dobicie

[...] Wyciskanie francuskie 4x10 8. Uginanie gryfem prostym 4x10 9. Ćwiczenie na brzuch 4x20, 1x15 C. Ciężar umiarkowany, powtórzenia około 16 (w ostatniej serii większy ciężar na dobicie) 1. Wypychanie na suwnicy 4x16, 1x8 2. Ćwiczenie na dwójki maszyna 4x16, 1x8 3. Ściąganie drążka 4x16, 1x8 4. Wiosłowanie hantlem 4x16, 1x8 5. Wyciskanie hantlem [...]

[...] z hantlem 4s 15-10 - prostowanie na wyciagu 4s 15-12 2. Plecy+bic - MC 4s 10-6 - Wiosło sztangą 4s 12-8 - podciąganie na drążku 5s 10-6 - wyciąg do karku 2s 15-12 (na dobicie, bo na drążku nie zrobię 4x10powt) - szrugsy 3s 20-15 - uginanie z gryfem 4s 12-8 - hantle z supinacją 4s 15-10 - modlitewnik wąsko 4s 15-10 3. Nogi+barki+brzuch - [...]

[...] i stałym kontrolowaniu go przez badania krwi. Zastanawiam się nad 12tyg. cyklem na Prolongatum i winstrolem lub 12 tyg. na Prolongatum i clenbuterol. Moim Celem jest dobicie do 170kg na ławce i i wadze oscylującej około 100kg. Co bardziej radzicie na pierwszy cykl? Czy teść jak i odbloki nie będą miały wpływu na badania markerów i [...]

[...] 3x10 -opuszczanie sztangielki i wracanie nią do ręki 12 powtórzeń -trzymanie 2 talerzy jedną ręką przez jak najdłuższy czas -ściskacze 3x po tyle ile dam radę w serii (na dobicie) 3 dzień plecy, barki -martwy ciąg do 10 powt x3 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8-10powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10powt -wiosłowanie sztangą [...]

[...] na poręczach 3x Un hanli na modlitewniku 3x Wyciąg 3x Przedramie podch 3x Przedramie nadch 3x Jak byscie mogli poprawki nanieść i może doradzcie cos dobrego wedlug was na dobicie barkow. Aha zastanawiam sie nad regresja ale nie wiem czy to zastosowac no i doradzcie ile powtorzen teraz robilem takim planem jak ponizej: PONIEDZIAŁEK: Unoszenie w [...]

[...] 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na prolo w mlodosci(bład) 12 tygodni 200mg co 5 dni 8. TRENING: split 5x tyg 9. CEL CYKLU: najpierw doredukowanie potem dobicie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata? moze 4,5? 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

[...] białka: 1,5-2 Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Epithine-e Trening: - Cel cyklu: Suchy mięsień i dobicie do 85kg Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Do chudnięcia Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

[...] na ławce poziomej 4s 12-8 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki 4s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 6. Wyciąg na dobicie 1-2s 12powt 7. Brzuch WTOREK NOGI + BIC 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-8 2. Wykroki z hantlami 3s 12-8 3. Maszyna tortura 3s 12-8 4. Wspięcia na palce 4s 12-10 [...]

[...] -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s 12=12=21 Triceps: -Czachołamacz 4s 10=10=10=10 -Wycisk wąsko 4s 10=10=10=10 -Pompki francuskie na dobicie 2s Brzuch: -Wznosy nóg na drążku 4s 15-25 powt -Skręty tułowia w leżeniu 2s 15-25powt Wt: Plecy: -MC 5x5 stały ciężar, zawsze z lekkim zapasem -Podciąganie na drążku [...]

[...] przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym ( naprzemiennie ) 3s 10-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 10-8 ( To daję na koniec jako dobicie bicepsów ) Ps. Niedawno zmieniłem plan bicepsów co nieco poza ostatnim ćwiczeniem izolowanym, właściwie to nie były to uginania naprzemienne a uginania jednoczesne, [...]

