dobicie

[...] ryzykowac bo przy wiekszym ciezarze róznie by mogło byc. Dałem hacki na początek i dyskomfort był minimalny dlatego tez mogłem isc siłowo ;-) potem dwie serie lżejsze na dobicie. suwnica tez ok bez dyskomfortu, siady z podwójnym dniem wolnymi fazami, tez weszly fajnie i plecy jakby nagle poluzowały wykroki to juz mega zajezdnia, potem [...]

[...] lżej, potem hack siady tez na nowej maszynie bo nowa dotarła i ta jest chyba najlpesza jaka była u nas bo platforma na stopy regulowana i mozna fajnie bardzo nisko zjesc, na dobicie prostowanie łydki rozciąganie i tyle Teraz po treningu nogi czuje zamaskraonwe konkretnie i powoli mnie odcina a do 20 w pracy. Wczoraj jak wsomniałem miałem dnt i [...]

[...] hantle 5x12 5. Uginanie leżąc nie wiem nawet ale z 6-7 serii po 12-15ppw 6. Suwnica stopy wysoko i a zewnątrz 4x12 7.przywodzieciele 4x15 8.dupa na rzymskiej już tak na dobicie Komentarz w sumie taki moglbg6byc jak u Wojtka w dzienniku aczkowleik fajnie że trening zrobiony bo i weszło nie najgorzej Jutro klata triceps w planie Micha [...]

[...] 20 15 1 2.wyc. Sztangi skos dodatni 3robocze i back off 3.wyc hantli skos dodtani 4x10+drop 4.wyc halti płasko z gumą przelzona6za. Plecami 4x10-12 5.wycisko rozpietki 4x10+dobicie na gumach 6.francuz linka zza głowy 5x 20 10 10 10 10 7.sciganie nachwyt 4x12 9.ściganie sznura 3x15 10.ściągnie rączki podchwyt 3x20 Na czczo 60min cardio od jutra [...]

[...] zrobiłem bułgary a potem siady klasyczne w rampie 10, 170kg poszło lekko ale 190kg już ze sraczką i 10 pow zrobione ale z kolejnym bym chyba nie wstał, króka przerwa i dobicie na 140kg, kolejno fronty z podstawką pod pięty i mega weszło te 10pow to było tak z zapasem max na 1 pow, w 3 serii zrobiłem tylko 9 pow bo krótka przerwa i już dało [...]

dobre tez zygzaki robilem, ale tylko jako ostatnia serie danego cw, na dobicie mięśnia

[...] smitha z blokadą sztangi na wysokości kilku cm od klatki wyciskamy sztangę odkładamy, czekamy 1-2 sec i znowu wyciskamy, jak ktoś ma taką blokadę to naprawdę polecam na dobicie klaty 60kgx8, 90kgx6, 120kgx4+90kgx3+60kgx6 Rozpiętki hantlami na ławce o minimalnym skosie dodatnim 12,10,8+8 Ćwiczenia łączone Przyciąganie kolan do klatki z [...]

[...] wykrecici na tej maszynie, 4 serie i potem dropek z zatrzymaniem na dole-masakra Swunica 2 serie szeroko dwie wasko, ale w nogach niedował prostowanie...bez komentarza na dobicie lekko przywodziciel szedłem się odlac to ledwo przebierałem nogami ludzie patrzeli jak na d****a, pewno mysleli ze cos uciekło %-) łydki i brzuch [...]

[...] bedzie progresu, a teraz wiem że to woda bo jeszcze w poniedzialek było sucho ;-) odbiegłem od tematu, i potem dokonczyłem drazek, zrobiłem 6 serii CC i 2 serie z gumami na dobicie ściąganie podchytem tak wchodziło ze szok, czułem plecy nabite jakbym mial odleciec i mega czucie mieśniowe przy wiosłownaiu niesttey back pumpsy spore i nie mogłem [...]

