Siemanko, jak w temacie. -Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej obliczony caliperem z 3 miejsc: brzucha, uda i klatki piersiowej. Obecnie 10,7%. -Beztłuszczowa waga ciała LBM: 64,3 kg. -Dieta: TDEE =2675 kcal TDEE-15%=2274 kcal 3dni 2274 kcal, wartości składników: białko (45%)=256g/węglowodany (35%)=199g/tłuszcze (20%)=51g Każdy 4dzień [...]
Z GÓRY PROSZE O OSZCZĘDZENIE SOBIE TEXTOW TYPU: ZA DUZO TEGO, TO GLUPOTA, PODZIEL TO NA DWA CYKLE ITP. WIEM CO ROBIE I BRALEM WCZESNIEJ NORMALNE DAWKI, POTEM TAKIE JAK TERAZ I WIDZE ROZNICE I NIC SIE NIE MARNUJE I NIE SZKODA MI PIENIEDZY, BO TUTAJ W USA ODRZYWKI SĄ BARDZO TANIE, A ZAROBKI NIECO LEPSZE NIZ W POLSCE I ZA TEN ZESTAW DALEM TROCHE [...]
Witanko. Jestem świeżak i chciałbym zebyscie ocenili mi trening i dietę. Moje dane: wzrost 180 cm, waga 65 kg, wiek 22 lata. Cele: Masa (bez zaciecia kulturystycznego,tyko dla przyzwoitego wygladu) Staż treningowy: było ćwiczenie od czasu do czasu,czyli nic konkretnego, machanie bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli [...]
[...] dwóch posiłkach na dzień na 5 posiłków w ilości 30 g bądź mniej. W weekend jadłam szczerze, co popadnie. Postanowiłam zainwestować w dietę z jednego portalu i dostałam to(dieta na redukcję): 1 posiłek: WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 429 kcal Białko: 15 g Tłuszcz: 15 g Węglowodany: 58 g 2 posiłek: Energia: 306 kcal Białko: 16 g Tłuszcz: 7 g [...]
Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie chcę tak wyglądać. Chcę pozbyć się tłuszczyku, chcę by [...]
[...] wiec cwiczyc trening moj wygladal tak ze robiłem krotkie przerwy 45-50 sec i caly czas tym samym ciezarem+20 min biegu. Po pewnym czasie zaczela na mnie zle wplywac ta dieta, zawroty glowy, malo energi, 0 sil. Postanowilem ja zmienic na weglowodanowa lecz na tluszczowce zgubilem 15 kg. Zaczalem diete od nadwyzki kcal zeby nabrac troche [...]
Witam wszystkich, Od jakiegoś czasu czytam, więc nadszedł też na mnie czas, żeby zacząć pisać i działać! Zatem zaczynamy :) Wiek : 29 Waga : 56,2 Wzrost : 155 cm Obwód w biuście: 83,5 cm Obwód pod biustem : 74,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm [...]
Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]
[...] inne formy aktywności: Planuje 3 razy w tygodniu trening Split + po kazdym treningu 25 minut bieg 1x w tygodniu aeroby i 2 dni wolne :) Odżywianie: jem zdrowo. Ostatnio dieta na masie 2800 kcl. Weglowodany 3.0 g/kg mc , bialko 2,2 g/kg mc , tłuszcz 1,4 g/kg mc Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]
Witam wszystkich, dzisiaj zarejestrowałem się na forum, dlatego proszę o ewentualną wyrozumiałość, gdybym zrobił coś nie tak. Co do moich planów - co chce osiągnoć, to wygląda to tak. Chce zjechać z wagą, wyrobić muskulaturę, znacznie podnieść poziom siły i wyrobić ogólną sprawność. Sprawa wygląda tak - w czerwcu będę miał swoistego rodzaju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, nazywam się Szymon. Staż treningowy około 1,5 roku na siłowni, wcześniej ponad rok street workout. Generalnie od zawsze coś robiłem, ale nigdy nie byłem jakiś super docięty, w gimnazjum byłem wręcz grubaskiem. Dopiero od drugiej gimbazy zaczęło się zmieniać coś i generalnie od ponad roku trzymam fajną formę, ale czas nieco zwiększyć [...]
[...] nie chce, nie chcę też znów chorować zimą na zapalenie krtani (jeszcze gdy chodziłem do szkoły - chorowałem na to co roku = jeżdżąc do szkoły rowerem) Ale ja nie o tym. Moja dieta wygląda mniej więcej tak (dzień wolny od pracy) Przed śniadaniem: parę łyków wody tak co by metabolizm zaczął działać i nie mieć "kapcia" w pyszczku :P Śniadanie: 2-3 [...]
Witam ostatnio w czerwcowym KIFie znalazłem taka dieta na odchudzanie.Chciałbym zacząć lajtowa redukcja tak max 5kg.I żeby nie było dużych spadków siły itp.Dieta wygląda tak:(dla 90kg)poniedziałek,wtorek(100-150gram ww i bialko 200 gram) sroda,czwartek(niskie spożycie ww białko 250 gram) piątek,sobota(100-150gram ww bialko 225gram) niedziela [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : siłownia 4razy/tydzień + aeroby 4-6razy/tydzień, dawniej pilka nozna obecnie przerwa (przez te zlamania :/) Odżywianie : wcześniej dieta zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : osteopenia (wskaznik odchylenia na poziomie 1.12) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam serdecznie. Jak wiadomo zbliża się lato, a lato to czas miłości, imprez i opalania półnagich pięknych ciał. Pomyślałem, że to doskonały moment na poprawienie swojej sylwetki i jednocześnie przygotowanie ciała na treningi boksu. Mam nadzieję, że z Waszą niewielką pomocą dopnę swego. Rok urodzenia: 1987 Data rozpoczęcia treningu: 21.03.2010 [...]
[...] - jest więcej białka niż węglowodanów, a przedawkowanie białka może grozić nam grozić zakwaszeniem organizmu i degeneracją wątroby. 3. Dieta 1000 kcal, to najlepsza dieta. MIT! Przyjmując 1000 kcal musimy mieć idealnie zbilansowaną dietę, żeby móc organizmowi dostarczyć wszystko czego nam potrzeba (poza samymi makroskładnikami). Co [...]
O mnie: Wzrost: 176 Waga: 71 Wiek: 22 Aktywność: 3x120min (FWB) Cel: masa +10kg w ok. 3 miechy Kalorie: 2715 Białko: 142 (2,0 g/kg) Tłuszcze: 92,3 (1,3 g/kg) Węglowodany: 329 (4,6 g/kg) Mam tu rozpiskę 3 różnych diet z priorytetem na masę. Prosiłbym o sprawdzenie i korektę jeśli coś jest zupełnie nie trafione. Całość obliczeń oparta na [...]
Shake your ass II with TREC Nutrition! CEL Dobudować trochę mięcha z naciskiem na doopsko :-D DIETA DT: 180g białko /70g tłuszcz /220g węgle DNT: 180g białko /70g tłuszcz /120g węgle + założenia podpatrzone u Chudej i Viki, że w DT w 1. posiłku i okołotreningowo białko+węgle, reszta białko+tłuszcz, a DNT węgle w dwóch pierwszych posiłkach [...]
Sokolhasan - Super Pump + Size ON.