[...] się nad 5 x max z tym, że nie wiem jak wtedy z progresją - mam możliwość podpięcia ciężarków) 3. Ściąganie drążka - Z racji, że nie jestem najmocniejszy w podciąganiu na dobicie 4. Wyciskanie hantli ławka dodatnia 5. Rozpiętki na bramce - prowadzenie rąk wyżej żeby zaangażować górę 6. Supinacja 7. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 8. - 9. - [...]

[...] kg -martwy ciąg: 150 kg -przysiad: 130 max w końcu nadszedł czas, żeby się trochę wspomóc. Po wycince waga została w granicach 80 kg i z tego pułapu będę startował. Cel to dobicie trochę czystego mięcha i ostra wycinka na lato. Środki które planuję użyć to prop i efedryna. Nóg nie wpisałem do treningu ponieważ jestem po świeżym urazie łąkotki [...]

[...] Martwy ciąg 15,15,15 Biceps: 1. Modlitewnik sztanga łamana 12,10,8 2. Uginanie przedramion z hantlami z rotacją 10,10,8 3. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12,10,10,8 +dobicie Nogi. Brzuszki. III Dzień (Piątek) Barki: 1. Wyciskanie sztangi za karku do góry 12,10,10,8 2. Wznosy ramion z hantlami na bok 12,12,12 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] piersi z kurczaka + 100g ryżu/kaszy przed snem 200g twarogu chudego. Myślicie, że to ma jakiś większy sens robienie tego treningu teraz przy takiej diecie? Moim celem jest dobicie do 75kg( wiem, że to potrwa dłużej niż 90dni treningu P90X2) + dalsza rozbudowa ciała + poprawienie kondycji. Czy może jednak pozostać dalej przy treningu w domu, bo [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 3x6/2x12 2. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 (na dobicie) Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6/2x12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 3. Podciąganie sztangi do brody 2x10 Triceps: 1. Wyciskanie [...]

[...] tugodniu. Trening będę opieral na ćwiczeniach wielostawowych, do tego chce dorzucić jakieś maszyny ( max 1 ćwiczenie do każdego treningu, które bardziej traktować chce jako dobicie miesnia na koniec treningu). Będę jutro układał konkretny plan, w którym wyszczegolnie 2 różne treningi (A i B) jednak nie wiem jak rozplanować ilość serii na [...]

[...] dwa razy w tygodniu. pon: klatka: ławka skośna w dół ławka skośna w górę rozpiętki na maszynie biceps: triset: na stojąco młotek + uginanie podchwytem + młotek na dobicie uginanie ramion z wyciągu górnego do czoła 15minut rower interwał wt: plecy: podciąganie na maszynie z przeciwwagą górny wyciąg z głowę górny wyciąg do klatki [...]

[...] z małymi obciążeniami) - wydaje mi się to dość bezpieczne - regeneracja + odnowa kondycji + spalenie dłuszczu + nadrobienie braków w kończynach które często traktuję na dobicie treningu. 2. 4-12tyg tutaj już w miarę normalny trening 3. >12tyg - jedziemy z treningami normalnie :D Pytania: - czy te 2 tyg biegania nie spalą mi za duży mięcha? [...]

[...] arnoldki 4x10 - szrugsy 4x10 Plecy: - martwy ciag 4x10 - podciaganie szerokim nachwytem do klatki 4x10 - wioslowanie sztanga 4x10 - przyciaganie na wyciagu w siadzie (dobicie) 2x15 Triceps: - pompki na poreczach 3x10 - wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10 - linki na wyciagu 3x10 Klatka2: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 - [...]

[...] wino inj (10 shotów z dupy) , meta + prop , m-drol + oma ( spadło przez słabą diete)ogólnie cykle z dupy małe dawki słaba micha 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja + ew dobicie max suchego 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]