Witam , zarejestrowałem się dopiero dziś dzisiaj lecz od kilku już tygodni czytam wszystko co mogę na sfd głównie z działu odchudzanie . Oto moje dane i dieta która ułożyłem korzystając z treści które przeczytałem na forum , Proszę o opinie i pomoc w wyjaśnieniu kilku niejasnych dla mnie kwestii . Za każdą rade serdecznie dziękuje i [...]
[...] to go to bardzo cieszyło) ale wiadomo miałem dużo przerw złe odżywianie i tak doprowadziłem się w kwietniu do 83kg. Spadłem już do tych 74 i narazie stoi bo dieta też nie do końca dopracowana a przy okazji ostatnio dużo imprezowałem. Zastanowaiłem się nad tym co robię i czemu poświęciłem masy godzin treningu i chce coś z tego [...]
[...] przy wadze 80kg wynosi 20mg(pisze tu o dawce środka aptecznego) podzielone w 4 dawkach w ciągu dnia po posiłkach. Podczas stosowania "metki" najważniejsza jest zbilansowana dieta (dla osobnika o wadze 80kg i typie budowy mezomorfika dieta powinna wynieść około 3500kcal). Metanabol jest środkiem typowo masującym. Podczas stosowania tegóż środka [...]
Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku :) Na początek info o sobie: Imię: Mateusz :D Data urodzin: 25.11.1992 Wzrost: 194 cm Waga: 81 kg Cel: masa mięśniowa Staż: ok. 6 miesięcy przemyślanych treningów Więc tak. Ćwiczyć zacząłem mniej więcej 2 lata temu, z tym że zwykle po 2 miesiącach ćwiczenia z jakąś tam dietą przypadał jeszcze dłuższy [...]
Wiek : 18 Waga : 56-59 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) :91,5 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :78 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : góra, brzuch(wałeczki w okolicy pach),plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] przybliżeniu): b175 w355 t25 Oczywiście dorzucam do powyższego warzywka i olej z oliwek (dochodzi około b5 w30 t30) A teraz nurtujące mnie pytania 1. Czy podana przeze mnie dieta jest satysfakcjonująca? Podkreślę, że taka ilość posiłków jest największą na jaką mogę sobie pozwolić w ciągu dnia. 2. Suplementacja - planuje stosować tylko białko i [...]
Siema Potrzebuje pomocy bo brakuje mi troche Kcal do wymaganej ilości , ale nie wiem co jeszcze moge dodać dlatego prosze was o pomoc : ) 17 Lat Waga - 78 Wzrost 180 Twoje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR : 1919.00 Aby utrzymać wage : Kcal - 3310.28 Węglowodany (55%) kcal: 1820.65 gram : 455.16 Białko (15%) kcal: [...]
robie porządek na dysku i znalazłem ciekawy art , jesli był usuncie (nie wiem skąd jest) Bardzo często pojawiające sie pyatnia "dlaczego za wcześnie na odżywki" czy też "trening cykliczy na mnie nie dzała" skłoniły mnie do napisania tego artykułu-zawiera on podstawowe informacje które wiedzieć powienien kazdy kto zaczyna przygode z kulturystką,a [...]
[...] dziecka, lagodne cwiczenia rozciagajace wszystkie partie miesniowe. taki program stosuje od miesiaca. jezeli chodzi o diete, to teraz niskoweglowodanowa, a pierwszy tydzien dieta 1200-jednak po postach Tyki i innych odechcialo mi sie tej diety, czulam sie tez zle po niej. zazywam witaminy dla kobiet Olimp,olej z ogorecznika, propolis, [...]
[...] od 10mg-20mg, mozliwe ze jeden tydzien 25mg /dzień) podczas wszystkiego brałem sylimarol 70 - 1tab - przypadała na 1tab (5mg) metanabolu. poza tym witaminy, tran, dobra dieta, po zakonczeniu cyklu 12 tabs Clomidu (clomiphen-cytriate -grecja) jedna dziennie przez 2 tyg. i to na tyle moich dopingowych doswiadczen...dodam że podaczas cyklu nie [...]
