francuz

[...] tydz. Podchwyt) 4x10 - Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x10 - Wznosy bokiem 4x10 - Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 - Sł. Uginanie ramion z hantlami / francuz 4x10 Dół siła - Przysiad HB 5x5 - MC sumo R5* - Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8 - Wspięcia na palce 3x12 - cos na brzuch [...]

[...] triceps plecy: martwy ciag, wioslowanie sztanga, podciaganie szerokim nachwytem klata: wyciskanie na laweczce prostej, wyciskanie na skosie w dol, pompki na poreczy tric: francuz sztanga lamana, prostowanie ramion zastanawiam sie czy warto tutaj robic to prostowanie ramion, triceps i tak juz dostanie przy pompkach i francuzie, ale chyba nie [...]

Witam , mam problem ,mianowicie po przeczytaniu wielu artykułów tutaj ,nadal nie wiem co będzie dla mnie dobre . Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku .Moje parametry to: Wzrost: 189 Waga: 73 Klata:103 Łapa :34 Talia :79 Typ budowy : ektomorfik Stosowane odżywki : BCAA z Activlab i CM3 z treca Cwiczę splitem 3-dniowym Plecy + biceps Podciaganie szeroko [...]

175 cm Waga 67 Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest. Tak on wygladał: Wtorek Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 8 Prostowanie ramion na [...]

Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 [...]

[...] max wyciskanie hantli skos / podciąganie końca sztangi 3x10/3x10 rozpiętki skos / wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10/ 3x10 ŚRODA biceps-triceps uginanie ramion ze sztangą / francuz na leżąco 3x10/3x10 uginanie ręki o kolano / wyciskanie hantli zza głowy siedząc 3x10/3x10 uginanie młotkowe hantlami / pompki tyłem 3x10/ 3x max PIĄTEK barki-kaptury [...]

Proszę o komentarz do mojego planu czy jest ok. Cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. Dziękuje za pomoc. Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) [...]

[...] MDS wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac 80 stopni / 3 serie 8-10 powt dla pierwszego czlonu MDS francuz sztangielki leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk Pull Podciąganie na drążku nachwytem 6 rampa RDL 6 rampa Uginanie na biceps 6 rampa Żuraw 3*10 MDS [...]

[...] pull legs wg planu: Push: BP 4s BP skos 4s Przenoszenie hantli (zamiennie z rozpiętkami) 3s OHP 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Unoszenie hantli przodem 3s Wyciskanie wąsko 4s francuz hantlą 3s Pull: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantlą 3s Podciąganie sztangi do brody 4s Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia [...]

Wiek 27 lata Masa 78kg Staz na silowni pół roku Witam, zy mogę prosić o ocenę planu. Cel nabycie masy mięśniowej. Pół roku jechałem na FBW, ale teraz nie jestem juz zadowolony z progressu i ogólnie dla własnego komfortu potrzebuje nowych bodźców. PON KLATA + TRIC SR PLECY + BIC PT BARKI + NOGI Biceps 3 serie po 10, 10, 8 - Sztanga do klatki [...]

Witam wszystkich, Bandian 25 / Mężczyzna / 83kg / 187cm / 2 lata (3 z przerwami) MC - 120kg / Przysiad 120kg / Klatka płasko - 90kg Dieta - JEST PON: KLATKA + TRICEPS Wycisk sztangi płasko 3x8 Wycisk hantli ze skrętem skos dodatni 3x8 Przenoszenie hantla za głowe 3x10 Rozpiętki ławka płaska 3x8 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x8 (tak jak na [...]

Witam. Mam 17 lat. Ważę 87kg przy wzroście 185 cm. Nabrałem nieco masy tłuszczowej(bf=18%) przez ostatni czas i chciał bym to spalić. Mam już praktycznie ułożoną dietę. Prosił bym o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań ;) Poniedziałek: Klata, Plecy + Po treningu aeroby. 1. Wyciskanie na klatke RAMPA 5 2. Podciaganie szeroki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez [...]

siemanko ulozylem split na mase partia raz w tygodniu co o tym sadzicie? Czekam na odp. z gory dzieki plecy podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5 MC 3-4*8-12 Wiosłowanie sztangielką/sztanga(czym lepiej?) 3*10 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3x12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x12 sciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztngii skos w górę 3s rozpiętki 3s barki (lekko) wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s triceps (lekko) francuz sztanga lezac 3s wt. nogi (mocno) przysiad ze sztangą 4s przysiady wykroczne 3s wspięcia na palce 3s plecy (lekko) mc 3s wioslowanie hantla 3s biceps (lekko) [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili ten plan. Celem jest wzrost siły, a także masy. Zaznaczam, że zależy mi na połączeniu biceps+triceps, bo takie połączenie dało mi na poprzednim cyklu kreatynowym b. dobre rezultaty (wzrost siły i obwodu). Chciałbym też polepszyć bary, stąd 2x w tygodniu… Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 82 Staż: ponad 2 miechy non-stop, [...]

[...] na "21" 3x modlitewnik hantlem 3x mlotki hantlami +brzuch Piatek Plecy,tric,przedramie 3x Wioslo sztanga 3x Drazek 3x MC 3x wioslo hantlem jednoracz tric: 3x francuz 3x uginanie jednoracz zza glowy hantla przedramie: 3xuginanie nadgarstka(zwijanie hantla) Nad/pod chwyt +brzuch Niedziela: nogi+barki 3x siady 3x wykroki 3x uginanie [...]

Witam, wróciłem niedawno na siłownię, wcześniej trenowałem planem podobnym do Etapu 4 z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i postanowiłem do niego wrócić, natomiast po każdym treningu czułem niedosyt, nawet mimo dodawania serii i powtórzeń. Chcę zacząć ćwiczyć etapem 5, natomiast mam kilka pytań co do [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10-8-6 wyciskanie skos góra 10-8-6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10-8-6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10-8-6 tric francuz 10-8-6-4 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-8-6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-8-6 brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15-15-15-10 [...]

[...] 10/8/6 Wt:nogi+triceps+barki 1. przysiady 15/12/8 2. wspiecia z obciazeniem 20/16/12 3. wykroki 15/10/8 4. wycisk fr. w lezeniu 10/8/8 5. prostowanie w opadzie 10/8/6 6. francuz sztangielka 10/8/6 7. wyciskanie zolnierskie 10/8/8 8. unoszenie w bok 10/8/6 9. wyciskanie zza karku 10/8/8 Czw.klatka+biceps+plecy 1. pompki z ociazeniem 2. [...]