3x21 mlotki3x12-10 francuz na lawce skosnej w dol 4x 10-8 sciaganie drazka z gornego 3x10 papki w potporze tylem 3x12 sroda barki karki wyciskanie sztangi sprzed klaty na suwnicy 12 10 10 8 [...]

[...] to dołóż jeszcze ze 2 serie do tego co planowałeś z odpowiednią progresją ciężaru. wto biceps triceps wyciskanie hatntli w siedzie 4x 12-10 siodemki 3x21 mlotki3x12-10 francuz na lawce skosnej w dol 4x 10-8 sciaganie drazka z gornego 3x10 papki w potporze tylem 3x12 Osobiście to bym biceps z tricepsem zrobił w superseriach. Jeśli miałoby [...]

[...] wąsko 4.Uginanie leżąc 5.Zamiast 3 heavy na czwórki-daj coś stricte izolowanego + łydki ok Barki: 1.Wyciskanie 2.Podciąganie do klatki hantli 3.Wznosy na boki Czworoboka daj do pleców. Triceps-możesz w ćw. głównym zrobić wyc. w wąskim chwycie-dalej francuz na ujemnym skosie Reszta może być . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-15 15:03:32

[...] 3s 12-10-8 Klatka+tricek Wyciskanie płasko sztangi szerzej 4s / progres 12-10-8 wyciskanie skos, badz wasko 3s / wywal i daj skos sztangielkami 4s rozpietki 3s /4s tric: francuz 3s / 4s pompki podpora tyłem 3s / 4s dodaj pompki na poreczach albo wyciskanie sztangi wąsko 4s Nogi+barki+przedramie (?) przysiady ze sztanga sumo (szeroki rozstaw [...]

Przysiady, wypychanie, pompki na poręczach, francuz to nie są ćwiczenia "pull". Wstaw może ankietę działu?

jakoś przez 1.5 miecha noo robiłem sobie np klatke płasko skos rozpietki pozniej plecy dociaganie do klatki i za plecy bices modlitewnik sztanga i taka maszyna nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie tricek podstawa francuz i dociaganie

Podciąganie na drązku nachwytem + pompki klasyczne na ziemi (ręce na lekkim podwyższeniu) + wiosłowanie sztangielką + wyciskanie sztangielek na barki stojąc + uginanie i francuz z hantami. Na poczatek wystarczy, 3 razy w tygodniu.

Rzeczywiście nie ma nic na grzbiet....:)) Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym [...]

Małe korekty. I.Dzień(pon/wt) BARKI wyc. sprzed głowy siedząc 4s 12/10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4s 12/10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 10powt. szrugsy 4s NOGI(tylko uda) przysiady 4s 15/12/10/8/6 prostowanie nóg 3s 12/12/10/10 uginanie nóg 4s 12/12/10 wspięcia 4s 10-20powt. II.Dzień(śr/czw) KLATA wyc. skos 4s [...]

Postanowiłem jednak oprzeć się o FBW 5x5 ;) Skoki obciążenia co serie - 70%/80%/85%/90%/100% W miarę możliwości co tydzień dokładam 2,5kg w wyciskach i 5kg w siadach i ciągach. Poniedziałek: Przysiad 5x5 Dynamiczne wiosłowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 High Pull 5x5 +niewielkie dodatki w zakresie 10-15powt Środa: Martwy Ciąg 5x5 Power Clean 5x5 [...]

[...] na łydki i gitara gra. triceps traktujesz za lekko. Walnij tam na poczatek jedno potezne ciezarowo cwiczenie. porecze, pompki w podporze tylem, docisk czy coś. potem ciezki francuz a potem plastyczne izolacyjki :) na plecy skup sie na podstawach drazek (podciaganie nie ściaganie) i wioslo na poczatek, moze byc mc/rack pull, chyba ze jest z [...]