Ja taurynę bym odpuścił i wziął samo mono. Może jakieś witaminy i minerały do uzupełnienia braków z diety. I może jakiś gainer lub białko jeżeli dieta nie pokryłaby całego zapotrzebowania. Zmieniony przez - wincol w dniu 2008-12-20 18:40:39
Podaj również ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mógłbyś wrzucić przykładowy jadłospis, gdyż dieta ma być bogata w witaminy, NNKT, egzogenne aminokwasy oraz w makro i mikroelementy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-22 19:39:41 Zapotrzebowanie przy mojej wadze 3340 Uciąłem 500 co daje 2840 Przyjąłem ze białko znajdzie się na [...]
bcaa - b. dobry antykatabolik potrzebne przede wszystkim w okresie redukcji, gdy masz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym białko na redukcji musi być a jak zależy Ci na spaleniu fatu - tylko dobry spalacz + dużo aerobów + dieta z ujemnym bilansem (i wtedy można bawić się w bcaa) ze spalaczy polecam meta burn xtp z mrm pozdrawiam!
[...] poziomie tkanki tluszczowej lepiej zpaodac sobie porcji ostrowii przed treningiem a nie wydawac kase na BCAA ktore w Twoim wypadku raczej sie nie sprawdzi co do antykatabolikow-bialko juz masz ktore jest b.dobrym antykatabolikiem jesli mas zkase kup glutamine czy HMB no i jak przedmowcy dieta przede wszystkim+aeroby w nastepnej kolejnosci spalacz
Jeżeli twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kcal to zostaw to na takim poziomie i dodaj aktywności fizycznej. Dieta jest do poprawy. Zdecydowanie za dużo białka. 1. 1,8-2,2g białka na kg masy ciała 2. 1g tłuszczu na kg masy ciała 3. reszta to węglowodany. Czyli przykładowo dla ciebie przy wadze 97kg: Białko 194g Tłuszcz 97g Węglowodany 513g [...]
Dieta to nie tylko węglowodany małymi porcjami, ale też białko i tłuszcze. Zleciałeś sporo ale nadal lekka opona na brzuchu, bo przecież wyraźnej kraty tu nie ma. Ja bym stopniowo dodawał kcal, wdrożył normalny trening siłowy i robił masę. Dalej redukować nie ma sensu. Inna sprawa że jakbys wrzut diety zrobił, to by pomogło
[...] ze względu na cene :) ale racja, warto zamienić na naturalny skyr i jakiegoś owoca dorzucić, niekoniecznie truskawki, a np. jabłko, kiwi. Trochę mnie załamałeś pisząc, że dieta wygląda monotonnie... a to dlatego, że wg. mnie nie wygląda i nie wiem co mógłbym zmienić. Fakt, pierwszy posiłek jest praktycznie taki sam w każde dni, ale nie [...]
Koncentrat WPC SFD :) Dieta jest poprawiona, tylko nwm czy nie ma w niej jakichś braków ;) Białko będę brał rano i zaraz po treningu(ok.20:00). Do ćwiczeń dorzucam 5kg w tym tygodniu ;) /SFD/Images/2015/10/10/d3ac04ae82ce4d80bf4547b305445cea.jpg Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-10 18:48:25
1. WIEK: 31 2. WAGA: 82 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: 55 :-) -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: razem kilka lat, ale z przerwami 6. DIETA: od kilku tygodni jest -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle; 100 tab 5 mg Metanabol, Danabol + test mix 8. [...]
Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe. dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8/zmniejsz ilość do 2g na kilogram masy ciala TŁUSZCZE 42 0,6/zwieksz ich ilośc do ok 1g WEGLOWODANY 420 6,0/ok 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g/ok 2 białka jaja kurzego [...]
a dokladniej nazwy albo linki na allegro jakbys mogl tomq bo nie znam sie natym to juz kupuje bialko i do tego jakies witaminy, i to wystarczy i jeszcze jedno pytanie kreatyna po 6 czy 5 miesiachach treningu z dieta
[...] : sporo tego bylo. od witaminek po ph sie zdazylo 3 razy. ostatnio w grudniu jakos. aktualnie jakos uzupelnienie dietki bialko i witamki. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : po co ?! Stosowane wcześniej diety : wczesniejsza dieta byla na zasadzie prob i bledow zeby poznac co dziala a co nie. Aktualnie redukcyjna. no to co dalej ?!
no dobra to daję ankietę ale od razu piszę, że testa brałem dla lepszego samopoczucia a nie dla masy czy siły. 1. WIEK:31 2. WAGA: 80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem -udo: jw -talia: w pasie ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kiedys ponad rok 6. DIETA: brak -białko: ? -węglowodany:? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
jesli dieta rzeczywiscie bedzie dopieta to proponuje mono+bialko(do uzupelnienia brakow jak i po tr), witaminy(mega podstawa), carbo, moze jakis pre aby lepiej sie cwiczylo Nie obraz sie ale chyba te 6 lat przebimbales a nie cwiczyles patrac na foto
jesli dieta rzeczywiscie bedzie dopieta to proponuje mono+bialko(do uzupelnienia brakow jak i po tr), witaminy(mega podstawa), carbo, moze jakis pre aby lepiej sie cwiczylo Bana za takie doradzanie %-)
[...] troche podlało na masówce którą prowadziliśmy razem z chłopakami..A nie powiem te suplementy bardzo by mi się przydały ponieważ aktualnie słabo z kasą (nie mówie o diecie) dieta jest zawsze na 100% ale na suple już za bardzo nie starcza ,a redukcja by się przydała:} Dziennik będę prowadził rzetelnie,min 3 wpisy na tydzień.Nie zawiedziecie się [...]
[...] mnie silna wola i zawziętość . Nigdy nie "koksowałem" i "koksować" nie będę pomimo tego, że sterydy są coraz bardziej popularne, a także dostępne. Dla mnie podstawą jest dieta i nieopuszczanie treningów.Nie jestem zielony w temacie siłowni i odżywek, interesuję się tym od 4 lat i zdobyłem sporo doświadczenia.Nie jem śmieciowego przetworzonego [...]
widzisz kluczem bedzie tutaj dieta... piszesz, ze mozesz jesc jesc i nic... ale na pewno nie wiesz nawet ile wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne? osobiscie tez racze sie wstrzymac ze suplami, ewentualnie bialko/gainer do uzupelnienia diety. 100zł na miesiec fakt, nie jest to duzo, ale juz za te 100zł mozesz kupic sporo ryzu i jaj np i robic [...]
Nie moge edytowac nie wiedziec czemu wiec wpisze tutaj Bialko:120g Weglowodany:aktualnie byla dieta low carb,ale na masie planuje ok 500g Tluszcze:4 lyzki stolowe oliwy dziennie dzielone na dwie porcje,nie liczylem ile to dokladnie wychodzi tluszczy Mowa o tym epi: http://allegro.pl/pro-epi-dragon-nutrition-epistane-10mg-100kaps-i3420481015.html [...]