[...] ale minusem bardziej jest to ze niby siła by była ale pompka powodowała jakby niedowład xD hammer skos zawsze mi mega rewelacyjnie wchodzi i tym razem było to samo ;-) na dobicie zrobiłem serie rozpiętek :D barki spoko tric na ławce skosnej łamana sztangą głeboko zaa głowy wczorajsze wiosło do oceny: [...]

[...] dziwny ruch, mniej ciezaru nakładamy bo jest tak jakby przy opuszczaniu nam pomagała a przy wyciskaniu idzie cięzej xD na trica ściaanie drazka podchwytem i 2 serie linek na dobicie, mega czucie trica kaptur cardio i do domu MICHA: MC 1.5 jajek, 50g piersi z indyka, 15g lniany 2 100g maki owsianej, 200g białek jaj, 200g mleka, 100g twaróg, 30g [...]

[...] pompka hammer skos dla mnie bajka, to mi najlepiej na klate wchodzi, nie wiem kto te maszynkę wymyslił, ale kosa barki spoko, ale nie duzy cieżar i robił sie niedowład na dobicie tric miały isc jeszcze kaptury ale zapomniałem, zrobie jutro po nogach ;-) a i dodatkowo zrobiłem wyciskanie z linkami miała byc jedna seria ale kolega nagrał tylko [...]

pull 1 PULL 1 1. MC R6 + seria kulturystycznego na dobicie 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie sztanga łamaną 4x10+drop 12min interwalow 8min aerobów Nie wyspany bo 5h snu, ale trening wszedł dobrze. Słuchawki ratują [...]

push 1 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 +seria na dobicie 2. Wyciskanie maszyna skos + 5x 3. Wyciskanie maszyna skos - 4x 4.ropziętki w bramie 3s 5. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 6. Maszyna na triceps 4x12-10 7.ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s brzuch 15min aerobów Trening zrobiony na siłowni gdzie [...]

[...] czucie, nabicie itp wszystko jak nalezy az sie chciało, oby tak dalej. Hammery znowu super, te maszyny freemotion tez konkertnie daja rade wąłsnie już na sam koniec na dobicie no i to wyciksanie na hammerze bokiem super wchodzi jak sie dobrze ustawimy. Triceps ok i jak zauwazycie dorzuciłem 5 serii kosmetycznych na bok barków i chyba tak t [...]

[...] gorzej. Przed treningiem kawa i cofeina i poszło znośnie, ciezary raczej zachowane. Zamaist wiosła hantlą wiosło na hamerze jednorącz, jedna seria przyciagania na dobicie po wisle półsztanga Ogolnie do przezycia Jedynie co to kvrwa nie ukrywam ze głod spory. [...]

[...] i zaczałem to juz z górki siłowo nawet nie najgorzej bo wiosło konczylem na 140kg 140kg https://www.youtube.com/watch?v=WNPIB7-fs8Y&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg na dobicie https://www.youtube.com/watch?v=CN-VwxL_x9M&index=2&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z [...]

[...] od dawna byly u Timka w krk, dzis drugi raz ale już wiele lepiej weszło. Minus taki ze miałem takie backupmsy ze przy wiosle nie wytrzymywałem;d wiec tylko 140kg, i na dobicie 2 serie na 120kg Reszta już spoko I kolejny super trening. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg podbitka węgli w DT o 40g i w dnt fatu o 15g [...]

[...] z martwym pogombinowac z gumami bo na sztandz etak fajnie nie czuje a 50kg za lekkie zrobiłem 5x12 50kg ale weszło okrutnie tak samo hipy 2wsętpene i 220x 10x 8 i potem dobicie dupa wybuchałaxD http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1.płatki jaglane, bialka jaj, wpc 2.ryż indyk 3.kasza manna , jabłko, rodzynki , płatki, [...]

[...] o wrażeniach z treningu barków (poprzednia strona) :) powiem tak: trening daje w kość, ale tak jak trzeba :) nie pamiętam kiedy tak czułem trening.. military push press na początek mniejszym cięzarem(50-60kg), a przypilnowanie techniki a już na początku spopielił barki :) reszta to tylko mocne dobicie :D naprawde teraz to trening pierwsza klasa