jeden jest mój, drugi brata. Behajak to mój brat hooligan to ja. Brat przed chwilą pisał w innym dziale a ja zapomniałem zmienić;D Moja dieta: Rano 7:00 śniadanie: 80-100g płatków(głownie owsiane, ale czasme zdarzy się, że jednak są pszenne) 300g jogurtu naturalnego orzechy, rodzynki(dosypuje do płatków) jajka ze dwa, a jak nie, to jem chleb [...]
Podstawa do aeroby, najlepiej w dni nietreningowe, oczywiscie dieta w stosunku wegle-bialko 1:1- duzo miesa. trening ogolnorozwojowy z duza iloscia powtorzen i tyle na poczatek:D pozdro
poczytaj podwieszone posty, ułóż sobie diete i daj do sprawdzenia tutaj. Daruj sobie kreatyne i białko dodatkowe. DIETA to podstawa w tym sporcie, bez elementarnej wiedzy nie zrobisz nic.
najpierw dieta, potem treningi siłowe, potem aeroby/interwały, później dopiero spalacz który z resztą jest opcjonalny. Zanim założyłeś ten temat mogłeś wkleić dietę do oceny następnie trening do oceny a na końcu dopiero ten temat. Jeśli nie masz diety g**** Ci da TSE, HH, Venom, scorch czy jakikolwiek spalacz. Oprócz ww rzeczy, zaopatrz się w [...]
BIAŁKO: okolo 140g TŁUSZCZE: okolo 55g WĘGLOWODANY: okolo 300g B:560kcal T:495kcal W:1200kcal Suma: 2255kcal - dieta redukcyjna Tak to jest jak się komuś podbiera dietkę
Dieta dla ciebie:białko max.2,2g.,ww co najmniej 6g.,tł.1,5g.na kg.wagi.Spróbuj tych proporcji.Jak Ci waga nie podskoczy dodaj kalorii z ww,tł.Białka nie dodawaj bo to kiepskie i niezdrowe zródło energetyczne.Ty się musisz odżywiać kalorycznie bo z Twojego profilu wynika,że jesteś hargainerem.xxxxxl.
Patrz tylko na kalorie i makroskładniki. NIe trzymaj się stereotypów, jak bd jedł 6 razy dziennie ciągle to samo to gwarantuje Ci że po 3 tygodniach będziesz rzygął tą dietą, W diecie chodzi oto żeby Ci wcale nie przeszkadzała, Trzymaj się kalorii, a będziesz redukował, cheaty mogą wpadać, ale trzymaj zapotrzebowanie. Acha Białko do 2 g na kg masy [...]
Mięso jem codziennie, ryby co najmniej raz w miesiącu, jajka co drugi dzień co najmniej. Nie potrzebuje uzupełnienia diety, po prostu chciałem spytać o dobre białko, po 6 miesiącach siłowni przestała ona dawać efekty, wtedy wziąłem kreatynę... Dieta też już nie wystarcza, nie tak jak wcześniej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcę zacząć masę Dlaczego Ja ?: Treningi to dla mnie wszystko,nie oszczędzam się i zawsze daję z siebie wszystko bo robię to co lubię i daje mi to radość.Treningi i dieta oraz prowadzenie dziennika to dla mnie żaden problem. Śledziłem wcześniejszą edycję i tylko marzyłem by była taka druga okazja.Potrzebuje kogoś kto mną pokieruje , poda [...]
[...] postęp wagowy był. Bardziej widoczne to było na moim ciele niż na wadze bo trochę te gnatki wylazły na powierzchnię :P Wyrzeźbiłem się i napuchłem krótko mówiąc. Jak by była dieta to może by coś z tego było. Jeżeli chodzi o siłę to wyglądało to następująco. Jak zaczynałem trening klatki na początku to pierwsza seria była samym gryfem potem [...]
[...] laskowe/włoskie 2.BCAA do szejka w szkole?(drugi posiłek) - zbedne 3.rozkład BTW? Mówiono mi żebym dowalił węgli kosztem białka ale boje się zalać. daj 2g/MC białka , 1g/MC tłuszczy i reszte z wegli 4.z tego co wiem carbo po treningu nie powinno zalać? od zalewania bedzie decydowac cała dieta 5. Nie za duża nadwyżka ? możesz zaqczać od 3200
moim zdaniem słabo np: 100 g orzechów włoskich to naprawdę prosta dieta pierwsze dwa tygodnie bez deficytu białko: chude mięso, jajka, tuńczyk w sosie własnym, ser biały chudy tłuszcz: oliwa z oliwek, omega-3 w kapsach węglowodany: 30 g z różnych warzyw do tego multiwitaminy i to wszystko nie wiem po co sobie utrudniacie
[...] Chcesz sprawdzić na sobie dietę, na temat której jest bardzo mało badań klinicznych. Jej problematyka jest znacznie bardziej powazna niż sobie tu ja opisujecie. Wspomniana dieta mocno podnosi poziom cholesterolu HDL (nie jesz cukrów więć calkowity nie jest wysoki, ale proporcje LDL/HDL mogą zmienic sie na niekorzyśc), podnośi poziom [...]
[...] są wporzadku tylko pamiętaj o makro, bialko 2gr na kg/mc, tłuszcze min 1 gr i reszta wegle, zmieniaj jedynie źródła wegli, białka i tłuszczy żeby Ci się nie przejadlo i żeby dieta była urozmaicona i myślę że będzie wporzadku, najlepszy jest jednak trening siłowy na krztaltowanie sylwetki Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-06-02 11:24:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc finalnie dieta wyglądałby mniej więcej tak: Jeśli chodzi o BMR to: Współczynnik BMR 1825.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3149.56 Węglowodany 55% 1732.26kcal = 433.07gram Białko 15%% 472.43kcal = 118.11gram Tluszcz 30% 944.87kcal = 104.99gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e92d1efbec4446018f7a06aa5c84ad94.png
nie wiem czym wy sie podniecacie jest drastycznie z animalem to on za bardzo nie ma nic wspólnego dieta z dupy to że nie zaluja jedzenia to nie znaczy ze to jedzenie jest adekwatne do sportu który uprawiasz białko po treningu a gdzie węgle ? bułeczek sie nawpierd*** przez cały dzięń wez sie do roboty i nie wypisuj tu jaki wspaniały nie jestes i [...]
CKD kolejne podejsce