[...] jakiś tydzeiń temu pytałem tutaj gdzie kupic dietę i plan, doradziliście mi sie doedukować isamemu ułożyć. Tak też zrobiłem. Efektem tego jest poniższy plan treningowy i dieta CKD. prosze Was o weryfikację, czy nie popełniłem jakichś podręcznikowych błędów, albo czy mam coś zmienić. Celem moim jest głownie zrzucenie nadmiaru tłuszczu z [...]
Witam. Posiadam następujące odżywki: Cell Pump, Mono Vitalmaxa, Białko Revolutions Whey Shake, BCAA Xtra Avtivlaba i Chela MZB Olimpu. Mam do was parę pytań i nadzieję na pomoc;) Trenuję BJJ i MMA 4 razy w tygodniu, siłownia 3x i raz basen. Mój harmonogram wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: 14-basen, 20.30-SW Wtorek: 14-siłownia, 20.30-SW [...]
Czesc! Jestem tutaj nowy. Za namowa jednego z uzytkownikow forum postanowilem zalozyc dziennik treningowy. Od zawsze chcialem miec dobra syletke ale przez lata trenowalem nabieralem tylko masy tluszczu i troche miesnia. Jeszcze dodatkowo naturalna ginekomastia polaczona z lipomastia zrobila swoje do motywacji. Cel trenigowy-bardzo ambitny, az [...]
[...] Waga- 77-78kg Pas- ok 87 cm Biceps- 34-34.5cm Klata- 99-100cm Udo- ok 58cm Łydka- 36cm Przedramie- 27cm Barki- ok 114cm Staż: Wszystko razem z 9 miesiecy, konkretniej z dieta i poszezaniem wiedzy- 4 miesiace. Rekordy: WL- 77.5kg Siad i MC dopiero sie ucze, jest na prawde cienko. SUPLE: * Kreta zielona vitalmaxa 1.2kg * Bialko 1.8kg * Storm- [...]
WAGA 90 kg WZROST 172 CM WIEK 26 LAT TRENING SIŁOWY 4x60min TRENING KARDIO 4x35min temat z treningiem: http://www.sfd.pl/SPLIT_4x-t1164139.html Otóż moja dieta wygląda tak, że spożywam 4-5 posiłków dziennie, robię sobie jedna dużą paszę (mięso, kurczak lub indyk, węgle typu ryż, kasza) i jeden osobny posiłek na bazie jajek, zazwyczaj omlet z [...]
Witam postanowiłem że założę dziennik/relacja z cyklu który na razie mam rozpisany na 12tyg przez pewnego znajomego który jest również użytkownikiem tego forum oraz trenerem personalnym. a więc tak na początku: wiek:22lata cel:90kg długość cyklu:12tyg wymiary hmm co tu dużo mówić no nie mierzyłem się przed dokładniej lecz z okresu lipiec2012 [...]
[...] na znaczne zmiany w razie potrzeby. Proszę również o odpowiedz na kilka dręczących mnie pytań. Oto kilka z nich: 1.Cierpię na wirusowe zapalenie wątroby typu C i czy ta dieta nie jest dla mnie obciążeniem? Wiem, że powinienem spytać o to najpierw lekarza, lecz wizyte mam dopiero 24 września i wtedy zaczerpnę porad lekarza. 2.Czy koniecznie [...]
[...] to można kontuzje złapać itp. To zacząłem ćwiczyć bez sprzętu. Listopad 2011 schudłem 18kg z 83kg przy wzroście 171 do 65kg. Oczywiście z mięcha poszło też pewnie sporo, bo dieta była ch**owa jeżeli chodzi o białko. Schudnąć schudnąłem ale wynik mnie aż tak bardzo nie satysfakcjonował. Byłem jeszcze otłuszczony na jakieś 20% bf. Poszedłem do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od zawsze uprawiałem jakiś sport . Przez piłkę nożną , kick-boxing ,siłownie . Zawsze miałem problem żeby przytyć . Mam 17 lat , ważę około 65kg mam 175cm wzrostu. Próbowałem dietą jednak nie przyniosła skutków ;<. Postanowiłem zakupić kilka suplementów: -Anabolic BCAA system od TREC'a (tabletki) -Creatine mega caps 1250 (Olimp)w kapsach + DEXTREX [...]
Szuetam92/Dziennik/Pseudonim "Masa"
